Kako prehranom ubrzati tjelesni metabolizam

Kako ubrzati metabolizam u tijelu pomoću pravih proizvoda i zdravih jela? Saznajte kućne kuhinja pravila za poboljšanje metabolizma. Vitamini za metabolizam – za zdravlje i sklad

Jeste li primijetili da mnoge djevojke mogu jesti bilo koju hranu, a ne masnoću, dok se iskrcate s prehrom i ne mogu izgubiti težinu. Da vidimo kako ubrzati metabolizam u tijelu pomoću Pravilni proizvodi i zdrava jela. Saznajte pravila kućnog kuhanja za poboljšanje metabolizma koju možete iz ovog članka.

Svaka žena želi biti lijepa i vitka. Ali većina djevojaka očajnički pokušava izgubiti težinu i ne sumnja da je važnost gubitka težine odigrana metabolizmom. Metabolizam je glavni objekt živog organizma koji se sastoji od raznih različitih procesa koji su podijeljeni u 2 skupine: Procesi asimilacije i rasipanja.

Opće pravila za energiju za ubrzavanje metabolizma – za zdravlje i sklad

• Pravilo broj 1
  

  Vrati metaboličke procese u tijelu, Odbijanje prehrane. Za normalan život tijela, osoba treba u potpunosti jesti. Nakon što ste iscrpili svoje tijelo gladnim dijetama, gurnuli ste svoje tijelo za hitne mjere za samoobranu. Preživjeti, tijelo počinje akumulirati masnoću. Dakle, odustajte u prehranu u vrijeme ubrzanja metabolizma.

• Pravilo broj 2
  Ubrzati metabolizam, doći ćete do spašavanja frakcijska hrana. Nutricionisti kažu da često trebaju ubrzati metaboličke procese, ali male dijelove. Povećanjem hrane, smanjite broj. Pa je želudac bolji hrani i ne proteže se. Za želudac, norma je hrana, čiji volumen ne prelazi 200 – 250 grama.
• Pravilo broj 3
  

  Ubrzati metabolizam trebate učiniti fizičke vježbe. Razmjena tvari izravno ovisi o količini mišića – više mišića, količina tvari se događa brže. Pokušajte živjeti aktivan život, nemojte biti lijeni i uključite se u sportove. Možete se prijaviti u teretani, napraviti trčanje ili plivati ​​u bazenu svakog jutra.

• Pravilo broj 4
  Ubrzati metabolizam, Jedite više hrane proteina. Split proteinima, tijelo treba 2 puta više kalorija. Koristeći proteinsku hranu, bavit ćete se radom i stoga ubrzati metabolizam. Proteini korisni za dodavanje na večeru. Proizvodi koji sadrže proteine: piletina, jaja, riba, meso i sir.
• Pravilo broj 5
  

  Ubrzati metabolizam Potrebno je popiti dovoljnu količinu čiste vode. Procesi razmjene prolaze u vodenom okruženju, tako da korištenje vode doprinosi gubitku težine i ubrzanju metabolizma. Voda pomaže u uklanjanju otpada, šljake i toksina iz tijela, normaliziranje probave. Nedovoljna uporaba vode izaziva klastere šljaca u tijelu.
  Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Za najveći rezultat, voda treba ohladiti. Savršeno ubrzava zeleni čaj metabolizma bez šećera. Crna kava također ubrzava metabolizam.

• Pravilo broj 6
  Ubrzati metabolizam, Potrebno je dobro dobro spavati. Trebate spavati najmanje 8 sati dnevno, tako da se procesi razmjene postupaju normalno. Činjenica je da ne uspava čovjek ostaje u iscrpljenom i intenzivnom stanju. Ne počivamo po noći, tijelo će početi tražiti energiju u proizvodima, akumulirajući masti i kalorije.
• Pravilo broj 7
  

  Ubrzati metabolizam trebate jesti više začina: Đumbir – ubrzati metaboličke procese, Cimet i papar. Začini doprinose probavi brze hrane. Samo nemojte pretjerati s začinima, inače možete zaraditi gastritis ili čireva želuca. Ograničite uporabu šećera. To pridonosi očuvanju masti u tijelu.

