Učinkovite vježbe za glute

Želite napraviti vježbe za stražnjice kod kuće? Za vas – Pregled lady-magazina.Com najboljih učinkovitih vježbi za stražnjice djevojčica i žena, video. Home vježbe za stražnjice će vam pomoći brzo pumpati stražnjicu kod kuće

Vjerojatno ne postoji takva žena i djevojčica koja ne bi htjela imati elastičnu, snimljenu stražnjicu. Jennifer Lopez smatra se jakim primjerom prekrasne stražnjice. Ali – jedan prekrasan dupe dan je od rođenja, drugima – zahvaljujući plastičnoj kirurgiji. A treći mora simulirati svoje stražnjice koristeći sustavne vježbe.

Dobiti dobar rezultat, mogu se obaviti u teretani i možete i kod kuće, U uobičajenom okruženju. Predlažemo se upoznavanje s vježbama s kojima ćete primiti brazilske stražnjice kod kuće.

Pumpa stražnjicu kod kuće moguće bez posebnih simulatora ili nekih složenih uređaja. Dovoljno prisutnosti Gimnastički tepih, Ako nema drugih mekih podova. Samo trebate pripremiti mjesto za zauzimanje na takav način Površina nije bila skliska.

Korisni savjeti:
 Sada takozvana tzv «Brazilska stražnjica» – okrugli, snimljen dupe. Da biste postali vlasnik brazilskih svećenika, morate redovito raditi vježbe za stražnjicu. Ali u početku, ionski mišići trebaju biti rastegnuti, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi i ubrzala rast mišićnog tkiva. Da biste to učinili, obavite čučnjeve, bez suzalih peta s horizontalne površine. Glatko obavljajući istezanje, osjećaj svakog mišića nogu, spasit ćete se od naknadne mišićne boli. Tada možete nastaviti s glavnim skupom vježbi.

Tijekom gimnastičke obuke, posebnu pozornost posvetite Ritam disanja. U dahu trebate opustiti mišiće i naprezati ih – u izdisanju.

• Učinkovita tjelovježba za stražnjicu «Ručak»
  Protegnite jednu nogu što je više moguće, a drugi – staviti u semud položaj, ramena da se vrati, pete ne bi trebale se odvojiti od poda. Nastavite s izvođenjem skokova, naizmjence mijenjajući položaj nogu: zatim lijevu nogu u polu-savijenom položaju i desno rastegnuto, a zatim suprotno. U isto vrijeme u skoku za izvođenje nagiba s alternativnim dodirom podnih ruku. Izvedite skokove 30 puta u dinamičnom tempu u svakom smjeru.
  

  Vježba «Ručak» Uklanja uši

• Lezite trbuh na gimnastički tepih, noge se savijaju, pete zajedno. Podignite u takvom pješaču, Trbuh s horizontalne površine ne prekida, samo noge rade. Što više držite noge iznad poda, bolji su bor mišići napuhani i to će biti posljedica.
  

  Vježba «Čamac» – ojačati stražnju površinu kukova

• Početni položaj kao u prethodnom zadatku: ležeći na želucu, ruke naprijed, noge ispravljaju. Podijelite sinkrono ruke i noge sa strane. Slijedite ispravnost disanja.
  

  Vježba «Zvijezda»

• Leži na želucu, Noge se savijaju u koljenima i naprezajte mišiće stražnjice. Onda se noge isprazne. Alternativno savijanje i ravnanje nogu (poželjno je doći do pete do nazubljenog mišića) pomoći će da napumpam ne samo stražnjicu, već i da biste dobili osloboditi od depozita masti na nogama.
  

  Mahi noge natrag

• Sjednite na pod, noge se savijaju u koljenima. Ruka staviti iza leđa i osloniti se na njih. Zatim podignite guzicu. Biti u ovom položaju – ispravite jednu nogu i podignite do. Onda ju odvedi u stranu. Popraviti takav položaj za 10-15 sekundi. Nakon toga, vratite se na izvorni položaj. Uzmite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
  

  Vježba «Rak» Za jake i elastične stražnjice

• Most
  Ležati natrag na pod, duž tijela ispružite ruke, stisnite noge što je više moguće na stražnjicu. Podizanje torza gore, komprimirajte stražnjicu. Kao dodatno opterećenje, ovaj se zadatak može izvesti na sljedeći način: u položaju kada je na vrhu podignute i stisnute stražnjice, kleknite. U ovom slučaju, još uvijek postoji unutarnja mišićna skupina nogu. «slijediti» u ovom položaju 20 puta.
  

  Popularna vježba «Most»

• Zaustaviti laganje. U lažnom položaju da se oslanjaju na noge. Jedna noga savijena u koljenu i početi proljetati. Nakon što izvršite ovu domovinu za stražnjicu, osjećat ćete se kao prekrasna nakon što je bobica mišića.
  

  Vježba «Brazilski pop»

• Kapi vježbanja
  Stavite jednu nogu što je više moguće i savijte ga. Drugu nogu da se vrati, a onda spusti na koljeno. Izvedite skokove, naizmjence mijenjaju položaje nogu. Spin glatko.
  

  «Poginuli» pomoć učiniti elastično ne samo guzicu, već i bokove

• Stavite noge na širinu ramena. Nagnite torzo naprijed tako da vaše tijelo formira kut od 90 stupnjeva, a zatim sjednite. Kliknite na prsima. Spin glatko. Izvedite čučnjeve na maksimalnom ritmu. Napravite tri pristupa 20 puta.
  

  Čučnjevi s evapoamom

• Stojeći u vertikalnom položaju, Uzmite pod rukama, usredotočite se na ruku. Iz tog položaja za podizanje noge do nogu, naprezanje mišića stražnjice.
  

  Izvedite mahi noge natrag ispravno

• Zaustaviti se na četiri, dlanovi i laktovi, odmarajući se na podu. Podignite nogu na razinu leđa. Izostavite toe dolje, to jest, napravite nogu u obliku slova «G», zatim ga podignite što je više moguće. U iznimno podignutom položaju, stisnite nazubljene mišiće i ostanite u ovom tvrdom stalku 8-10 sekundi. Zatim se vratite u izvornu poziciju. Učiniti ovu vježbu najmanje 3-4 puta sa svakom nogom.

Tako da vježbe za djevojke dale su dobar rezultat, morate naporno i sustavno raditi na sebi: Svaki dan obavite predloženi kompleks.

Vidi također: Kako se motivirati u sportu?

Vježbe za stražnjicu kuće Preporučljivo je izvoditi pod videom, Gdje trener pokazuje kako ispravno obavljati vježbe, podsjeća na disanje i općenito, nadahnjuje se na aktivni fizički napor.

Najučinkovitije vježbe za stražnjicu na videozapisu

Također, pogledajte videozapis: Kako napumpavati stražnjicu pomoću posebnih vježbi.

Žene moraju zapamtiti da je elastična magarca (i doista vitka brojka u cjelini) posljedica ne samo ispunjenje fizičkih vježbi za stražnjicu i za druge mišićne skupine, ali i suzdržati se i od strašnih navika Pravilna prehrana Korisni proizvodi: povrće, meso, riba, voće (ali ne i brza hrana).