15 najboljih vježbi za jačanje i održavanje pokretljivosti zglobova

Koje su fizičke vježbe za zglobove najkorisnije? Kako ojačati zglobove s vježbama? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com na 15 najboljih vježbi za jačanje i mobilnost zglobova

Pokret je život. I najbolje od svih ljudi zna o tome. Uostalom, tijekom godina postoji gubitak mobilnosti, koji se pojavljuje zbog bolesti zglobova. I uvijek ograničenje u kretanju, gubitak bivše lakoće i akne utječe emocionalno stanje. Mnogi bolesni ljudi kažu da se osjećaju slomljeno puzzle ili choshovy na komplet. Tako teško, ispostavilo se da živi kada zglobovi prestane biti fleksibilni i pokretni.

Vidi također: 4 vrste simulatora za dom – što vam je potrebno?

Što učiniti da vratimo bivšu lakoću i aktivnost, ojačajte zglobove?

Samo lijekovi ne mogu uvijek pomoći. Ozbiljan zdrav učinak posjeduje fizioterapija i posebne vježbe.

Glavno stanje je Očistite doziranje opterećenja. Ne možete dopustiti prenapon.

Pozitivan učinak na stanje zglobova aerobnog opterećenja svih vrsta:

1. Najgora je plivanje. Lagano se razmazuje sve mišiće, olakšava rad zglobova, uklanja sindrom boli. Svatko zna da je lakše kretati u vodu, jer smanjuje ljudsku težinu i stoga minimizira teret na zglobovima.
2. Bicikl – najlakša i pristupačnija vježba. Ako nema snage za vožnju pravom željeznom konjem, možete napraviti vježbu upoznati s školskih godina – ležeći na leđima, kružnim rotacijskim pokretima nogu oponašaju vožnju biciklom. Zatim postupno podižu opterećenje. Korisno će biti nastave na biciklu za vježbanje. Budući da može prilagoditi opterećenje u skladu s vlastitim željama i dobrobiti.
3. Stube u bilo kojoj kući i svaki može hodati. Stariji čovjek samo prolazi kroz nekoliko raspona po sporu tempo. Srednjovjekovna osoba za očuvanje aktivnosti preporučuje se svaki dan nekoliko katova trčanje na stubama. Vidi također: Hodanje pješice – zdravlje i gubitak težine: kada i koliko trebate hodati?
   
4. Ples – lijep pogled na aerobno opterećenje. Daje more pozitivnih emocija i blagotvoran učinak na sve ljudsko zdravlje. Vidi također: Home plesovi za zdravlje i mršavljenje – koje plesove biraju vas?
5. Skijanje Također pogodan za očuvanje mobilnosti, ali ako već patite od škripa, ovaj sport nije za vas.
6. Opterećenje snage jača mišiće, a oni, zauzvrat čvrsto drže zglobove i, tako, pomažu svom radu. Stoga ne biste trebali lišiti pozornost Bučica. Glavna stvar nije pretjerivanje s njihovom težinom.
7. Vježbe za biceps i triceps. Podizanje dumbbells do 3 kg svih odredbi.
8. Čučnjeve. Nekoliko pristupa na dan 10 puta – optimalno opterećenje zglobova.


Vježba ili istezanje za mišiće – nužan uvjet za očuvanje mobilnosti.

9. Mlin, ili mahi ravne ruke s jedne strane na drugu i kružne pokrete koji razvijaju rameni zglob.
10. Mahi noge. Da biste ostvarili vježbu, potrebno je, stojeći na podršci i zadržati, izvesti mahi ravne noge naprijed, natrag i strane.
11. Kružnim pokretima kukova Razviti femoralne spojeve. Za to trebate bokove za opisivanje kruga ili osam. Vježba izgleda kao istočni plesni element.
12. Kružni pokreti koljeno. Izvorni položaj: noge zajedno, dlan na koljenima. Potrebno, stiskanje, opisati koljena. Ponovite 5-6 puta.
    
13. Rotacija zglobova gležnja na težini. Trebate rušiti pod poda i opisati u zraku krug mog. Prva jedna stopala, a zatim drugi. Obaviti oko 10 rotacija svake noge.
14. Ako su aktivne vježbe povrijeđene, onda ih možete zamijeniti statičkim. Na primjer, «Visoki stolac». Oslanjajući se na zid, sjednite tako da noge u koljenu savijene 90 stupnjeva. Ruka za zabavu 20 sekundi.
15. Još jedna statička vježba – trebate Ostavite ruke u zid i stavite pritisak na sve. Držite napon 20 sekundi.
    
16. Stavite na pod tri masne knjige. Stavite na ovu nogu pijedestal i stavite pritisak na njega silom, ali nemojte otkinuti drugu nogu s poda. Odgoditi stres u mišićima 20 sekundi.
17. Često pate od gubitka mobilnosti, osobito prstiju. Slažem se da ne slušanje četke je veliki problem.
    Za Ručna gimnastika Možete učiniti:
18. Izmjenjuju slaba masaža
19. Ležerno savijati i miješati prste
20. Mijesiti
21. Spoji palac

Ako imate problema s zglobovima, onda ima smisla raditi s Osobni trener – Ako, naravno, imate takvu priliku. On će odabrati optimalno opterećenje za vas i najprikladnije simulatore. To će riješiti sve vaše probleme o tome gdje i koliko.

Za ojačanje zglobova bit će korisno Yoga, kineska gimnastika i wushu, kao i mnoge vrste masaže. Na primjer – Masaža, masaža leda s boli, ayverdička masaža, istezanje i tehnika trljanja i sve tehnike opuštanja. Usput, puni popis navedenih postupaka uključuje istočnu tradicionalnu fizičku kulturu.

Dodatne prednosti fizičkih vježbi za jačanje zglobova

Navedene fizičke vježbe za jačanje zglobova također su korisni za cijelo tijelo. Tako, aerobik S dugoročnim razredima:

• Pritisak za spuštanje
• Smanjuje razinu lošeg kolesterola
• Smanjuje težinu

Zahvaljujući ojačanim mišićima, cirkulacija krvi se poboljšava, a time i, Vraća prehranu svih unutarnjih organa i tkiva. To, zauzvrat, povoljno utječe na ne samo dobrobit, već i na izgled osobe.

Pojavljuje se rumenilo, zdravi sjaj u očima i osmijeh. Ne čudi – jer bol i nelagoda od «Naprava za sušenje poda» Zglobovi, koji toliko otrovao ljudski život!

I koje vježbe jačaju zglobove koje radite? Podijelite s nama, vrlo je važno da znamo vaše mišljenje!