Hodanje radi mršavljenja i zdravlja: kako, kada i koliko hodati da biste smršavili?

Koliko i kako ići na izgubiti težinu? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com sve o prednostima planinarenja. Izgubiti težinu hodanjem! Saznajte koliko hodati na dan za izgubiti težinu, kako ići

Sjedeći način života – ured, dom, zabava – na ovaj ili onaj način na jedan ili drugi način dovode do povećanja težine, od kojih se onda teško riješiti. Dakle, koja metoda ili strategija će vam omogućiti da uvijek imate tanku lik, zatezanje leđa i dobro raspoloženje?

Postoji nekoliko načina za borbu protiv prekomjerne težine: Fitness soba, ples – i, naravno, hoda pješice.

Vidi također: Home ples ples – ples i sretan!

Prednosti planinarenja je korisno hodati i zašto?

Hodanje korisno jer:

• Spaljivanje kalorija
  Važno je imati cilj ispred vas – hodati jednostavno, nedjeljom i samo nedjeljom, malo je vjerojatno da će vam pomoći da izgubite težinu i postanete uistinu snažno – vanjski i interno. Hodanje vam omogućuje da se riješite viška težine. Može se hodati na brdu, na stubama, na ulici, na stazi u fitness klubu ili hodati na pijesku na plaži. Hodanje vam omogućuje održavanje određene razine mišićne mase ili spaljivanje neiskorištenih kalorija. Nije toliko koliko idete, već kako redovito i što trajanje vašeg planinarenja.
• Stres povlačenja
  Redovito hodanje – zalog ne samo izvrsnog fizičkog stanja, već i dobar način rješavanja stresa. Korištenje hodanja ovisi o tome kako idete, koliko dugo koliko dugo i gdje. Vi spalite svoje neiskorištene optužbe na dan, daju izravno fizičke vježbe koje uzrokuje pozitivne emocije.
• Smanjiti rizik od bolesti srca
  Hodanje je dobar način da se smanji rizik od srčanih bolesti, a također pomaže smanjiti količinu kolesterola u krvi.
• Hodanje pomaže u jačanju zglobova
  Hodanje korisno za sve – i mlade i starije osobe. Hodanje čini zglobove rad – a to je glavna prevencija naslage soli i pojave apitoze. Osim toga, aktivno redovito hodanje je prevencija takve bolesti kao osteoporoze – ono što je važno za žene.

Kada, koliko i kako ići na izgubiti težinu – savjete za gubitak težine

• Slika 6 kilometara ili 6000 metara, To nije samo tako – to je točno 10 tisuća koraka. To je na ovom oznaku da možete ostati. Više – moguće je, manje – ne može. Ako se vaš zadatak jasno dostavi – izgubiti težinu, brojevi se mijenjaju do povećanja.
• Morate često hodati, puno i udobne cipele.
• U brzom tempu. Tempo hodanje bi trebao biti prilično visok, ali ne biste se trebali odmah prebaciti na način rada «sport» i trčati. Prvi kilometar u prosjeku treba putovati u 10 minuta. U ovom trenutku postupno razvijate brzinu šetnje.
• S petom na čarapi. Koraci nisu predugo, ali ne prekratko. Natrag ravno, ramena se vrti, brada je podignuta.
• Ruke za pokretanje u taktu: Desna noga naprijed – lijeva ruka naprijed.
• Minimalno vrijeme vaše šetnje – 30 minuta.
• Ujutro ili navečer? Jutro je najljepše vrijeme za hodanje. Činjenica je da je u ovo doba dana masti zalihe spaljuju se najintenzivnije.
• Više hodajući na stubama i klizanju. Hodanje mnogo se ne događa. Uvijek na podu blizu stepenice, dizalo – za «Slodakov»!
• Hodanje je pitanje navike. Proizveden za dva tjedna i ostaje s vama za život, kao jamstvo zdravlja i snage.

Korisni savjeti: hodanje outfit – ono što trebate zapamtiti?

Važna komponenta uspješne šetnje pješaka je Odgovarajuća oprema.

• Odjeća bi trebala biti slobodna, važno je.
• Cipele bi trebale biti udobne, veličine, s dobrom apsorpcijom udara. Po mogućnosti – tenisice, tenisice. Tenisice zajedno s sportskom odjeću pružit će vam udobnost tijekom planinarenja i dati sportski izgled. Vidi također: Koje su cipele dostoju sudjelovati u vašem jogs?
• Zimi, obuća za hodanje treba biti fleksibilna, ali – s protuklizama.
• Nemojte kucati na standardni skup sportaša koji poštuju – tenisice, kratke hlače, košulju.
• Čarape – Samo prirodno: HB, vuna, bambus.
• Ako hodate u parku ili šumi – u ruci možete uzeti štapove prema vrsti skandinavske šetnje.
• Ne zaboravite kapu s vizirom ako sunce.
• Tikvica s vodom na pojasu ako je vruće.
• Salveri obrišite lonac.
• Mp3 player ako ne mislite da hoda pješice bez glazbe.
• Dobro raspoloženje i snažna želja za mršavljenjem.

Kako odabrati mjesto za ispravno hodanje?

Sada, nakon što ste pripremili u šetnju, morate razmisliti o planu ili radije, rutu po kojoj ćete putovati na putovanje do sljedećeg pola sata.

• Možete odabrati najugodnije mjesto u vašem gradu – Uliči, trgovi, parkovi, šumski masivi.
• Važno je da ćete mjesto gdje ćete hodati S najmanje brojem vozila – strojevi, autobusi i t.D.
• Čisti zrak, ugodna atmosfera – Ovdje je pozitivan izbor.
• Ako nije moguće pronaći park – možete hodati negdje Po području ili odaberite gradski stubište.
• Dobro idite na posao i s posla pješice barem nekoliko zaustavljanja.

Kako početi planinarenje za mršavljenje?

Kako početi? Pitanje je važno, zahtijevajući jasan odgovor. Najbolje sve radite postupno povećanjem, povećanje ne samo trajanje šetnje, već i put.

• Prvi tjedan može proći u jednostavnoj verziji – 14 minuta, tri puta tjedno.
• Drugi tjedan Možda bi trebalo biti dulje – 30 minuta.
• Do trećeg ili četvrtog tjedna Možete si priuštiti 45 minuta hoda, pet puta tjedno.
• Dakle, prvi mjesec intenzivnog i redovitog treninga prošlo je. Počevši Peti tjedan, postupno idite na rezultat od 10 tisuća koraka dnevno. U prosjeku, 1 km puta treba provesti 12 minuta. Korisno za bilježenje, da se šetnja 6 km može podijeliti na segmente, i ne prolazi odjednom.

Ako vam se sviđa naš članak i imate misli o tome, podijelite s nama. Vrlo je važno da znamo vaše mišljenje!