Najbolje vježbe za gubitak unutrašnje masti

Kako spaliti unutarnje masti? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com o najboljim vježbama kako bi se uklonila unutarnja mast za učinkovit gubitak težine. Saznajte koje će vježbe pomoći da biste dobili osloboditi od unutarnjih masti

Unutarnje masnoće je u opasnosti veće od masnoće potkožnog. Ovaj napad se naziva i visceralna masnoća. Akumulira se u trbušnoj šupljini u području bubrega, crijeva, obuhvaća gotovo sve unutarnje organe i kucaju rad tijela. Ako potkožna masnoća nosi više estetski negativan, lagana masnoća može uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Koje će vježbe pomoći da se riješite unutarnje masti?

Unutarnja mast pridonosi nastanku i propadanju protoka bolesti kao što je ateroskleroza, demencija, rak, rektalna bolest, visoki krvni tlak, kao i moždani udar i dijabetes melitus.

Prehrana ima veliku ulogu u formiranju ove masti. Prehrambene navike doprinose akumulaciji dionica na razini struka. Ljudi koji brinu o svom zdravlju i ljepoti Izbjegavajte potrošnju jednostavnih masti, koji su u izobilju u slastištu, margarin, ulja, hidrogenirana – uključujući i više uključuju voće, povrće i mliječne proizvode koji nisu masti u njihovom jelovniku.

Vidi također: Osnove pravilne prehrane za vaše zdravlje i ljepotu.

Ali jedna dijeta ne može se nositi. Većina unutarnjih masti voli leži na kauču ili sjedalu na uredskoj stolici. Za potpunu pobjedu je potrebno Trajna vježba. I, kako su studije pokazale, najbolje u ovoj borbi su Aerobne vježbe, Čiji lideri trče, plivanje, tenis, biciklizam, skijanje, klizanje, snowboard i samo intenzivno hodanje.

Potrebno stanje je Ispravno disanje. Uostalom, upravo kisik dopušta urušavanje masti pod djelovanjem fizičkog napora. Pristup kardioovers je idealno rješenje. Dnevno 10-20 minuta nastave na biciklu za vježbanje Ubrzati metabolizam i pomoći u vožnji potrebnu količinu unutarnje masti.

Vidi također: Kako ubrzati metabolizam i konačno izgubiti težinu?

Za referencu: Cardiovers uključuje vježbe bicikla, stepper, treadmill, eliptični križ prikolice, simulator veslanja, ručno vježbanje bicikla – ručni ergometar i penjanje.

Ako nema simulatora, pomoć Aerobik ili plesna kondicija.

Vidi također: Najbolji home ples ples!

Kao i:

1. Trčanje na licu mjesta. Takva jednostavna dječja vježba može smanjiti visceralne masti. Morate dugo trajati od 20 minuta. Ne manje od 3-4 puta tjedno.
2. Skakanje na stranicu ili uže. Ovo je također kardinaža. 3-4 Pristup 5-7 minuta. Tajna gubitka težine s takvim vježbama je njihovo trajanje i nizak intenzitet.
3. Badminton, tenis i sve vrste pokretnih igara, Uključujući košarku i nogomet. Oni doprinose smrti. Ako igrate 2-3 puta tjedno, onda ne manje od 40-60 minuta dnevno.

Da biste se riješili unutarnje masti na struku, uz sve, morate dodati Vježbe na tisku, ojačaju trbušne mišiće. Tajna oslobađanja unutarnjeg masti je razne vježbe.

Osim toga, za spaljivanje masti, mnogi instruktori kondicije savjetuju Zagrijati željenu zonu. Dakle, s vremena na vrijeme učinkovitije će pumpati tisak u toplom džemperu ili pojas od vune.

Najbolje vježbe za smanjenje unutarnje masti

• Pritisnite klasičnu
  Izvorni položaj: Ležeći na leđima, nagnut ruke u laktovima, zatvoren u dvorcu iza glave. Noge, savijene u koljenima, noge na podu. Ležeći na leđima podignite vrh tijela i dodirnite koljena. Pokretanje ove vježbe je potrebno od 10 puta dnevno, 4 puta tjedno.
• Pritisnite naprotiv
  Izvorni položaj: Ležeći na leđima. Ispravljene noge treba podići do stvaranja ravnog kuta između njih i torza. Idealna ova vježba bit će ako se noge dodirne pod za glavu. Ovdje je takva gimnastika! Za početak dovoljno 10 puta dnevno 3-4 puta tjedno.
• Tijelu za zatvaranje
  Izvorni položaj: Ležeći na leđima, ruke savijene preko glave i noge u koljenima. Noge stoje na podu. Ista vježba na tisku samo na kraju lijevog lakta odnosi se na desno koljeno. Iu sljedećem pristupu desni lakat se odnosi na lijevo koljeno. Dnevno stopa oko 20-30 puta dnevno. 3 puta tjedno.
• Dvostruko
  Manje vježbe. Izvorni položaj: Ležeći na podu, ruke u dvorcu iza glave, a noge su savijene u koljenima. Da biste učinili vježbu, morate povući noge i podizati tijelo, dodirujući laktove na koljena. Dakle, podrška pada samo na donji dio leđa. U tom položaju, tiskarski mišić ne dobiva pravilan odmor, a time i brže. Odavde i velike učinkovitosti vježbi. Bit će dovoljno biti 10-15 puta dnevno, 2-3 puta tjedno.
• Okreće nogu s položaja koji laže
  Pravi položaj: Ležeći na stražnjim nogama podignutim pod kutom od 90?. Naizmjence nagnuo noge na lijevoj strani, zatim udesno. U isto vrijeme pokušajte dodirnuti noge poda. Takva vježba uključuje bočne mišiće trbuha i pomaže ukloniti strane. Dnevna stopa – 20 puta dnevno. Gotovo sve vježbe na tisku mogu se izvesti svaki dan. No, optimalna frekvencija se smatra 3-4 puta tjedno.

Nakon mjesec dana vježbanja, možete Povećajte intenzitet obuke jedan i pol puta.

Sve vježbe moraju se postupno obavljati, Glatko povećanje opterećenja. I snažne vježbe – kao što je pritiskanje – alternativno s aerobnim opterećenjima.

S ovim jednostavnim preporukama, možete jednostavno Sigurni čak i s najtežim depozitima unutarnje masti.

Ako vam se sviđa naš članak i imate misli o tome, podijelite s nama. Vrlo je važno da znamo vaše mišljenje!