Bodyflex za početnike – kako se pripremiti za nastavu; preporuke, video vodiči

Kako se pripremiti za klase Bodflex, preporuke početnika, savjete o organiziranju mjesta nastave, atributi, odjeća, metodološka pomagala i videozapisi

Ako se nikada ne igrate sportove, ali u potrazi za lijepom figurom i zdravlje već je napravio vaš izbor u korist Bodflex gimnastike, morate se približiti ovoj tehnici, a također se pripremite za nastavu. Trenutno je razvijen cijeli sustav za početnike, dopuštajući ljudima da glatko ovladaju tehnikom dijafragmalnog disanja i posebnih vježbi.

Vidi također: Uspješno mršavljenje s gimnastikom – što trebate zapamtiti?

Indikacije i kontraindikacije za Bodflex

Prije nego što počnete s infleksijom tijela (kao i bilo koje druge sportske opterećenja), potrebno je odrediti da li pripadate grupi ljudi koji za jedan ili drugi zdravstveni pokazatelji ove gimnastike – nažalost! – kontraindicirano.

Vidi također: Možda bolje odgovara disanju gimnastičke mase?

Kontraindikacije za nastavu glavnog kompleksa Bodflex:

1. Visoki krvni tlak, česti hesters pakao.
2. Status nakon operacije.
3. Zastoj srca.
4. Teški oblici kratkovidbe; Dezinsincija mrežnice.
5. Trudnoća (mnoge vježbe Bodflex trudnice preporučuju -Posavjetujte se s liječnikom).
6. Razne herrozhi.
7. Kronične bolesti u fazi pogoršanja.
8. Aritmija.
9. Bolesti i patologija štitne žlijezde.
10. Glaukom.
11. Bronhijalna astma.
12. Povećana tjelesna temperatura.
13. Intrakranijalni tlak.
14. Krvarenje.

Prethodno su stručnjaci sumnjali u prednosti zdravlja bodiflex. Razlog ove sumnje bio je precizno Kašnjenje Prilikom izvođenja vježbi, koje su, prema svjetlinskim medicinskim znanostima, štetno za funkcioniranje mozga, povećava rizik od razvoja komplikacija – hipertenziju, rak, aritmiju. Ali danas je to t “šteta”, na sreću, opovrgava, uključujući pokazatelje veličanstvenog zdravlja onih koji počinju sudjelovati u ovoj gimnastici, kao i medicinska opažanja za njihovo zdravlje i dobrobit. Ovaj program izazvao je pravo uzbuđenje u svijetu zdravlja i ljepote. Naravno, zainteresirani su znanstvenici, liječnici, razni stručnjaci za obuku i zdrav način života. Ovdje su glavni Zaključci o prednostima sustava vježbi i dubokog dijafražnog disanja, koji su napravljeni kao rezultat sveobuhvatnog i temeljitog proučavanja tehnike:

• Imunitet je ojačao.
• Rizik bolesti kardiovaskularnog sustava značajno se smanjuje.
• Rad želuca i gastrointestinalni trakt je normaliziran.
• Značajno smanjuje rizik od raka.
• Gimnastika omogućuje Lako se riješiti loših navika i ne vratiti se na njih više.

Bodflex jednostavno Pokazujući one žene koje su prekomjerne težine, S velikom masom labave labave masti i tromo kože. BodyFlex klase, poput bilo koje druge, učinit će ovu mast da se otopi, a koža – povucite. Ove klase također mogu biti vrlo korisne za one žene koje nikada nisu bile uključene u sportove Slutty Musculature – u bodyflex su važni ne snažne vježbe, već razvijaju pravilno disanje, da će biti pod vlasti.

Bodflex će biti vrlo korisno i sve one žene koje žele ton, imati dobar oblik i ojačati zdravlje. Usput, Bodiflex je vrlo koristan i za muškarce, ova gimnastika ima obožavatelja i sljedbenike u snažnoj polovici čovječanstva.

Što je potrebno za zauzimanje Bodflex – odjeće, opreme, priručnika

Bodflex klase Mnogi poznavatelji usporediti s yoga klase – za njih je također najbolje kupiti samo Posebni gimnastički tepih – On neće dopustiti da noge klizi na podu, neće se roditi, neće omesti od nastave.

Stručnjaci tvrde da su klase bilo kojeg sporta, uključujući gimnastiku Bodflexa, posebno atraktivne i zanimljive za svaku ženu ako se pokupi Lijepo i udobno odijelo Osobito za vježbanje. Za one vježbe o metodi bodyflex, koji zahtijevaju uporabu Sportske školjke, Bit će potrebno kupiti ih u budućnosti (vrpca, lopta i t.D.).

