Spalim masnoću na stranama – 12 najboljih vježbi na bočnim naborima masti

Najučinkovitije vježbe iz masti na boka – posebno mi je pomogao da uklonim masnoću sa strane 3., 5. i 7. \ t! Spali masnoće na stranama i želudac kod kuće – vježbe iz masti na bočnim stranama mogu se obaviti sa ili bez školjki. Detalji – na lady-magazinu.Com

Do danas, većina žena počela se suočiti s takvim problemom kao višak depozita masti na stranama i drugim dijelovima tijela. To se određuje činjenicom da u suvremenom svijetu postoji širok raspon proizvoda s sadržajem štetnih aditiva koji ne samo krše metabolizam, već i do pretilosti.

Vaša pažnja je predstavljena s različitim vježbama koje će vam pomoći pritegnuti strane i ukloniti masne nabore.

VIDEO: Vježbe iz debelih valjaka na stranama, trbuh i natrag

7 vježbi za mršavljenje i trbuh bez sportske opreme

Treba podrazumijevati da ne samo vježbe moraju se osloboditi viška masti sa strane Posebna prehrana. Potrebno je napustiti proizvode od brašna, slatko – koji sadrže brzi ugljikohidrati i masti, masne mliječne proizvode, kobasice, kao i proizvode koji sadrže konzervanse. 

Raspršiti metabolizam, Pijte vodu od 1,5 do 2 litre dnevno.

Prije sjedenja na prehrani, Posavjetujte se s liječnikom!

Prije tih vježbi potrebno je zagrijati 10 minuta. Vježbanje. Posebno vrijedi obratiti pozornost na dio tijela koju ćete trenirati.

Vježba 1 – Pritisnite na bočnim mišićima trbuha:

• Pronađite jastučić na podu i ležite na njemu.
• Povucite jednu ruku ispred sebe – odmorit ćete se na njemu.
• Nabavite drugu ruku za glavu tako da je lakat podigao pogled na strop.
• Početi podizati torzo i noge, a zatim niže. Prilikom podizanja tijela, udišite, prilikom spuštanja – izdisajte.
• Ljuljačka bočne mišiće trbuha 10 puta 3 pristupa.

Vježba 2 – Pritisnite na ravnim trbušnim mišićima:

• Ležati na podu na leđima.
• Ruke pokreću.
• Kada udišete, počnite podići torzo, kada izdisajte – neka.
• Da li je to vježba potrebna s zaobljenim leđima, kao da uvija trbuh.
• Kada je pokupio tijelo, morate napraviti glasno izdisaj.
• Nemojte žuriti, trebali biste osjetiti kako trbušni mišići rade.
• Swing Tisak oko 10 puta u 3 pristupa.

Vježba 3 – Uvijanje na podu:

• Ležati na podu na leđima.
• Stavite ruke na stranke okomito na tijelo.
• Savijte noge u nogama i podignite ih.
• Počnite izostaviti koljena na jednoj strani, a zatim u drugu.
• Za komplikacije možete staviti loptu ili knjigu između koljena.
• Ponovite ovu vježbu 10-15 puta 3 pristup.
• Uvijanje se izvodi kako bi se snimio u mišićima.

Vježba 4 – mlin:

• Pravi položaj – noge na širini ramena, natrag ravno.
• Vježba se radi s ravnim nogama i rukama.
• Nagnite kućište naprijed i spustite jednu ruku dolje, a onda – drugi.
• Tijekom vježbe gledajte dah
• Obaviti mlin oko 20 puta nekoliko pristupa.

Vježba 5 – Bodflex:

• Sjednite na pod i namjestite koljena. U isto vrijeme, leđa bi trebala biti ravna.
• Kada udišete podizanje lijeve ruke i uklonite ga na desnoj strani, odgodite nekoliko sekundi, kada izdahnite – vratite pažljivu poziciju. Morate osjetiti kako su strane nacrtane.
• Ponovite ovu vježbu s drugom rukom.
• Povucite nekoliko puta izmjenjivačke ruke.

