Skup najboljih vježbi na otvorenom za kućne vježbe

Kakva vježba u svježem zraku najučinkovitije? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com opis vježbi na ulici. Upoznajte kompleks ulične vježbe i odnesite ga

Prednosti obuke u zraku odavno su dokazali znanstvenici. Vježba na ulici povećava cjelokupni ton i izdržljivost, dajte osjećaj oseke snage, smanjenje napetosti i liječenje od depresije. Vidi također: Aktivne metode borbe protiv jesenske depresije.

Koje se vježbe priznaju Najučinkovitiji Za aktivnosti na otvorenom?

Vidi također: Kako se motivirati u sportu?

• Skakanje u smjeru – Treniramo stražnjicu, noge, kukove (unutarnju površinu). Stajati na ravnoj površini, donijeti noge zajedno, savijati ih u koljenima i skočiti desno. Slijedimo desnu nogu. Zatim savijte desno koljeno (bez spuštanja lijeve noge) i skakanje na lijevo. Ukupno za izvođenje 20 skokova u svakoj od stranaka.
• Padina – Vlak Press, ramena, tricepsa. Sjediti na klupi. Učinite fokus na ruke i podignite bokove. Savijte ruke i vratite se na leđa. Ponavljamo 12-15 puta.
• Sklekovi – Obuka ramena, prsa, biceps. Dobiti lice na klupu, napijte se u njezinim rukama i povucite noge natrag. Savijajući ruke, niže i podignite donji torakalni dio na klupu / od klupe. Ponavljamo 12 puta.
• Kanteadets – obuke kukova, pritisnite, Tibia. Nalazimo udobnu granicu, idemo na to do samog kraja. Nastupajte 3 minute.
• Kretanje postrance – vlak bokove i stražnjice. Stavite noge u širinu ramena, savijte laktove, stisnite šake na razini njihovih rebara. Napravite 3 velike korake udesno, ne zaboravljajući povući lijevu nogu. Zatim, savijte (snažno) noge u koljenima, skočite i ponovite vježbu na lijevoj strani.
• Na strani – Vlak Pritisnite, stražnjice i trbuh. Ustani ravno, dobivamo ruke sa strane, savijte ih u laktove tako da palmi gledaju naprijed. Pravimo brzi korak prema desnoj nozi, u isto vrijeme naprezanje mišića tiska. Dodirimo desni lakat lijevom koljenu, nakon čega se vratimo na početni položaj. Vježba se ponavlja 12 puta do strane i 12 puta – drugoj.
• Majmun – Treniramo mišiće tiska. Zgrabimo ruke za jaku granu (horizontalnu baru) i objesite na to. Ispravite ruke i polako podignite koljena u želudac na dah (izostavite na izdisaju). Ponavljamo vježbu 12 puta.
• Polako idite naprijed i mirno podignite ruke, udišući i spustite izdisanje.
• Potpuno povucite ruke sa strane I istovremeno se savijaju u laktovima. Polako rotirajte savijene ruke naprijed (12 puta) i natrag (12 puta). Zatim ispravite ruke i okrenite desnu ruku na istu shemu.
• Pljeskati u rukama Ispred sebe na razini prsa i izdisaj, onda je zalušio iza sebe (iza leđa) i ne udišeš. Ponavljamo 15 puta.
• Pridružite se rukama u pojasu. Mi idemo 3 minute poprečnim korakom, 3 minute – na čarapama, 3 minute – na petama, 3 minute – na strani zaustavljanja.
• Vožnja na ravnu površinu, savijte desnu nogu u koljenu i podignite ga iznad pojasa. Zatim savijte lijevu nogu i ponovite sve. Vježba ponovite 15 puta.
• Ispružite ruke paralelno zemljište. Podignite moju desnu nogu i, bez savijanja u koljenu, napravite val prstima lijeve ruke. Zatim, ravna lijeva stopala dodiruju prste desne ruke. Obaviti 10 puta.
• Stisnite dlanove u šakama. Pobijedili smo lijevu ruku nevidljivog neprijatelja, oštro okrećući tijelo i bacajući ruku naprijed. Isto čini desnu ruku.

Obuka treba završiti hodanje ili mirno trčanje. Vidjeti: Koje tenisice biraju za jogse? Prije nastavka s odabranim vježbama ne zaboravite odabrati odgovarajuće mjesto – na primjer, Stadion ili sportsko polje. Naravno, park ili kvadrat je prikladan, ali pod uvjetom da ispod nogu neće biti razbijenog stakla i smeća.