Skup vježbi nakon poroda za figuru – video gimnastike nakon poroda

Koje fizičke vježbe nakon poroda mogu se izvoditi za vraćanje lik? Čitati na magazinu Lady-magazina.COM popis vježbi za žene nakon poroda. Pogledajte video teretanu nakon poroda

Ženski organizam je dizajniran tako da je jednostavno nemoguće ne oporaviti. Težina je ista mjera zdravlja mame i bebe, kao, na primjer, analize, stoga liječnici gledaju trudnu težinu i hranu. Žene se mogu drugačije povezati s preporukama liječnika, do pune nesukladnosti s prehranom tijekom očekivanja djeteta.

Međutim, postulat: “Rogue – i odmah će izgubiti težinu, postat ću kao i prije,” možda neće raditi, pa mi trebam Gimnastika nakon poroda.

Vidi također: Vježbe za trbuh nakon isporuke – kada i kako početi nastave?

Pravila gimnastike nakon poroda za ženu – kako i kada možete napraviti vježbe za figuru nakon poroda?

• Rastegnuti trbušni mišići, akumulacije masti potrebne za ženu koja hrani grudi – sve je to glavni problem izgleda. Ali najneugodnije – Što dulje odgoditi svoju odluku, teže će se vratiti u sebe i atraktivnost.
• Elementarnih kompleksa vježbi nakon poroda, od kojih liječnici preporučuju početnu nastavu, uzeti malo vremena i mogu se kombinirati s šetnjom ili nastupati kada dijete radi s vama. Nemojte ih zanemariti – unatoč vašim prividnim olakšicama, redovito izvršavanje njihovog izvršenja nekoliko mjeseci će dati prilično opipljive rezultate.
• Vježbe za žene nakon poroda važno je izabrati na takav način da Tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na cijeli organizam, a ne samo povećan ton mišića i doprinijeli njegu masnih depozita. Poboljšanje cirkulacije krvi podrazumijevat će procese metabolizma, normalizaciju metabolizma, a time i brže povratak na normalnu težinu i izvrsnu dobrobit, i što je najvažnije – bez štete za opće zdravlje žene.
• Vježbe nakon poroda se izvode u nekoliko faza – u vremenu kada mogu početi učiniti. I zapamtite: ako je porod prošao s komplikacijama i vama Nametnuli su šavove, Ako se provodi carski rez – prva četiri tjedna bilo koje sportsko opterećenje strogo kontraindicirano!
• Čak bi se i elementarne vježbe trebale početi izvršiti tek nakon dopuštenja liječnika!
• Ako je porođaj prošao bezbolno i bez komplikacija, početi raditi liječničku dozvolu Možete u bolnici za majčinstvo.

Vidi također: Koje se promjene događaju u životu i zdravlju žena nakon poroda?

Dakle, koje vježbe nakon poroda mogu i trebaju napraviti žene, i kada?

Učinkovite vježbe nakon poroda – video: koje vježbe za žene odmah nakon isporuke mogu izvršiti?

Prva faza nastave – vježbe koje se preporučuju početi raditi nakon jednog ili dva dana nakon rođenja klinca.

Vidi također: Bodyflex nakon poroda – što je korisno i kada početi nastave?

Video: kompleks vježbi nakon poroda za vraćanje lik

• Najučinkovitije u tom razdoblju je vježba Kegela.
  Izvodi se vrlo jednostavno: potrebno je deset sekundi za naprezanje mišića prepona i anusa – osjećaj treba stvoriti da ih crtate u sebe. Zatim se opustite. Ova vježba se mora ponoviti najmanje dvadeset puta za svaki pristup. Tijekom dana, preporučljivo je učiniti od dva do tri pristupa.
• Izuzetno učinkovite vježbe disanja za figuru nakon poroda.
  Prve tri su izvedene ležeći na leđima, četvrti – sa strane:
• Desna ruka – na želucu, lijevo – na prsima. Ne u žurbi, udišite nos, izdahnite usta, kroz slabo otvorene usne. Postupno izdisajte duže.
• Savijte ruke u laktove, odmarajući laktove u krevet, podignite prsa, dok udišite. Idite dolje na krevet, opustite sve mišiće i izdahnite.
• Držeći se za ruke iza uzglavlja, ispravite noge, pritisnite ih. Uključite desnu stranu, a zatim na lijevoj strani, vratite se u prvobitni položaj – na leđima. Izvršite ovu vježbu potrebna je s mirnim, glatkim i ritmičkim dahom.
• Savijte jednu nogu u koljenu, pritisnite joj ruku u želudac, dišete. Izostaviti i izvući nogu, dok radite pokret. Okrećući se na drugu stranu, ponovite vježbu.

