Dobili osloboditi od privremene ruke u 20 minuta dnevno – 12 najboljih vježbi za ruke
Ručne vježbe za žene pomoći će vam da se brzo riješite određivanja i ojačajte mišiće ramena i ruke! Kako izvršiti ručne vježbe? 15 najboljih vježbi za ruke s bućicama, a ne samo – kod kuće, pogledajte lady-magazina.Com
Svaka žena s godinama suočena je s takvim problemom kao što su degoni ruku – a posebno se odnosi na one koji vode nisko-habanje način života ili neispravan.
Da biste se riješili ove nevolje, morate platiti vježbe u samo 20-30 minuta dnevno, a onda ćete jednostavno diviti prekrasan oblik vaših ruku i ramena, kao i vlastiti ustrajnost u postizanju cilja.
Mnoge žene potjeraju zbog rezultata kako bi se izgubili težinu što je prije moguće bez vježbanja, odaberite tvrde dijete s defektnom hranom, zbog čega koža tijela postaje mlohava, atrofija mišića razvija.
Da bi mišići bili u tonu, paralelno s prehranom treba povećati teret, igranje sportova.
VIDEO: Vježbe iz ručnih flabsa (s obučenom lopticom)
Ove vježbe pomažu razviti biceps i triceps.
Treba pamtiti da je ispred vježbi potrebno razbiti mišiće – osobito one na koje će se više pozornosti isplatiti u obuci.
Vježbe iz dlaka za biceps
- Koncentrirano savijanje jedne ruke:
Da biste izvršili ovu vrstu vježbanja, potrebno je naoružati jedan bućica. Novice se preporučuje da poduzme dumbbells od 1,5 do 2 kg, postupno povećanje težine.
Ako kuće za bučice nisu pronađene, možete uzeti bocu od 1,5 litara i ispuniti ih vodom.
- Za izvođenje tiska, sjednite na stolicu, klupu ili phytball i dogovorite noge savijene u koljenima.
- Uzmite u jednu ruku bućica ili bocu vode, stavite lakat na unutrašnjost bedra. Stavite drugu ruku na bedro.
- Vaganje ruke impresioni i savijati.
Držite dah: Prilikom savijanja ruku trebate udisati, kada proširenje – izdahnite.
U ovoj vježbi postoji jedna nijansa: Ako provodite ruku do kraja, mišić ramena također radi.
Vježba je vrijedna obavljanja 8 – 10 puta 3 prilazi svaku ruku.
- Varijabilno savijanje ruku u sjedećem položaju
Za izmjenično savijanje ruku, trebat će vam dvije bučice ili boce optimalne težine za vas.
- Uzmi bućicu u svakoj ruci i sjedite na stolici ili klupi, ispravite leđa.
- Počnite savijati moju desnu ruku od bučica na disanju i mješavini na izdisanju, zatim – lijevo.
- Prilikom obavljanja ove vježbe, ručni laktovi ne smiju se pomaknuti na stranke.
- Kada se odvija savijanjem rukom s bučicom.
Napraviti vježbu u nekoliko pristupa.
-
Savijanje ruku na biceps u stalnom položaju «Čekić»
Za izvođenje ove vježbe Bućice ili boce vode.
- Stajati pravo.
- Podignite desnu ruku s bučicama ili bocom bez razvijanja ruke i niže
- Podignite lijevu ruku i niže
Napraviti vježbu u nekoliko pristupa.
- Simultano savijanje ruku u stalnom položaju
Probiti Bućice ili boce vode.
-
Stajati pravo.
- Početi u isto vrijeme savijanjem obje ruke s vaganjem tako da su dlanovi raspoređeni na vas. Gledajte da će leđa biti ravno u ovom trenutku.
- Prilikom savijanja ruku, udišite, kada proširenje – izdahnite
- Prilikom izvođenja ove vježbe možete promijeniti kut i podići ruke ne na prsa, nego na ramena.
Savijanje ruku potrebnih u 3 pristupa 10 puta.
Za vježbanje komplikacija Možete uzeti teže težinu ili povećati broj ponavljanja.
5 vježbi od sušenja ruku za triceps
VIDEO: Vježbe od rukama sušenja za triceps
- Ručni ekstenzije s bučićima u ležaju
Da biste proširili ruke uz bućice, trebat će vam klupa ili uska trgovina.
- Ležati na klupi i uzeti bocu za bućicu ili vodu.
- Podignite obje ruke crtanim filtrima ili bocama.
