7 načina za smanjenje bolova u mišićima nakon vježbanja

Kako ukloniti bol nakon treninga u mišićima? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com oko 7 učinkovitih načina za smanjenje boli nakon treninga. Saznajte kako ukloniti bol nakon treninga i koristiti naš savjet

S nelagodom i boli u mišićima nakon treninga, svi se suočavaju – a amaterski sportaši i profesionalci. Jedan od tih osjećaja prema užitku (to znači, postavljen u punoj snazi), drugi lišavaju radost od treninga. Više od svih ljudi u mišićima koji su osjetljivi na impresivne pauze i početnike.

Vidi također: 20 Važna pitanja pri odabiru fitness kluba – Kako odabrati dobar fitness klub?

Koje metode pomažu smanjiti i ukloniti bol u mišićima?

1. Vježba i kretanje
   Mišići, bez obzira koliko boli, ne bi trebali biti neaktivni. Njihov redoviti rad (kratica / opuštanje) omogućuje vam da smanjite bol i ubrzali proces oporavka nakon treninga. Ne manje učinkovito statički mišići istezanja (ne u procesu treninga, i prije i poslije). Što se tiče sprječavanja bolova u mišićima, najbolji alat je 10 minuta zagrijavanja do vježbi i 10 minuta – nakon treninga. Vježba će pomoći smanjiti umor, smanjiti bol i izbjegavati mikrotrame.
2. Tretmani vode
   U slučaju teške protoka krvi, mliječna kiselina ima imovinu za zadržavanje u mišićima, a vruća voda nakon treninga uvelike olakšava stanje. Istina, to se ne odnosi na «Dugoraci mišićni bazeni» – Ako osjetite bol čak i nakon dana i više, tada mliječna kiselina uopće nije. Brz oporavak mišića doprinosi kombinaciji hladne / topline vode (kontrastne duše nakon treninga 7-10 minuta), toplu kupku, udušom. Izvrsna bol za smanjenje boli – 10 minuta u kadi ili sauni (ne zaboravite na obilan način pijenja).
3. Bazen, kupanje
   Ova klauzula uključuje učinak iscjeljivanja vode i vježba (prije i poslije vježbanja). Ležerno Kupanje u bazenu i kupanje u spremniku pomoći će smanjiti i spriječiti bol u mišićima.
4. Antioksidansi
   Ove tvari imaju sposobnost vezati slobodne radikale u tijelu, njihov neposredni rad – neutralizacija oksidacijskih i propadanja proizvoda. Tijelo nije sposobna samo-udruživanje antioksidanata sa snažnim fizičkim naporom, odnosno, cijeli proces obuke treba biti popraćen njihovom ispravnom prijemom. Ova se značajka izvodi: retinol i logori, vitamin C, vitamin E, selen, sukcinska kiselina i (najučinkovitiji) flavonoidi. Potonji se treba tražiti u voću / povrću, bobica sjemenke i oguliti, u plavom kupusu, trešnju i grožđu (flavonoidne voćne boje – od žute do plave s ljubičastim).
5. Protuupalna sredstva
   Naravno, ne govorimo o NSAIDS-u (ne smiju liječiti bol u sportu), ali o alternativnim sredstvima. To je, o prirodnom. Na primjer, trave dekoksi (lišće humidop, šipak, sladice, lipe i hlača, četka, kamilice). Ili proizvodi s protuupalnim ljekovitim svojstvima – pečeni u ogulite krumpiru, smokve i granata, sok od trešnje, đumbir i limune, orahe i jabuke, ribizle s malimbernicama, Kalinom, repom itd.
6. Masaža
   Mnogi ljudi znaju o učinkovitosti masaže u vezi s prevencijom i liječenjem boli mišića. Ali ne i mnoge ove prilike. I uzalud! Masaža dvostruko ubrzava obnovu mišića i samog organizma, au rukama profesionalnog masera boli i mogu se zaboraviti. Ako plaća ne dopušta da redovito koristite usluge masažnog terapeuta, možete provesti ovaj postupak sami i voljenom osobom. Bolovi u mišićima se uklanjaju masažnim uzorcima pomoću eteričnih ulja (mudrac, lavanda, gradonaca) ili masti (s biljem i biljnim biljnim, s eteričnim uljima). Postoje krema na temelju prirodnih sastojaka da, kada se primjenjuju na noć nakon treninga, mogu vrlo učinkovito smanjiti bol.
7. San
   O prednostima zdravog punog sna isključivo noću dnevno. U procesu sna, mišići se obnovljaju, umor odlazi – više sati za spavanje, to je učinkovitije njezino korisno djelovanje. Jasno je da više od 8-9 sati sna je već razbijanje, ali ako nemate dovoljno odmora noću, onda se definitivno organizirate za sebe.

I naravno, Zapamtite sprječavanje boli vježbanja: Nemojte žuriti u način treninga previše oštro – unesite ga postupno. Izvedite zagrijavanje i ne zaboravite na gubitak tekućine (ponovno ga obnavljajte). Pokušajte položiti cijeli skup vježbi na 30-40 minuta. Tako ćete smanjiti proizvodnju kortizola, kroz povećanje koje tijelo mobilizira energetske resurse.

Koristite dovoljno proteina, Jesti citrus i pobrinuti se za Pravilna prehrana općenito.

Ako vam se sviđa naš članak i imate misli o tome, podijelite s nama. Vrlo je važno da znamo vaše mišljenje!