• Pravilo broj 8
  Ubrzati metaboličke procese u tijelu, trebate uzeti kontrastni tuš (toplo hladno). Hladna i vruća izmjena stimulira metabolizam. Usput, kupka i sauna također povoljno utječu na metaboličke procese u tijelu. Toplina poboljšava staničnu aktivnost, osiguravajući disanje bez kože i eliminaciju toksina iz tijela.
• Pravilo broj 9
  

  Pokušajte nervozno. Stres ublažava masne kiseline koje se preraspodjeljuju na cirkulacijskom sustavu i deponiraju se u masne nabore.

• Pravilo broj 10
  Ako želite ubrzati metabolizam, Smanjiti uporabu alkoholnih pića. Metabolički procesi alkohola kočnice. Ako vjerujete da istraživanje, uzimanje alkohola s masnom hranom izaziva tijelo manje spaljivanja masti i odgoditi o opskrbi.

Uloga vitamina u metabolizmu – koji će vitamini pomoći da izgubite težinu

Vitamini igraju veliku ulogu u ubrzavanju metabolizma. Uz nedostatak vitamina, aktivnost enzim se smanjuje. Reakcije se usporavaju ili potpuno zaustavljaju. Zbog toga se povrijedi procese razmjene i razvija se pretilost. Vidjeti Stolovi – koji vitamini nedostaju u tijelu?

Dakle, da se ne dogodi, tijelo treba obogatiti Potrebni vitamini:

• Vitamin C – dio mnogih enzima. Zahvaljujući njemu, proteinima i sintezi antitijela. Vitamin sprječava nepotrebnu oksidaciju membrane. U odsutnosti vitamina u tijelu, razvija se avitaminoza i metabolizam usporava. Vitamin C u velikim količinama sadržan je u šidarstvu, crnoj ribizlu, limunu, kiselukustu. Za normalnu životnu aktivnost, tijelo treba 100 mg vitamina dnevno.
• Vitamini grupa B – Oni su oko 15 vitamina. Vitamin B1 sudjeluje u radu oksidativnih enzima. Ako tijelo nije dovoljno u tijelu, akumulacija otrovnih spojeva započet će u mišićnim i živčanim tkivima. Vitamin B1 je sadržan u biljkama žitarica, crno-bijeli kruh, heljda, zobena kaša i zelena graška.
• Vitamin B2 To je dio mnogih enzima koji utječu na stanje epitela probavnog kanala. Ovaj vitamin je važan za redoks reakcije koje utječu na funkciju sluznice probavnog trakta. Ako je tijelo nedostatak vitamina B2, pojavit će se anemija i metabolizam će se smanjiti. Ovaj vitamin je sadržan u mliječnim proizvodima, jajima, jetri, bubrezima i heljdu.
• Vitamin B12 Obrasci enzimi odgovorni za formiranje krvnih stanica u koštanoj srži. Do tada, kada nisu znali o postojanju ovog vitamina, nije bilo djelotvornih načina liječenja Malokrovia. Vitamin B12 ubrzava metabolizam. Nalazi se u životinjskim proizvodima (jetre, žumanjkama) i fermentiranim mliječnim proizvodima.
• Vitamin A Potrebni smo za normalnu visinu epitela u tijelu. Također sudjeluje u radu enzima. Ako tijelo nema ovaj vitamin, vizija se smanjuje u sumrak, otpornost epitelnih tkiva se smanjuje na neugodne čimbenike. Vitami A ima blagotvoran učinak na ubrzanje metabolizma. Sadržana je u siru, maslacu i jetri. Nema vitamina A u biljkama, ali postoji karoten (tvar koju ovaj vitamin može sintetizirati).
• Vitamin D Potreba za normalnim razvojem kostiju. Uz nedostatak ovog vitamina, može se razviti rahit i pretilost. Velika količina vitamina D nalazi se u ribljem ulju, proteinu jaja i jetre.
• Vitamin E Potrebno za normalno funkcioniranje tijela za reprodukciju. Vitamin je uključen u procese rasta i ubrzanja metabolizma. Vitamin E nalazi se u velikim količinama u žumanjku, ribljem ulju i jetri.

