Osnove pravilne prehrane za vaše zdravlje i ljepotu

Bit odgovarajuće prehrane, osnove zdrave prehrane. Naučiti načela pravilne prehrane. Na vašu pažnju – popis proizvoda, tablicu, knjige o pravilnoj prehrani

Želite li biti lijepa i zdrava, potrebno je naučiti osnove pravilne prehrane. Ako ne slijedite svoje obroke, jedite sendviče, konzervirana hrana i suhi doručak, mogu rezultirati ozbiljnim komplikacijama s zdravljem i probavom. Tijekom nepravilne prehrane u tijelu, velika količina masti i šećera akumulira, uzrokujući najčešće bolesti 21. stoljeća s vremenom – ateroskleroza i dijabetes melitus. Čitati: Što će simptomi ukazati na dijabetes?  Uz višak tih proizvoda, većina njih se deponira u celulit i masne naslage u trbuh, bokovima i stražnjici. Nužno Naučite napraviti pravilan zdrav izbornik, Naučite načela pravilne prehrane i temelj zdrave prehrane.

Pravilna prehrana – bit i osnove korisne prehrane

• 

  Jedite u malim dijelovima 7 puta dnevno. To će omogućiti da se ne protegne trbuh i ne prejesti, ali u vrijeme kada ćeš biti cijeli dan pun i sretan.

• Večera bi trebala biti svjetla i najkasnije do 20:00. Glavni obrok je za doručak, ručak i popodnevni snack.
• Break između doručka i večere treba biti 12 sati.
• Voće i povrće trebaju biti najmanje 40% Osnovni obrok. Oni sadrže potrebne vitamine i minerale potrebne za ljudsko tijelo.
• Uključite u prehranu proizvoda od žitarica i sapi. Dokazano je da takve proizvode djeluju kao upijajuće i mogu očistiti tijelo.
• Pijte orahe, sjemenke i mahunarke. Sadrže nezasićene kiseline, vlakna hrane i kalij. Orašasti plodovi jedu bez soli u sirovoj.
• 

  Jedite više mliječnih proizvoda. Sadrže laktobaciliju koja vraća zdravu crijevnu mikrofloru.

• Vjeverica vrište iz mesa i ribe. Na dan, tijelo treba samo 60 g proteina.
• Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan. Voda je pravi izvor ljepote.
• Promatrajte kiselinsku i alkalnu ravnotežu (pH). On je odgovoran za biokemijske procese unutar tijela. Zasićenje stanica kisika ovisi o toj ravnoteži. Poremećaj kiselinskog-alkalnog ravnoteže dovodi do neugodnosti kisika i slabljenje imuniteta.
• 80% dijeta treba biti alkalizirani proizvodi. To su voće, povrće, jogurti, mlijeko i neke vrste oraha.
• 

  Korisni proizvodi Visok kalij: Kuraga, šljive, grožđe, marelice, breskve, grožđice i krumpir.

• Zamijenite visoko-kalorijske proizvode na nisku kaloriju.
• Broj kalorija dnevno ne smije prelaziti 2000 kcal.
• Isključiti iz prehrambenih proizvoda koji sadrže konzervanse i veliku količinu masti. Da biste to učinili, naučite sastav proizvoda.
• Zaboravite na poluproizvode. Ozbiljno uništavaju ljepotu i zdravlje.
• Za doručak jesti kašu. Oni sadrže veliku količinu vlakana i glukoze, što dulje vrijeme omogućuje tijelu. Možete dodati voće za kašu.
• Ograničite uporabu pržene hrane, Zamjenjujući ih na pečenu ili paru.
• 

  Isključiti iz dijetnog plina. Umjesto toga, pijte prirodne plodove, komponete, čajeve i sokove.

• Zaustaviti postoji bijeli kruh i konditorski. Umjesto bijelog kruha jesti grub kruh.

Tablica pravilne prehrane

Kako napraviti pravi način rada – korak po korak upute

Izrada izbornika za određeno vrijeme pomoći će uravnotežiti dijetu, izračunati kalorije i obogatiti organizam s potrebnim tvarima.

