Trening fitness bikini za početnike, hranu i opremu

Fitness Bikini za početnike – što je važno? Motivacija za fitness bikini i obroke – fotografije djevojčica prije i poslije treninga. Fitness bikini program za početnike, pravila i izbor odjeće – pogled na lady-magazine.Com

Entuzijazam? Motivacija za aktivan rad na sebi? Uzroci nisu važni! Uostalom, novi smjer fitnessa pruža skladna razmjera, savršenstvo tijela i samopouzdanja u kratkom vremenu. I demonstrirati ideale vašeg tijela ili ne – svatko odlučuje.

Što trebate znati početnike u ženskom bodybuilding i koji je program obuke?

Zahtjevi Fitness Bikini – Cijenimo vaše šanse

Jedna od novih nominacija u bodybuilding za djevojčice je fitness bikini. Svrha ovog smjera kondicije je oživljavanje željeznih sportova za Očuvanje ljepote tijela i prirode ženstvenosti.

Motivacija za obuku jako važno!

Uz fitness bikini, defekt s celulitom i će dobiti zdravo tijelo s urednim «lud» mišići. I u isto vrijeme – riješite se nesigurnosti i kompleksa inferiornosti, pretvarajući se «Sportski model».

Zahtjevi za sportske modele:

• Sposobnost «Reci sebi», Šarm i šarm.
• Ugodan izgled, glatka koža.
• Uravnoteženi razvoj musculature, tanki struk.
• Samopouzdanje.
• Grace, prekrasan stav.
• Razvijeni mišići bati i puni bez celulita.

Gdje početi?

Možeš čitati Najbolje knjige o fitnessu.

Prije svega, trebate trezveno procijeniti svoje fizičke podatke. To jest, bez zatezanja trbuha, ne penjajući se čarape i ne pokušavam uljepšati svoj izgled. Ako postoji 20% potkožnih masnoća i nepotrebnih kilograma o podiju, možete zaboraviti – postaviti za pola godine (minimalno) ozbiljnog treninga.

Trezveno ocijenite svoje podatke vrlo teške. Pa čak i mama (ili djevojka) ne može. stoga kontaktirajte bolje odmah na trenera, koji će odrediti kakav program obuke trebate za maksimalnu učinkovitost, i koji dijelovi tijela trebaju najprije vježbe.

Gdje pokrenuti pridošlice – Priprema za obuku i opremu

Samo pronađi trenera – malo. Trebate pronaći «sama» Trener koji će dovesti do izvrsnosti i donijeti vaš san. Stoga, hrabro idite u teretanu, koja vam odgovara i cijeni i lokaciji. Kako ispravno odabrati fitness klub?

Zašto je trener potreban?

1. Trebate iznimno integrirani pristup! To jest, hrana + trening. Osobni trener odabire program i shemu napajanja pojedinačno.
2. Pohvala. Čudno, ali čak i dalje, čini se, sigurni simulatori i školjke bez trenera ne mogu učiniti – trebate kontrolu i osiguranje.
3. Psihološka postavka. Od pomaganja, podrške, pravovremene pohvale i konstruktivne kritike trenera ovisi – kako će vaša želja biti sjajna, i koliko će biti motivacija.
4. Kontraindikacije. Čak i ako sebe smatrate apsolutno zdravim, postoji rizik od zdravstvenih problema. Trener «Torbice» sve slabe zdravstvene stranice i, na temelju njih, bit će program. Amaternost kontraindiciranih.
5. Podešavanje programa. Biti će biti potrebno u procesu obuke.

Odabiremo točan trener! Što treba obratiti pozornost?

• Može li se trener pohvaliti spektakularnim tijelom? Fitness bikini nije slučaj kada je potres može biti «bez saporn». Od prvog pogleda na vašem treneru, trebali biste letjeti u teretanu i tvrdoglavo trenirati do 7 znoje.
• Postignuća trenera. Ako u vašim planovima – sudjelovanje na natjecanjima, onda sigurno nagrade i naslovi trenera (kao i to «diplomanti») – Najbolje oglašavanje. Provjerite – koliko pobjednika je podigao.
• radno iskustvo. Što je ozbiljnije iskustvo, više šanse morate osvojiti – iskusni trener temeljito zna sve programe osposobljavanja i točno napraviti shemu snage. Saznajte – koliko godina već predaje djevojke u ovom obliku fitnessa, što su rezultati, koji su tečajevi završili, postoje li potvrde i dokazi.
• U grupi ili pojedinačno? Naravno, za početak prve opcije je poželjnije. Kako bi se izbjegle pogreške i za punu koncentraciju pozornosti, prilagođena je. Nadalje, ako postoji želja, možete ići na grupne nastave.

Oprema – Haljina na fitness ispravno!

Za natjecanje trebate cipele i dvodijelni kupaći kostim (bez trampa i PR.). Ali još je rano govoriti o tome. Sada morate pronaći udobnu odjeću za obuku.

Koji su zahtjevi za to?

1. Maksimalna praktičnost pri vožnji.
2. Nedostatak nelagode.
3. Minimalna odjeća!
4. Prozračne tkanine koje prolaze vlagu (savršena opcija – prirodni materijal s dodatkom elastana ili licra).
5. Precizna veličina odjeće. Tako da ne boli i nisu bacili pokrete.
6. Ugodan pogled na odjeću. Osjećati se lijepo, samopouzdano i sposobno za pothvat.
7. Na vrh odgovara vrhu, kupaći kostim ili tijelo. Za niza – hlače, kratke hlače ili posebne sportske hlače.
8. Što se tiče cipela, bolje je odabrati posebne papuče, udobne tenisice ili češke.