Koji proizvodi ubrzavaju metabolizam – čine zdravu prehranu

Da biste ubrzali metaboličke procese, potrebno je obratiti pozornost na određene proizvode iz kojih se treba sastojati Vaša zdrava prehrana:

• Lean meso, riba i piletina – To su temeljni dobavljači proteina u tijelo, zahvaljujući kojem se metabolizam ubrzava.
• Začini – učinkovito ubrzati metaboličke procese. Koristeći akutne paprike, ubrzat ćete metabolizam 2 puta.
• Citrusa – stimulirati metabolizam. Jedite mandarine, naranče, grejp, limun za ubrzanje metabolizma.
• 

  Proizvodi od cijelog zrna. Oni sadrže vlakna, za obradu, tijelo treba puno truda. Tijelo troši mnogo kalorija na njegovu obradu, ubrzavajući metaboličke procese.

• Voda To je željeni element za obradu štetnih tvari i spaljivanja kalorija. Samo nemojte piti puno konzerviranih sokova i ode – oni nisu pomagači u ovom pitanju.
• Zeleni čaj Ubrzava metabolizam. Normalno aktivirati procese, morate piti 4 šalice zelenog čaja dnevno.
• 

  Orekhi sadrže veliku količinu proteina, masti i elemenata u tragovima. Matice pomažu brzo zasititi tijelo i nositi se s osjećajem gladi. Samo nema potrebe da se uključe u ovaj proizvod, t.Do. Matice su vrlo kalorije.

Važne tvari u svakodnevnoj prehrani za ubrzavanje metabolizma

Kako bi ubrzali metabolizam, u prehrani trebaju biti važne tvari, među kojima mora biti prisutno sljedeće:

• Protein.
  Na njegovoj asimilaciji tijelo troši mnogo kalorija, vremena i energije. Stimulira ubrzanje metabolizma.
• Celuloza.
  Preporuča se koristiti s ugljikohidratima. Fiber + ugljikohidrati polako apsorbiraju i održavaju razinu inzulina u krvi. Ako razina inzulina u krvi počinje skakati, tijelo počinje akumulirati strateške rezerve masti. Ako je razina inzulina normalna, brzina metabolizma se povećava za 10 – 20%.
• Biljna hrana.
  Poznato je da se vegetarijanci mogu pohvaliti brzim metabolizmom. Uključujući 80% biljne hrane, možete značajno ubrzati metaboličke procese i izgubiti težinu.
• Omega-3 masne kiseline
  

  Omega-3 masne kiseline reguliraju razine leptina u tijelu. Ova tvar je odgovorna za stopu metabolizma i za odluku – sgorjeli masnoće ili ga akumuliraju. Omega-3 masne kiseline u velikim količinama sadržane su u masnoj ribi, grah, kineski kupus, orasi, lanene i ulje.

• Folna kiselina
  Folna kiselina ubrzava metaboličke procese, jača imunitet i čisti tijelo od štetnih tvari. Sadržana je u mrkvi, jajima, jetri, mahunarki, listnom povrću, kvascu i naranče.
• Krom
  Chrome pomaže izgorjeti masti i ugljikohidrata, regulira protok šećera u krvi. Glavni izvor kroma je povrće, žitarice, grah i grubo brašno.
• Kalcij
  

  Kalcij također ubrzava metabolizam. Prema istraživanju britanskih znanstvenika, ljudi koji pate od viška težine, koja je konzumirala do 1300 mg kalcija dnevno, glasno 2 puta brže. Kalcij sadrži u kućicama, žumanjku, soji, mlijeku i siru.

• Jod
  Jod aktivira rad štitne žlijezde i ubrzavanje procesa razmjene. Jod se može rukovati od morskih plodova, morskih kupusa i sjemenki jabuke.

Slijedite savjete i možete Ubrzati metabolizam, paralelno riješiti se prekomjerne težine!