Vježbe za elastičnost pazuha – što učiniti ako se pazuha spajaju?

Kako ukloniti u zamuknu kožu i masnoću s vježbama pazuha? Najbolje vježbe za zoni pazuha mogu se izvesti kod kuće. Dodatna sredstva za ljepotu i elastičnost pazuha – čitati na lady-magazinu.Com

Nego žena mlađa, osobito elastična koža. Nažalost, s vremenom, životni stil, loše navike, trudnoća i, naravno, dobi čine svoje «Crni» – nestala je elastičnost kože, glatkoća i elastičnost nestaju. Ne zaobići dob i aksilarne depresije koje moraju sakriti odjeću čak i ljeti.

Postoje li načini da ponovno vrati elastičnost?

Najbolje vježbe za elastičnost i lijepe linije pazuha – zatezanje zone pazuha

Žene za koje su zabranjene pazuha doista problem, obično odmah traže radikalne metode za njegovo rješenje.

Vježbe za mršavljenja ruke – kako da biste dobili osloboditi od mršava i kapati kožu na rukama? 

Iako postoji Složena vježba, omogućujući vam da prilagodite ovu dob «mana». I apsolutno se ne moraju nužno prijaviti za fitness (pogotovo kada nema vremena) – učinite vježbe upravo kod kuće, ne ometene.

Glavni fokus – na triceps, biceps i deltoidne mišiće.

• Vježbati. Prvi čuti. Možete jednostavno pratiti pod ritmičkom glazbom ili (ako dopustite prostor) skočite na uže. Zatim zapamtite lekcije tjelesnog odgoja i rotirajte ispravljene ruke natrag naprijed.
• Za deltoidne mišiće. Iz Uredbe «stajati» i s nogama na širini ramena, spustite ruke s bućice dolje, a zatim ih savijati u laktove i plakati na stranu do razine ramena. Obaviti 10 puta 2.
  

   Podignite bućice na razinu prsa i, bez savijanja ruku, izostavite ih. Obaviti 10 puta. 3. Ruke s bučicama na šav. Zatim podignite ravne ruke na stranu pazuha i izostavite. Obaviti 10 puta.

• Za biceps. jedan. Iz Uredbe «stajati» S mojim nogama na širini ramena: ruke s dumbbells niže dolje, laktovi pritiskaju struka i potpuno savijaju ruke u laktovima. Obaviti 10 puta.
  

   2. Prvo, savijte se u laktu jednom rukom od bučica, zatim još jedan (zauzvrat). Obaviti 10 puta.

• Za triceps. jedan. Iz Uredbe «stajati» S mojim nogama na širini ramena: naslonjena, ruke s bućicama pritisnutim tijelu, savijanjem i trošeći ih u laktove, pritiskom na struk. Obaviti 10 puta.
  

   2. Trudna «laganje» na želucu: povucite ruke s bučićima duž kućišta, a zatim podići. Obaviti 10 puta.

• Bez bučica. Čučno čučano, čvrsto odmorite u rukama na tvrdom sjedalu stolice i pritisnuli 5-8 puta. 
  
• U metru do zida u njezinim rukama (cca. – na razini prsa) i pridruži se, pokušavajući zadržati svoje tijelo što je moguće izravno i «Slijep» pete na pod.
  

   Izvoditi u 5-6 prijema.

• Spojite dlanove ispred sebe kao u molitvi. Od svih da daju dlanove jedni drugima 6-8 sekundi, odmoru 10 sekundi i ponovite. Obaviti 30 puta. 
  
• Trudna «laganje» Na pozadini savijati koljena, Podignite bućice, a zatim povučemo ruke na strane i spustite tijelo duž tijela. Obavljati 20 puta.
  

U nedostatku bučica, možete koristiti konvencionalne plastične boce od 1,5-2 litara (s vodom, naravno).

Vježbe i ženske tajne od masti u zoni pazuha – gubitak pazuha

Tko ne bi rekao da je taloženje masti i bolesti kože u pazuhama – to je genetika, ne slušajte nikoga! Sport 100% to opovrgava ovo «Axoma».