Osim toga, ova vježba je da kada vas izvršavamo, trenirate ne samo strane, već i razvili fleksibilnost kralježnice i nogu.

Vježba 6 – Planck:

• Niže laktove na podu. Uzmite ovu poziciju tako da je tijelo okomito na pod.
• Natrag ravno, noge glatke, glavu na istu razinu s kralježnicama.
• U tom položaju, pokušajte izdržati oko minute.
• Zadnji put se možete povećati
• Nemojte se zbuniti da se tijelo trese, jer u ovoj vježbi su uključene sve mišićne skupine.
• Prilikom izvršavanja daske, nemojte spustiti zdjelicu čvrsto do kraja vremena.

Vježba 7 – Bočni plan:

• Leži na floor.
• Jedite jednu ruku na podu.
• Dobiti drugu ruku.
• Kada udiše, skinite zdjelicu s poda i podignite do maksimalne točke i lagano opeklina.
• Pod izdisanjem zdjelice, niže.
• Napravite bočnu traku 20 puta, mijenjaju strane.

5 vježbi iz masnih nabora na stranama – za izvođenje sportske opreme

Vježba 1 – RIM-ovi na gimnastičkoj kuglici:

• Stavite gimnastičku loptu.
• Stavite leđa u gimnastičku loptu.
• Palmi niže do poda na širini ramena i stavite noge na loptu.
• Natrag kao i noge trebaju biti ravno.
• Lagano savijte noge u koljenima i napravite valjak na letku na stranu, zatim – na drugu.
• Ponovite valjanje nekoliko puta

Vježba 2 – staze s bučicama:

• Uzeti u obje ruke bućice težine 2 kg i iznad.
• Pravi položaj – noge na širini ramena, natrag ravno.
• Početi dopirati do jedne ruke od bučica dolje, vratiti se i osloniti na drugi način. Napravite padine nekoliko puta.
• Tijekom vremena, težina bučica može se mijenjati.
• Ova vježba se može obaviti s jednom rukom: naginjanje kućišta bloka, druga ruka je dodijeljena glavi.

Vježba 3 – Tijelo se okreće štapom ili lešinarom:

• Uzmi drveni štapić ili vrat. Ako radite vježbu kod kuće, i nemate takve sportske uređaje, možete koristiti MOP.
• Sjedite na stolici ili klupi. Držite leđa pravo.
• Dobiti štap iza leđa.
• Početi okretati tijelo na jedan način do maksimalne točke, zatim – na drugu.
• Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Vježba 4 – Zamotajte Blast

• Teža adaptacija, učinkovitije su strane uklonjene.
• Za ovu vježbu, uzmite obruč. Dobra alternativa obruč je hala – nada.
• Ugasiti obruč 10 minuta. Zadnji put se možete povećati.
• Kada se uzme hoop ili hula-hup hoop, bokse se mogu pojaviti na stranama – tako prije izvođenja guste odjeće u kojoj će biti ugodno za uvrtanje.

Vježba 5 – okreta tijela na disk

• Stajati na disku pored švedskog zida ili stolice kako biste izbjegli pad.
• Držite leđa ravno, držite se rukama iza stolice ili švedskog zida.
• Počnite rotirati slučaj s desne strane i ostaviti u prosječnom tempu. U isto vrijeme, noge moraju ići u jednom smjeru, a slučaj – na drugi.
• Prilikom okretanja morate osjetiti kako bočni mišići rade rade.

Uklonite bočne masti nisu tako teške, što je najvažnije – redovito izvoditi ove (i mnoge druge) vježbe, Pravilno jesti i voditi aktivan način života.

Mršavljenje – a ne samo – također promicati lako trčanje, rastezanje i kupanje vježbe.

Bit će nam vrlo ugodno ako podijelite svoje iskustvo rade vježbe za mršavljenje i trbuh!