10 najzdravijih namirnica za trudnice

Koji su proizvodi korisni u trudnoći većina? Čitati na magazinu Lady-magazina.COM 10 proizvodi korisni tijekom trudnoće. Saznajte koje korisne proizvode tijekom trudnoće moraju biti uključeni u prehranu

Korištenje proizvoda s maksimalnim sadržajem potrebnih vitamina i biološki aktivnih tvari najvažnije je pravilo u prometu trudnoće. To ne znači da je vrijeme da ugasi kuhinju u laboratorij i objesite na zid tablice Mendeleev, ali informacije o glavnim proizvodima koji sadrže potrebne tvari za razvoj mrvica neće biti suvišne.

Tako što bi trebalo nužno i često uključuju buduću majku u vašem izborniku?

Vidi također: Pravilna prehrana trudnice u 1, 2, 3 trimesters.

1. Jaja. Za razliku od proizvoda s «pogrešno» kolesterol (kobasica, ulje itd.), jaja sadrže kolesterol, koristan za proizvodnju retka hormona, kao i za podršku imunološkog sustava. I vitamin B4, koji je dostupan u ovom proizvodu, daje povlačenje toksina i stimulaciju srčane aktivnosti. Istina, više od 2 jaja se ne preporučuje po danu (i ima i sirovo).
2. Zeleno, zeleno / žuto povrće. Ovdje se ne možete ograničiti: što više su – to je korisnije. Zeleni bi trebao biti stalno na stolu. Ali u pola. Nakon toplinske obrade, izgubit će sva njegova korisna svojstva. S peršinom, nemojte pretjerivati: ne savjetuju stručnjake tijekom prva dva tromjesečja – uzrokujući smanjenje maternice, može uzrokovati prijetnju pogrešci. Ali na kraju trudnoće ona ne boli. Vrijedi višak sintetičkog vitamina A. Pokušajte crtati vitamine iz proizvoda. Od žutog povrća: vitamin A (za rast dječjih stanica, kosti, koža), E, ​​B6 i riboflavin s folnom kiselinom. Redovito koristite zeleno i žuto povrće – zeleni, brokula, sirove mrkve i bundeve, špinat, persimmune, kupus, kuragu, breskve, tikvica, itd.
3. Mljekar. U njihovim prednostima, ne sumnja se. Kefir, jogurti i sir donose vam korisne vitamine, elemente u tragovima i aminokiselinama, kalcij i vitamin D. Preporučljivo je koristiti sir s niskim debelim sirom ili kuhar nezavisno kalciniranim. Za noć – čaša prostrohashi / kefir. I jogurts se mogu pripremiti iz kefira sa svježim sokom.
4. Riba. Sadrži korisno za buduće majke proteina, aminokiselina i minerala, savršeno se apsorbira i probavlja. Umjerene masne sorte mogu se zamijeniti grubo meso hranom. Napomena: Kuhana i pečena riba je korisna apsolutno svima, dok se riblja bujona ne preporuča za majke s problemima trakta.
5. Morski plodovi. Za buduće majke, to je izvor punih proteina i mikroelemenata, čiji je sadržaj u plodovima mora veći nego u mesu. Na primjer, dagnji i rakovi, laminari, lignje, škampi, morskih kapica. Opet, uz rezervaciju – u bolesti traktata i bolesti bubrega, ovi proizvodi su bolji ne zlostavljati.
6. Gljive. Korisno za tvari proteina i dušika, ugljikohidrata, aminokiselina, glikogena, vitamina, nikotinske kiseline. Kalorije, poput mesa, lako se apsorbiraju u crijevu, zahtijeva manje troškova tijela za razdvajanje. Naravno, koristiti gljive trebaju biti moderirane i pažljivo (kupnje «s rukom» Iu dubini sumnjivog paketa bolje je da se ne bi uključili).
7. Meso zečeva. Bez mesa, budućnost majka ne može učiniti – to je potrebno za razvoj djeteta. Ali preferencija neće dati svinjetinu u tijestu i svjetlo zečeva meso. Dijetetska purica će također biti korisna (ne brojlerski antibiotici!) i teletina.
8. Grubi brusni proizvodi i čvrsto zrno. Uz iznimku zobene kaše i heljde, takvi proizvodi još nisu posebno česti u našoj zemlji. Postoji, naravno, više riže i drugih žitarica, ali se smatraju samo ako nema prethodne predobrade (na primjer, brušenje). Od takvih korisnih proizvoda, možete odabrati smeđu rižu, kruh iz rude brašna, proizvoda od kteža km. Oni će pomoći ublažiti toksikozu, dati tijelu proteina, vitamina, složenih ugljikohidrata i škrobnih tvari važnih za energiju.
9. Ulje. Što se tiče kremasti – po danu je dovoljno 15-30 g. Sadnje ulje bolje je koristiti s nerafiniranih opcija. Idealan izbor – maslina, kukuruz i suncokret. Vitamin E u biljnom ulju je prevencija pobačaja, polinezasićenih masnih kiselina (posebno, linoleici) je potrebno za mamu, i za razvoj klinca.
10. Grah i mahunarke. U grahu i leće, sadržaj vlakana i proteina je veći nego u povrću. Što daje ove tvari? Prvo, poboljšanje stambenih i komunalnih usluga, drugo smanjenje viška kolesterola. Pa, naravno, korisne elemente u tragovima i minerali (kalcij, željezo, cink itd.).

Vidi također: Trudna žena.