Vježba za 4-5 dana nakon isporuke: Druga faza vježbi nakon isporuke

Druga faza teretane nakon poroda može se početi na četvrtom i petom danu. Počevši teže vježbe, Provjerite imate li diste – Razlike u izravnim trbušnim mišićima. Klase mogu biti komplicirane i nastavak samo ako nemate diste, i samo uz dopuštenje liječnika!

• Složene vježbe za trbuh i prepone 4-5 dana nakon isporuke
  Prva vježba se izvodi ležeći na leđima, drugi – leži na želucu, trećem i četvrtom – u položaju na sve četiri na čvrstoj površini.
• Savijte naizmjence noge u koljenima, naslonite noge kreveta i podignite zdjelicu, povlačeći trbuh i prepone u sebe, kao i stiskanje stražnjice. Lezite na krevetu i nervirajte koljena naizmjence, uzimajući početni položaj, a zatim se budite sigurni da se opustite.
• Ruke drže rub kreveta, podignite desnu nogu, budite sigurni da je noga ravna, a zatim se vrati u svoj izvorni položaj. Ista stvar koja će ponoviti lijevu nogu, a zatim podići i spustiti obje noge.
• Nakon što je uvučen u vaš trbuh i prepone, vratite i otključajte u ovom položaju, za nekoliko sekundi. Opustite se vraćanjem na prvobitni položaj.
• Podignite nogu (budite sigurni da slijedite nogu da biste bili savijeni u koljenu), vratite ga natrag i gore i savijte se, povlačite se do želuca. Povratak na početnu poziciju, ponovite drugu nogu.
• U istoj fazi potrebno je uključiti vježbe za dojke i leđa
• Za dojke: Okrećući lice na zid, stavite noge na širinu ramena. Pritisnite zid – polako i gledanje laktova strogo paralelno s kućištem.
• Za leđa: leži na desnoj strani, povuci desnu nogu naprijed. Lijeva četka – na desnom koljenu, a zatim desna ruka da se vratite na najviši mogući položaj, okrenite glavu i rame. Ponovite pet puta u svakom smjeru.

Koje vježbe za žene nakon poroda moraju se izvesti u kasnijem postpartum razdoblju?

Različiti gimnastiku nakon poroda nije teško pronaći na videu: na primjer, poznati diskovi Cindy Crawforda, kao i mnogi drugi kompleksi vježbanja, koji su dizajnirani za kasniji rok, kada stanje tijela više ne utječe izbor vježbi.

Glavne vježbe koje uključuju treću fazu i koje se mogu izvesti Nakon početka prve menstruacije (ako se ne hranite) ili Nakon zaustavljanja dojenja, uključiti Vježbe na tisku, kao i na različitim mišićnim skupinama, Tko su odgovorni za pooštranu i tanku figuru.

Video: Vježbe nakon poroda za obnovu lik

Video: Gimnastika nakon poroda

Skup vježbi nakon poroda nekoliko mjeseci će vam pomoći Transformirati, osjećati se lijepo i vitko, poboljšati dobrobit, Dopusti svaki dan da dobije naknadu za dobro raspoloženje i snagu.

Mjesto magazina.Com upozorava: sve pružene informacije daju se upoznavanje i nije medicinska preporuka. Prije obavljanja skupa vježbi nakon isporuke svakako se posavjetujete s liječnikom!