Savjeti od stručnjaka:

• Jasno slijediti disciplinu i režim propisan trenerom.
• Promatrajte dijetu. «Prazan» Kalorije dati neprijatelja.
• Za bolji rezultat, alternativne različite vježbe bez «Promijeniti».
• Priroda obuke trebala bi biti ne samo moćna, već i aerobna. Prvo – za nakupljanje mišića, drugi – za njihovo lijepo olakšanje.
• Na kraju nastave dodijelite 15 minuta za kratku i intenzivnu kardio obuku.
• Nerazumljiva mast (kako bi se izbjegla vožnja i iscrpljenost) – 8-12 posto.
• Nema steroida i drugih kemijskih / aditiva!

Značajke prehrane u fitness bikini – koja dijeta mora biti promatrana?

Video: 10 Power Principe Fitness Girls

Do «izgraditi» Lijepo tijelo, nemojte raditi bez trajne i kvalitetne «Stroy / Materijali». Stoga je uravnotežena prehrana za buduće sportske modele malo više proteina – u usporedbi s ugljikohidratima, a malo više ugljikohidrata – u usporedbi s masti.

Fitness bikini dijeta – osnovna načela:

1. Pijte 6-7 puta / dan. To jest, svakih 3 sata.
2. Nemojte smanjiti oštro kalorijske prehrane, Inače ćete čekati smanjenje mišićne mase.
3. Samo svježi proizvodi! Nemojte koristiti zamrzavanje i obradu, rafinirane, konzerve i pakirane proizvode.
4. Proizvodi s sadržajem nulte masti – dolje. Vaša masnoća (ispravna!) za jedan dan – 30 g.
5. 1/3 dnevne diode – to su ne-masnoće proteini. Na primjer, puretina ili piletina, fermentirani mliječni proizvodi ili jaja, riba ili tofu. Vaša norma proteina – 2 g / 1 kg težine. Protein mora biti prisutan u svakom od vaših obroka.
6. Proizvodi s škrobom – dolje! Riža s tjesteninom, slatko i kruh također daju neprijatelju.
7. Vlakna su obavezna. Najmanje 3-4 dijela svježeg povrća / dana.
8. Alkohol je zabranjen. Ali voda – oko 2,5 l / dan.

Približan izbornik za dan:

• 1. Doručak: Kruh – 40 g, svježi sir – 20 g, 10 g badema, 50 g od heljde zalijevanja vode.
• 2. doručak: Kurin / Templatki u kremastom umaku – 80 g, 40 g kruha, 150 g Ragu iz povrća, 150 g vjeverice jaja.
• Večera: Fraga iz povrća – 95 g, tlo krastavac – 50 g, 50 g pekinga / kupusa, 25 g natura / jogurta bez šećera i 30 g cjelovitog žitarica vermicelli.
• 4. jesti: 80 g niskog debelog sira, 30 g natur / jogurt bez šećera, 50 g trešnje.
• Večera: 80 G cods za par, 100 grama rajčica, 100-gram tla krastavac, zalijevanje heljde – 80 g.
• Prije spavanja: 60 g nongnenskih / svježih sira, 200 g 1% kefira.

Trening fitness bikini za početnike – primjer programa i vježbe

Video: Fitness bikini program za djevojčice

Savršeno tijelo je stvarnost. Ali tvoj glavni «zgrada» Alat (nakon ispravne prehrane) – Kompetentna obuka. Točnije, vaš vlastiti pojedinačni program.

Međutim, znajte osnovni skup tehničara i vježbi – ne previše.

Savjeti:

• Uvijek počinjemo s zagrijavanjem! Pripremamo mišiće, snopove, zglobove i srce na jedan i pol sata (ovo je maksimalno vrijeme vježbanja).
• Mi smo angažirani dnevno. Nemojte phoumy. Samo će vas upornost dovesti do pobjede.
• Ne boj se «žlijezda» Vaganje više od 2 kg (ako samo ne postoje kontraindikacije).
• Program opterećenja mora biti koordiniran s vašim trenerom.

Osnovna fitness bikini vježbe

1. dan (ramena vlaka):

1. Vuče bućice ispred sebe u položaju «stajati».
2. Sljedeći – pritisak na bućice pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Štap štap do prsa.
4. I razvod bučica na padini pod kutom.

Za 2. dan (biceps i natrag):

1. Bicep.
2. Bućica gurbu u nagib na položaju «stajati».
3. Rod porast od koljena u položaju «Sjedenje».
4. Prosjek / blok za glavu i široku / stisak.
5. Poluga.

Za treći dan (ramena, prsa):

1. Bućice u položaju «stajati».
2. Bućice pod kutom.
3. Razvod bučica.
4. Bućice / šipke u položaju «laganje».

Četvrti dan (noge):

1. Naginjanje s urbanitom u položaju «stajati».
2. Čučnjeve.
3. Bend / Proširenje nogu u simulatoru.
4. Memoriju.

Za 5. dan (triceps / spin):

1. Francuski tisak.
2. Gornji / blok do prsa ispred njih,
3. Blokirati iza glave.
4. Horizon / blok do prsa.

Podijelite svoje iskustvo i dojmove o treningu fitness bikini s nama!