15 namirnica s folnom kiselinom – na jelovniku buduće majke

U kojoj proizvodi folna kiselina je u najvećoj količini? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com koji je potrebno uključiti u izbornik budućnosti majke da dobije folnu kiselinu od proizvoda

Preporučio ruski znanstvenici Stopa potrošnje folionskog ekvivalenta – 400mkg / dan, trudnice – 600mkg / dan., i majke za njegu – 500mkg / dan. Istina, koji je nedavno značajno smanjio te norme, ali značenje to nije promijenilo: ljudsko tijelo treba folnu kiselinu kao zrak, za normalnu životnu aktivnost.

Vidi također: Zašto je toliko važno dobiti folnu kiselinu tijekom trudnoće?

Gdje dobiti ovaj vitamin i koji proizvodi sadrže folnu kiselinu?

Vitamin B9 vrijednost ili folna kiselina za ljudsko tijelo je neporecivo, t.Na to je sudjeluje u procesima normalnog rasta, Rad i razvoj imunoloških i kardiovaskularnih sustava. Drugim riječima, u prisutnosti ovog neophodnog vitamina u ljudskom tijelu, rad srca i krvnih žila bit će na visini, imunitet – na odgovarajućoj razini, a koža je zdrav pogled.

Folna kiselina, prije svega, Trebate trudnice, T.Do. Nedovoljan iznos u tijelu budućnosti majke, osobito u početnim razdobljima, kada se formiraju tijela djeteta, dovodi do placentne insuficijencije, formiranje malformacija od fetusa i pobačaja.

Vidi također: Pravila hrane u 1, 2, 3 trimesters trudnoće.

U maksimalnoj količini folne kiseline nalazi se u proizvodima:

1. 

   Zelje
   Ne uzalud, preveden s latinske, folne kiseline «list». Lišće svježe salate, špinat, luk, peršin bogat vitaminom B9. Dakle, 100 grama špinata sadrži 80mkg folnu kiselinu, u peršinu – 117mkg, u salatu – 40mkg, u zelenim lukom – 11mkg.

2. 

   Povrće
   Leguminoznih usjeva (grah, grah, leća), kao i kupus (brokula, boja, Bruxelles, Kochanny) – skladište potrebnog vitamina B9. To je povrće koje služi kao glavni izvor ovog neprocjenjivog vitamina u ljudskom tijelu. Dakle, u 100 grama graha sadržanih – 160mkg, u kupusu – od 10 do 31 mg (ovisno o vrsti kupusa), u leća – 180mkg – gotovo polovici dnevne norme osobe. Mrkva, bundeve, repa, repa – ovo povrće ne samo da će obogatiti tijelo folnom kiselinom, već i drugim korisnim tvarima, a također će poboljšati crijevne peristalcis da je za trudnice relevantno pitanje.

3. 

   Šparoga
   Ovo je ljekovita biljka vezana uz vrstu gomolja. U svakom sektoru šparoga (bijeli, zeleni, ljubičasti) prisutni minerali – kalcij, bakar, željezo, kalij, fosfor i mnoge vitamine skupina A, B, C, E. Na 100gr. Zelene šparoge sadrže folnu kiselinu od 262mkg – više nego u drugom povrću. Također se koristi i šparoge u liječenju cistitisa, prostatitisa, upale i bakterijskih infekcija. Šparoga – Malokalorior, stoga se preporučuje kao prehrambena hrana, kao i smanjuje visoki tlak, aktivira rad srca, pa za ljude nakon srčanog udara je panacea.

4. 

   Citrusa
   Jedna srednja narančasta sadrži oko 15% dnevnog režima folata, 100 grama limuna – 3mkg, te u minole (hibrid mandarina) – oko 80% dnevne potrebe folne kiseline. Folna kiselina nije lišena krušaka, jabuka, marelica, ribiza, jagoda. Kao i banane, kivi, nara, grožđe, papaja, malina.

5. 

   Proizvodi od cijelog zrna
   Nije tajna da je pod utjecajem toplinske obrade uništava gotovo 90% vitamina B9. U 100 grama proizvoda kao što su heljda, pšenica, Rye, broj vitamina B9 trebamo je 50mkg, 37mkg, 35mkg, respektivno. Ta količina vitamina u potpunosti se nauči ako se koriste žitarice u klijavom obliku, a da ne utječu na to termički.

