Pravila prehrane trudnica u prvom, drugom i trećem tromjesečju

Saznajte sve o pravilnoj prehrani tijekom trudnoće u trimestara. Slijedite savjete liječnika o pravilnoj prehrani trudnice

Već znate točno što je sićušno čudo smješteno u vama (i možda ni jednoj stvari), i, naravno, prvi zadatak za sljedećih 9 mjeseci za vas je održati pravi način života, režim i prehranu. O hrani buduće majke – razgovor je odvojen. Uostalom, upravo je iz toga do Kroch dobiva potrebne tvari vitamina za razvoj.

Što trebate znati budućnost mama Pravila hrane za svih 9 mjeseci?

Vidi također: Najkorisniji proizvodi u prehrani trudnice

Glavna pravila za buduću majku

Glavna stvar je da se morate sjetiti – sada nema dijeta za smanjenje težine, bez alkohola i drugih loših navika, samo vitamini i točni, potpuniji nego prije, dijeta.

Postoje osnovna pravila:

• Obvezni ulazni mliječni proizvodi, kaša, voće, ulja, povrće i jaja.
• Umjesto kave za doručak i uobičajeni ručak s večerom prema shemi «Vidjet ćemo kako to ide» – Jedite 5-7 puta dnevno.
• Excel dolje (kako bi se izbjeglo teška toksikoza) dimljene, oštre posuđe i soli proizvodi.
• Redovito pijemo vodu, ne manje od litara dnevno.
• Ne žuri za obroke.
• Pijem hranu, pamuk i pečen, ne zaboravljajući na ribu i pticu, kao i ograničavajući se u crvenom mesu.

Promijenite trudnu hranu u prvom tromjesečju?

U prvoj trećini trudnoće, jelovnik se ne može posebno mijenjati, što se ne može reći o preferencijama buduće majke.

Ali Prijelaz na ispravnu prehranu treba početi odmah – tako da ćete pružiti bebi u pravi razvoj i istovremeno smanjuje rizik od toksikoze.

Tako:

• Dnevno – morska riba i zelena salata, stavljajući biljni / maslinovo ulje.
• Počinjemo uzeti folnu kiselinu i vitamin E.
• S obzirom na intenzivan rad bubrega i jetre, sve u vašem izborniku ograničavamo sve oštro, kao i ocat i senf, papar.
• Masna kisela krema, vrhnje, sir na proizvodima niske masti i ne zlostavljati maslac.
• Osim voća / povrća, jedemo grub kruh (u njoj – vitamin B i vlakna koje trebamo).
• Ne prelazi dnevnu brzinu kuhanja soli (12-15 g) kako bi se izbjeglo edem.
• Isključujemo potpuno kavu. Kofein može uzrokovati prijevremena rođenja, pobačaj, povećati pritisak, sužavanje krvnih žila.
• Šumsko željezo i prevencija anemije – Uključujemo orašaste plodove i heljdu u izborniku.

Hrana trudnica u drugom tromjesečju

Počevši s drugom trećinom trudnoće, slijedi Kontrolirajte prijem ugljikohidrata, da njihov višak u izborniku ne utječe na ozbiljan dobitak na težini.

Vidi također: Tablica za pristup težinu tijekom trudnoće.

Stoga se sjećam pravila:

• Isključite (ako je moguće) proizvodi bogati kolesterolom – ometaju normalan rad jetre. Na primjer, ako ne možete živjeti bez kajganih jaja, odbiti barem iz žumanjka (zabrinutost i salate). Također budite oprezni s goveđem jetrom, kavijarom (crvenom / crnom), kobasicom / kobasicama, pečenjem, maslacem i sirom, pečenje / slatkiši – u ovim proizvodima visoki sadržaj kolesterola.
• Mi ograničavamo masti u jelovniku, isključujemo sve krastavce i alergene (egzotične voće, citruse, jagode itd.).
• Koristimo sir, sir, mlijeko i kefir. Zapamtite da proizvodi koji sadrže kalcij – obvezno pravilo. Budućnost Majka kalcija ima imovinu za ispiranje tijela, a to je jednostavno potrebno za razvoj koštanog sustava. Ako nema dovoljno ove tvari u proizvodima, dodajte vitaminske komplekse na prehranu.
• Pripremite se za 3. tromjesečje – postupno početi smanjivati ​​količinu potrošene tekućine.
• Kategorički nema alkohola i cigareta.

Pravilna prehrana prije poroda u trećem tromjesečju trudnoće

Koristiti Bijesna i masna hrana u posljednjem tromjesečju može dovesti do značajnog povećanja i rasta fetusa, da će na kraju to otežati. Stoga, ovi proizvodi u izborniku posljednjih mjeseci ograničavaju što je više moguće.

Što se tiče preporuka, za ovu fazu su najteži:

• Kako bi se izbjegla kasna toksikoza i edem, smanjujemo količinu tekućine – nema više litara zajedno s voćem i juhama koje se koriste.
• Donosimo pravilo – izmjeriti količinu tekućine «Ulazni» i «Izlaz». Razlika ne smije prelaziti 200 ml.
• Kako bi se poboljšalo metabolizam, kao i učinkovit proizvodnju viška tekućine, ograničavamo uporabu soli: u 8-9 mjeseci – ne više od 5 g dnevno.
• Osim masnih riba / mesnih juha, koncentrirani umak. Idite na vegetarijanske juhe, mliječni umaci, kuhana riba / meso. Juhe od gljiva također eliminiraju ili ograničavaju.
• Životinjske masti. Ostavljamo samo maslac. O masnoći, svinjetina, janjetina i govedina zaboravljaju prije rođenja djeteta.
• Kuhanje hrane samo na biljnom ulju.
• Ne zaboravite na recepciju jodnih lijekova, folne kiseline i vitamina E.
• Jednom tjedno mama neće povrijediti dan istovara – Apple ili Kefir.
• Dana 9. mjeseca u potpunosti uklonimo masnu hranu i brašna hranu iz kuhinje, smanjujemo količinu džema, šećera i meda. To će olakšati prolaz bebe kroz rođenju, pridonijet će «anestezija» Za porod zbog intenzivnog rada abdominalnog tiska i brzog otkrivanja počasti.

Pa, naravno, morate se zaštititi od trovanja. Za ovaj trošak Odbijte vrijeme trudnoće iz bilo koje vrste paštete, jaja skyszyk i gogol-mogs, nepasteriziranih mekih sireva, od nedovoljno obrađenog toplinskog mesa i posuđa s sirovim jajima Kao dio (od mousses, kućni sladoled, itd.).