Kako debljati djevojku, ili što trebate učiniti da biste ozdravili

Morate dobiti na težini i reći zbogom? Pročitajte efektivne savjete, kako se oporaviti pomoću neke hrane i načina napajanja. Naučite sve načine za dobivanje težine kod kuće

Dok su neke žene zapetljane iz prehrane i sna da izgube težinu barem prije veličine voljene haljine u ormaru, drugi pate od deficita težine. I one i druge zavisti pogledaju jedni na druge – «Imam vaše probleme». Jer nedostatak težine ne donosi manje neugodnosti nego njegov višak. Što postoje načini za dobivanje težine?

Zašto ne dobivam na težini: uzroci pretjerane tanke

Prema statistikama, djevojke koje praktično žive u blizini hladnjaka, ne zamaraju s vježbama i istovremeno zadržavaju dosljedno nisku težinu, puno.

Što je uzrok tanke?

Možda postoji mnogo razloga:

• Rachiocampsis, što utječe na rad gastrointestinalne i štitne žlijezde.
• Povrede u radu samog sustava gastrointestinalnog sustava.
• Onkologija, dijabetes, endokrine bolesti.
• Kardiovaskularnih bolesti.
• Stres, depresija, mentalni poremećaji.
• Loše navike.
• Plućne bolesti, bronhi i pr.

Najopasniji je oštro mršavljenja, pogotovo ako vam nije osobito. Ali ako je anketa provedena u skladu sa svim pravilima i nije pronašao uzrok deficita težine, onda Ima smisla tražiti je u svom načinu života.
I.e ..

• 

  Odmah odbiti od loših navika.

• Premjestiti na više prijateljsko mjesto.
• Normalizirati način rada, Ne zaboravite na pravu prehranu.
• Postaviti Neprekidan crijevni rad.
• Učinite svoj živčani sustav – Uklonite stres, postavite se na pozitivne.
• Hodanje – feeding apetit (ne sprječava posebne vitaminske komplekse koji doprinose njegovom povećanju).

Pa, ako je razlog za mršavljenja određena od strane liječnika, onda, prije svega, potrebno je Izliječiti ovaj uzrok, I tamo, izgledaš, i problem deficita težine riješit će se po sebi.

Proizvodi i pića koja pomažu u dobivanju težine kod kuće

Ako je trenutak došao na odlučujuću akciju, prije nego se organizirate za sebe Pravilan sustav prehrane, Promatrati u proizvodima – koji će vam donijeti nekoliko dodatnih centimetara, a koji smuka, kao i obično.

Dakle, kratak popis visokoalorijskih proizvoda i jela:

• Tjestenina.
• Maslac od kikirikija i čokolada.
• Sirevi i umaci.
• Ulje (uključujući maslinu) i kruh (od neplođenog brašna).
• Guacamole i jogurti.
• Banane, datumi, smokve, mango, avokado.
• Halva, crna čokolada i orašasti plodovi, suho voće.
• Salo, slanina, govedina.
• Losos, sardine, tuna, jastozi.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, sladoled.
• Prirodni sokovi i komportiji.
• Bobice (borovnice, na primjer).
• Pečenje, krafne, kondenzirano mlijeko, pite, palačinke, sira.
• Pirjani grah, chili, meso / riblje salate, jaja.
• Soja, smeđa riža, posuđe od krumpira.
• Kokosovo mlijeko i vlasnici pšenice.
• Svježi sir, mlijeko i pr.

Pravilna prehrana za postavljene težine tjelesne težine – Opći savjeti

Osim visokoalorijskih proizvoda, treba zapamtiti o njihovoj dobi – to također ovisi o tome Shema pravilne prehrane.

Pa što trebate zapamtiti?

• Proizvodi bi trebali odabrati ugljikohidrate proteina. Usredotočite se na ribu, meso (bijela piletina – posebno) i jaja.
• Apetit treba stalno stimulirati – hodanje, vitamine, teret, sokovi. Možete koristiti cikoriju ili sličicu stolicu, pasternak, hren ili senf.
• Često upisivanje, ali frakcijsko – Sigurno mali dijelovi, od 5 do 6 puta dnevno.
• Dnevno – visoki masni svježi sir, kefir, ion (Bolje – rustikalno od kupovine).
• Budite sigurni da dodate punjenje gorivom na biljne salate – maslinovo ulje, umak od kiselog vrhnja.
• 

  Ne zaboravite na med – Slatkoća kalorija koja dovodi do otpuste koristi. Na primjer, ujutro – uz suhi doručak, muesl ili kaša.

• Nužno Upotrijebiti orašaste plodove i piti dovoljno tekućine.

Snaga mora biti prvenstveno uravnotežena. To jest, širi prehranu s ugljikohidratima i proteinima, zapamtite i o vitaminima – hrana treba imati koristi, a ne štetiti. Drugim riječima – bez fanatizma i stresa za tijelo.

Što se još sjećati?

• 

  Povećajte kalorijska posuđa postupno. Odmah nastupiti sve u redu – ne najbolja opcija.

• Unesite aktivan način života, Vodite brigu o mišićnoj masi.
• Pokušajte koristiti Više sirovog povrća i voća.
• Koliko je to moguće, Odbijte antibiotike i druge lijekove.
• Obrati pozornost na Energetski vrijedni proizvodi: na primjer, umjesto raženog kruha, možete jesti kolač, umjesto jabuke – sok od grožđa, a krastavac zamijeniti avokado.

I, što je najvažnije – Kombinirati ispravnu shemu napajanja s shemom pravilnog fizičkog napora. Inače će vaše radnje postati banalni prirast, koji vam neće donijeti koristi, ali će uzrokovati brojne bolesti.

Kako vratiti djevojku s vježbanjem i gimnastikom

Ako ste u planovima – ne samo dodavanje par centimetara na struk, i Promatranje harmoničnog figura «krv s mlijekom», zatim naići na trening mišića. Masnoća goruća obuka isključuje – uvesti snagu. Pa, kada postoji trener koji može pomoći u pripremi takvog pojedinačnog programa, ali ako ne – ne problem. S određenim Power trening u kombinaciji s desnom visokom kalorijom prehrane Samo ste osuđeni na uspjeh.

Dakle, kažu stručnjaci o fizičkom naporu za set tjelesne težine?

Treniramo noge – Unutarnja i stražnja površina kukova, ne zaboravite uhvatiti stražnjicu. To je na treningu stopala da je glavni fokus. Ručno opterećenje – samo neizravno.
Vježbe trebaju uključivati:

• Informacije o stopalima u simulatoru.
• Čučanj s širokim rasporedom nogu.
• Obične čučnjeve.
• Padine s teretom naprijed.

Treniramo kavijar:

• 

  Podignite čarape na jednu nogu.

• Dižući se na čarape koji stoje i sjede.
• Uspon na čarape s teretom.

Ne zaboravite i:

• O pritiskom na pod.
• O bućicama (ili čak kabesto kupus iznad glave).

Bućice se lako mogu zamijeniti par plastičnih boca s vodom. Prije i poslije učitavanja nužno – slatka voda (3-4 l / šećera) ili drugi brzi ugljikohidrati.