Najpopularnije vježbe – dobili osloboditi od masti u pazuhama:

• U ljetnoj sezoni, najvažnija metoda korekcije je plivanje! Trčanjem od rezervoara ili mora! Kao posljednje utočište – do bazena (učinite sebi dobru naviku). Trebali biste plivati ​​s presjekom – to je najučinkovitiji stil pazuha za elastičnost. Vaša norma: tri puta tjedno za 40 minuta. Rezultat će biti u mogućnosti procijeniti za nekoliko mjeseci.
• Ne volite vodu? Nema lijepe kupaće kostime? Idemo na simulatore! Trebate eliptični ili veslački simulator. Prvi je učinkovitiji, zahvaljujući uključenosti ne samo aksilarnih mišića, već i kukova, stražnjice, kao i stopala IRS. Vaša norma: tri puta tjedno za 45 minuta.
• Zatezanje na okretnju. Ako ne možete spustiti više od 0,5 puta i družiti se s kobasica među mladim lijepim sportašima s plavim očima dok ste neugodno, pitajte tata (muža) da objesi horizontalni bar kod kuće. Uz to, ojačat ćete kožu pazuha i mišiće leđa.
• Pod pritiskom. Također rada i kompleks, ali iznimno učinkovita metoda. U isto vrijeme podignite mišiće prsa. Palm se širi, a grudi treba dotaknuti pod (manji prsa, teže, ali brže će doći do rezultata). Nastupamo ako je moguće (koliko je snaga dovoljna, bolje je 12-15 puta), ali svakodnevno 5 pristupa.
• Stijena «Staria»! Na taj ćete način pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi na pravim mjestima. Nabavite ravno, dođemo do ruku i, krećući se naprijed, zatim jedno rame, zatim još jednu, bijesnu grudi. Zapamtite ples «Cigan»! Bokovi su ostavljeni nepokretni! To je važno. Vaša norma: svako jutro 3 minute.
• Krug za Pilates. On će dobro doći samo za pazuha, već i za sve ostale mišiće. Stoga, ako ne i kupite – vrijeme je! Vrlo učinkovit projektil koji vam omogućuje brzo vraćanje mišića na bivšu elastičnost. jedan. Dakle, ustanemo ravno, podignite krug do razine prsa i snažno ga stisnite s obje ruke tako da ispasti iz kruga prvi, a zatim elipse. Stiskanje ljuske, 5-6 sekundi. Vaša norma: 15-20 kompresija dnevno. 2. Podignite ruke s projektilom i ponovite istu stvar, ali već iznad glave. Norma je ista – 15-20 kompresija.
• I opet bućica. Izvrsna vježba koja vam omogućuje da uklonite «Trupe» s pazuhom i podignite bez obzira na sve «veličina» prsa. Bolje je to učiniti na simulatoru, ali u njegovoj odsutnosti samo spusti (na čvrstoj kauč) na klupi tako da vrh tijela «obješen» u zraku iz krune do rebara. Ako moje noge možete uhvatiti za nešto – divno. Ako ne možete – zamolite dijete da sjedne na noge. Zatim rastući ruke s bučicama (cca. – s bocama) na strane. Zatim savijanjem laktova na razini odmah ispod klupe i «Masha krila», savijanje i ravnanje ruku. Vaša norma: 2 pristupa dan 15-20 puta.

Dodatna sredstva za ljepotu pazuha – protiv opuštanja i uredba

Tako da su vježbe bile još učinkovitije, sve to sveobuhvatno koristimo!

Kozmetičke metode:

• Ohlađeni tuš svaki dan – s obveznim nizom pazuha krute spužve (za jačanje protoka krvi). Jako korisno hladan i vrući tuš.
• Koristimo vrhnje i posebne losione s učinkom podizanja.
• 2-3 puta tjedno – Piling za flabby kožu.

Hrana:

• Nema tvrde dijete! Oni samo oslabljuju ton vaše kože.
• Uvodimo ribu, bilo koje niske masne mliječne proizvode i prehrani meso.
• Maksimalne kalorije dnevno – 2000-2500, koji se protežu 5-6 puta.
• Večernji prehrambeni obrok – najlakše. Na primjer, kefir s jabukom ili narančastom.
• Vrlo kalorijski obrok – pretposljednji.
• Brzi ugljikohidrati (buns-buns, krumpir, banane i ulje, šećer itd.) Promjena na kompleks. To jest, na grah i brokula, na sirovoj riži, kiseli kupus, itd.

Radikalna metoda:

• Ako dob ne podrazumijeva temeljne promjene čak i kada se koristi cijeli spektar metoda – operacija ostaje. Na primjer, lamektomija kada se u aksilarne depresije uvodi posebno rješenje koje pridonose cijepanju viška masti na staničnu / razinu. U isto vrijeme koristi ultrazvuk kako bi se poboljšalo učinak. Pa, zaključak – limfna drenaža.
• Druga metoda je Brachioplasty, koja je ponekad sveobuhvatna s liposukcijom.

I učinite to ples.

Ples će vam pomoći da pronađete ne samo dobru figuru, već i optimizam koji iz nekog razloga nije dovoljan.

Mjesto magazina.Com hvala vam na pažnji na članak! Bit će vrlo lijepo ako dijelite svoje recenzije i savjete u komentarima u nastavku.