Uputa korak po korak pripreme korisne prehrane

• Napravite dnevnu shemu napajanja. Započnite dan od doručka, mjerenje njegovog kalorija. Uključite doručak više ugljikohidrata (2/3 dnevnog volumena), proteina (1/3) i masti (1/5).
• Za ručak bi trebao biti prisutan Prva i druga jela.
• Večera mora biti niska kalorija. Ako ste u razdoblju glavnih obroka, napravite grickalice, uključite ih na vašu shemu.
• 

  Prostor cijeli izbornik. Dijeta mora biti uravnotežena i vitamina. Na doručak Jedite kašu od žitarica dodavanjem svježeg voća ili suhog voća. Možete kuhati skute. Ako volite kodirane jaja, zamijenite ga na parni Oslet. Na ručak Možete jesti nekoliko voća, orašastih plodova ili suho voće. Večera mora biti zadovoljavajući i pun. Mora nužno sadržavati salate iz svježeg povrća ili voća, ribe ili mesa s ukrasom. Alternativno meso i riblja jela. Bolje je jesti kuhano ili parno povrće, kao i rižu. Jednom tjedno možete priuštiti pire ili tjesteninu. Na večera Njega je nemoguće, tako, odustajte uz prilog. Jesti kotle za pare, palače povrće, ribu ili piletinu. Može napraviti salatu od povrća. Prije spavanja Možete jesti prirodni jogurt ili piti mlijeko piće.

• Planirajte obroke za sat. Jesti u isto vrijeme pokušavajući se držati režima.

Knjige o pravilnoj prehrani pomoći će ispravno organizirati dijetu

Postoje mnoge knjige o pravilnoj prehrani koja će vam omogućiti da pravilno organizirate svoju prehranu.

• Adary Das «Vedska kulinarska umjetnost»

  Knjiga je zanimljiva jer ima pravi obilazak prave prehrane. U njemu postoje mnoge slike i kompetentno objašnjenja. Autor je znao što je napisao.

• Guverner A.Ja. «Medicinska prehrana»

  ALI. Ja. Gubrilgritz Jedan od sjajnih predstavnika u Kijevu škole interne medicine. U svojoj knjizi o pravilnoj prehrani, ona posebnu pozornost posvećuje osnove racionalne prehrane, hranjive i biološke vrijednosti proizvoda, a također vodi načela za izgradnju obroka hrane. Liječnik vodi detaljne argumente o istovaru dana i prehrane hrane.

• Otelker G.S. «Prehrana salata»

  Knjiga govori o opasnostima soli. Smanjeni sadržaj prehrane služi kao osnova mnogih terapijskih dijeta. Knjiga daje primjere skupa hlapljivih prehrana i njihovih načela. Čitatelji će moći pronaći dijetu njihovom ukusu i zdravlju.

• Otelker G.S. «50 Pravila zdrave prehrane»

  Knjiga daje osnovna načela zdrave i odgovarajuće prehrane. Hrana pomaže zadržati mlade, zdravlje i ljepotu. Također ovdje su recepti ukusnih i korisnih jela koja se mogu samo skuhati kod kuće.

• Bragg Pol «Čudo gladovanje»

  Ovdje su ispravne načela izgladnjivanja, što pomaže čišćenje tijela od toksina i donijeti šljake. Uz pomoć izgladnjivanja, možete spasiti zdravo srce, a tijelo je mlad. Bregg Paul osigurava da se držeći pravom gladi, možete živjeti do 120 godina i više.

• Brežnjev B. «Kremlj dijeta – salate, grickalice, deserti»

  Kremlj Dijeta je pomogla izgubiti težinu Mnoge slavne osobe, diplomati i političari. Trenutno se takva prehrana može koristiti i konvencionalni ljudi. Uz to, možete dobiti lik vaših snova, bacanjem nekoliko kilograma. Brežnjeva knjiga opisuje glavna načela prehrane, ima mnogo recepata salata, grickalica i deserta.

• Blumetal heston «Znanost o kuhanju ili molekularnoj gastronomiji»

  U ovoj knjizi moderni kuhar nudi jednostavne recepte za zdravu hranu. Razlikuju se u svojoj neobičnoj tehnologiji kuhanja, ali se mogu pripremiti jela kod kuće.

Pravilna prehrana – Zalog ljepote i zdravlja. Malo je ljudi koji se hvali o izvrsnom zdravlju, koristeći hamburgere i colu, pa gledaju svoju hranu i živjet će dugo i sretno!