6. 

   Orekhi
   Lješnjaka, pistacija, bademi, kvržica, orah, indijski orah, Zemljani (kikiriki) su zasićeni folnom kiselinom. U jednoj šalici badema sadrže 12% dnevne brzine, a u 100 grama kikiriki – 240mkg. Orah ima folnu kiselinu 77mkg, lješnjaka – 68mkg, bademi – 40mkg na 100 grama proizvoda.

7. 

   Sjemenke
   Bez obzira, pržena ili sirova za jelo sjemenke bundeve, suncokret, lanac ili sezam. U svakom slučaju, sjedili ste svoje tijelo vitaminima E, B6, B9, aminokiselinama i mineralima.

8. Lubenice, rajčice
   Ne zaboravite tu folikuciju
   

   Kiselina u proizvodima dobro se apsorbira samo s dovoljnom prisutnošću u tijelu proteina i vitamina C, kao i B6 i B12. Sok od rajčice i lubenice meso sadrže ne samo folnu kiselinu (15 -45mkg / 100g), već i sa sadržajem vitamina C, zahvaljujući kojem se gorivo apsorbira, nije niže od citrusa. Na primjer, jedan čestični kriška sadrži 39% željene dnevne brzine, a u 100 grama rajčica – 21% potrebne norme (60 mg / dan) vitamin C.

9. 

   Kukuruz
   100 grama ovog šećera koji sadrži 24mkg folne kiseline. Zimi većina ljudi ga koristi u konzerviranom obliku. Ali još uvijek trudnice bolje je koristiti svježe u hrani, a ne konzerviranom kukuruzu.

10. 

    Kruh od žitarica
    Ovaj prehrambeni proizvod koji sadrži folnu kiselinu i dobiveno od čvrstog zrna u fazi klijanja dovodi do normalne izmjene tvari i zaključak iz tijela akumuliranih masti. 100 grama takvog kruha sadrži 30 μg folne kiseline.

11. 

    Avokado
    Ljubitelji egzotičnih proizvoda ispunjavaju nedostatak folne kiseline u tijelu mogu savjetovati ovo tropsko voće. Jedan plod avokado sadrži 22% (90mkg) dnevne brzine vitamina B9 . Osim toga, Avokado može smjestiti znatnu količinu vitamina C (5.77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) i masnih kiselina Omega-3. Ali Avokado ne savjetuje korištenje majki za njegu u svojoj prehrani, jer može izazvati poremećaj želuca u klinu.

12. 

    Jetra
    Osim biljnih proizvoda, ispunjavanje nedostatka folne kiseline. Dakle, 100 grama govedine jetre sadrži 240mkg, au svinju -225mkg, piletina – 240mkg. Ali zapamtite da većina vitamina B9 nestaje pod utjecajem toplinske obrade.

13. 

    Jetra
    Ovaj prehrambeni proizvod obično se pojavljuje na našim stolovima u konzervi. Jetra ove ribe je iznimno hranjiv, t.Do. Sadrži osim folne kiseline, vitamina A, D, E, proteina, ribarstva, kao i nezasićene masne kiseline.

14. 

    Jaja
    Osim pilećih jaja, sada postala vrlo popularna jaja prepelice koja se koristi u svježem obliku. U korist jaja prepelica, kažu znanstvenici, koji tvrde da jaja prepelice sadrže sve najvrednije za elemente u tragovima ljudskog tijela. Jaja prepelice nisu u stanju izazvati alergijske reakcije, a te ptice ne mogu povrijediti salmonele, tako da im je dopušteno jesti sirovo čak i trudna i djece.

15. 

    Ukrzavanje
    U 100 grama žitarica u riži sadržavalo je 19mkg, u zobi -29mkg, u biseru – 24mkg, u bump i heljci – 32mkg folne kiseline.

U zdravoj, aktivnoj osobi koja je uravnotežena, U debelom crijevu proizvodi se potrebna vrijednost vitamina B9. Ako jedete prirodne proizvode, jedite dovoljno povrća i voća, a onda nedostatak folne kiseline, međutim, kao i ostali vitamina, ne prijetite.

Vidi također: Pravila zdrave prehrane za ljepotu i zdravlje.