BodyFlex kostim Mora biti elastična, bez čvrste gume na pojasu, ne stidljiv. Najbolje od svega za ovu gimnastiku prikladne tajice, kratke hlače – pamuk s elastičnim, labavim i mekim pamučnim majice, majice. Cipele ne trebaju – sve vježbe se izvode bosi (u čarapama).

Do Knjige Marina Corp Uvijek je bilo pri ruci, morate ih kupiti i čitati u slobodno vrijeme. U knjigama koje trebate označiti najzanimljivija i korisna mjesta za sebe, onda, u slobodno vrijeme, pročitajte ih. Ako postoji želja – možete snimati i vaša zapažanja – možete podijeliti s njima s autorom. Marina Korpan – Autor knjiga Bodflex. Disati i lean “,” oksicez. Sreća bez desantnog disanja ».

Ako planirate slijediti klasu video satova s ​​Interneta ili kupljene na DVD-ovima, vaše mjesto za gimnastiku treba staviti točno ispred Računalni monitor ili televizor.

Budući da ovaj gimnastika podrazumijeva strogo vremensko ograničenje – ne više od 15-20 minuta dnevno, sat mora stajati negdje u blizini za kontrolu vremena. Vrijeme kontrola je također vrlo važna u prvim fazama tjelesne flex za određivanje “dubine” odgode disanja, kao i vrijeme obavljanja određenih vježbi.

Što prvenstveno treba svladati početnike u Bodflexu

Temelj cijelog tijela Flex tehnike je Ispravna postavka posebnog disanja – To se odlikuje gimnastika iz drugih tehnika. Ovo specifično disanje u tijelu je povezan s hiperventilacija pluća i Kašnjenja disanja, koji se izvode paralelno s posebnim vježbama. Dakle, bolji kisik se apsorbira svjetlom i prenosi ih u krv, odakle se kisik distribuira svim tkaninama i organima tijela. Upravo je to u Bodiflex vam omogućuje brzo podijeliti masnoću za koju je uobičajena gimnastika i prehrana nisu donijeli nikakav rezultat.

1. Prvo trebate naučiti Zrak izdisaja. Da biste to učinili, potrebno je povući cijev za usne naprijed, pokušavajući polako, ali bez pauze za oslobađanje zraka kroz njih, pokušavajući ga osloboditi što je više moguće.
2. Udahnite ga nužno kroz nos. Nakon izdisaja, potrebno je čvrsto zatvoriti usne, a zatim oštro i bučno kroz nos kako bi povukao zrak – što je više moguće maksimalni volumen.
3. Onda morate izdisati svu zrak za biranje kroz usta. Uz nisku poziciju dijafragme, morate sakriti usne u ustima i izdisati zrak, otvoriti usta kao široko moguće. Iz dijafragme bit će distribuirana Zvuk “Pah!”” – tako da sve radiš ispravno.
4. Onda morate naučiti Držite ispravno disanje. Kada se dogodio zrak izdisaj, morate zatvoriti usta i nagnuti glavu na prsa. U tom položaju, s želucem povučen u kralježnicu, potrebno je zadržati do osam (ali je potrebno razmotriti: “Tisuće puta, tisuću dva, tisuću tri …”).
5. Zatim se opustio dah, možete se osjećati Zrak se razbija u pluća, Popunjavajući ih.

Razvoj tehnika disanja na Bodfex sustavu, naravno, bolje i učinkovitije provoditi pod vodstvom iskusnog trenera. Ako nemate takvu priliku, onda pomognite u ovom nastojanju Dobra video Bodflex klasa za početnike, kao i Video tutoriali. Prije izvođenja svih vježbi potrebno je nekoliko puta pregledati video lekcije kako biste razumjeli algoritam, odredite trajanje svakog vremena vježbanja, zabilježite sve važne nijanse.

Zabilježiti početnike: tri pravila za nastavu od strane tijela

1. Prvo, bez Sustavne klase Nećete moći postići ništa doslovno rezultat. Ovaj sustav uključuje strogo izvođenje vježbi – na sreću, to će biti potrebno samo za to 15-20 minuta dnevno, I svaka osoba može mirno dodijeliti ih za nastavu ujutro kada je želudac još uvijek prazan.
2. Drugo, Ako imate prekomjernu težinu, onda na samom početku nastave morate obaviti Opće vježbe usmjerene na smanjenje težine, I onda – početi raditi vježbe za određena problematična područja tijela. Ovaj slijed je obvezan, inače izraženi rezultati neće biti.
3. Treće, Počevši se baviti gimnastikom Bodflex, Ne morate početi stroga dijeta u isto vrijeme, Smanjenje tjelesne težine. Jesti potrebno frakcionalno, često, malo po malo, tako da glad ne završi, nije oduzela posljednje sile potrebne za nastavu. U pravilu, nakon nekog vremena nakon početka nastave, apetit je značajno smanjen, a osoba jednostavno ne može jesti u tim količinama u kojima je jeo prije.