- Zatim na dah savijte ruke polako tako da laktovi ne idu na strane.
- U izdahu, razbijte ruke natrag.
Izvršiti vježbu u 3 pristupa Za nekoliko ponavljanja.
Pažnja: Prilikom izvođenja vježbe pažljivo savijate ruke, kako ne biste pogodili bučice.
- Proširenje ruku s bučicama u sjedećem položaju
- Sjedite na stolici ili klupi.
- Uzeti u jednom rukom bućica ili bocu vode.
- Podignite ruku s strašnim gore i ispravite ga.
- U dahu savijati ruku natrag tako da je bučica ili boca iza glave.
- Na izdahnite, vratite ruku natrag.
Učinite ovu vježbu 8-10 puta u 3 pristupa.
Pažnja: Prilikom savijanja ruku, pazite da ne udarite bućice na glavu.
- Ručno proširenje natrag u nagib
Uzeti Bućica ili boca za vodu S optimalnom težinom.
- Jedan koraka stopa naprijed i savijte koljena tako da postoji stalni položaj.
- Nagnite kućište malo naprijed. Glavu na jednu liniju s kralježnicama.
- Jedna ruka šuti pred stalnim koljenom, a drugi savijati do 90 stupnjeva.
- Kada udišete, ispravite ruku natrag, kada izdišete – savijati.
Za dobar rezultat trebate vježbati gori u mišićima, u nekoliko pristupa.
- Push-up na triceps s klupe
Učiniti vježbu će doćie na klupu ili klupu. Ako nema alata podataka, možete koristiti kauč.
- Stajati natrag na klupu.
- Stavite dlanove na njega i ispravite noge tako da zdjelica ostane u vježbi
- Početi savijati ruke i spustiti zdjelicu, dok ne dodiruju pod. Leđa bi trebala biti ravna.
Povucite na ovaj način 8-10 puta 3 pristupa.
Za komplikaciju zadatka Možete staviti moje noge na drugu klupu ili stolicu
- Sklekovi
U ovoj vježbi nećete trebati bućice i trgovine.
- Stavite dlanove na pod i vratite nogu. Novice se može klečati.
- Ruke bi trebale biti na širini ramena.
- Počnite izostaviti tijelo dolje, ne smanjujući laktove na strane.
- Podignite torzo.
Pritisnite gore bez spaljivanja leđa.
Spustite torzo duboko, Ali ne dirajte pod.
Istezanje za ruke – vježbe za sprječavanje različitih ruku i ramena
Nakon svih vježbi potrebno je napraviti rastezanje.
Vježbe istezanja pomoći će opustiti mišiće nakon opterećenja i učiniti ih elastičnim.
- Ručni mišići koji se protežu u sjedećem položaju «na turskom»
- Sjedite na podu u turskim, prekriženim nogama.
- Povucite lijevu ruku na desno rame.
- Desna ruka savijena i stavite ga tako da je iza lijeve ruke.
- S desnom rukom, pošaljite lijevo na rame i opustite što je više moguće. Morate osjetiti kako se mišići lijeve ruke protežu.
Ponoviti isto istezanje s drugom rukom.
Povući jednu ruku Do 8 sekundi.
- Istezanje tricepsa
Ovo se može izvesti, sjedeći i stojeći.
- Povucite desnu ruku.
- Početi savijati moju desnu ruku natrag tako da dlan dotakne oštricu. S istezanjem desne ruke pomaže lijevo.
Ponoviti Isto s drugom rukom.
- Rastezanje ruku s «Dvorac» Iz ruke
-
Sjediti ili stajati ravno.
- Podignite desnu ruku i naslonite se.
- Zatim pokušajte prijeći ručne četke iza leđa tako da se formira «Dvorac».
- Ako vaše ruke nisu tako fleksibilne, možete uzeti bilo koji ručnik ili drugi materijal i uzeti ga na moje ruke na obje strane.
- Kada obavljate ovo istezanje, morate osjetiti istezanje mišića ruku i brojati do 8.
Ponoviti Istezanje s drugom rukom.
Ovaj jednostavan kompleks vježbanja ne uzima mnogo vremena, može se uključiti u svakodnevno Jutarnja gimnastika.
Ukupno plaćanja 15-20 minuta dnevno, Spriječit ćete degone ruku i vratiti ruke i ramena njihov bivši lijep oblik i elastičnost.
I koje vježbe za sprječavanje oštećenja ruku preferiraju vas? Podijelite svoje recenzije u komentarima u nastavku!
