15 savjeta za dobru zimsku prehranu – kako se ne udebljati na hladnoći?

Kako ne dobiti težinu zimi? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com o pravilima pravila prehrane zimi. Saznajte kako se ne oporaviti zimi i zadržati svoj broj nepromijenjen

Zimi, ljudsko tijelo je karakteristično za akumuliranje hranjivih tvari na struku, bokovima i stranama. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa i manje trajanja dnevnog svjetla.

Vidi također: Pravilna prehrana za zdravlje i ljepotu.

To ne znači uopće da dolaskom hladnog vremena morate se preseliti na krekere i brokula – možete se spasiti za svoje omiljeno kupaći kostimi koristeći Nekoliko običnih pravila i pozitivan stav prema životu.

1. Zimski izbornik. Prihvaćamo hranu, ako je moguće, vruće. Zašto? Hladna hrana (i tekućina) vrlo brzo napušta tijelo. Kao rezultat – korisne tvari jednostavno nemaju vremena za zasićenje. Vruća hrana se nalazi u gastrointestinalnom traktu dužeg vremena, vrijeme da se dati sve potrebne elemente u tragovima, ravnomjerno zadovoljiti tijelo i stabilizirati odgovarajuću razinu šećera u krvi. Stoga, jedite kašu, juhe (krumpir, gljiva, povrće), pijte vruću krticu, colpote ili biljne čajeve. Svi slatkiši koje su postavljene suvišnim centimetrima na struku, zamijenite teške povrće i voće, proizvode iz grubog brašna i čvrstog zrna.
   

   Ne zaboravite na proizvode koji nam isporučuju triptofan (jaja, riba, teletina) – u tijelu se pretvara u serotonin (hormon sreće). I također zapamtiti o proizvodima koji bi trebali biti svakodnevni na stolu: češnjaka češnjak na ručku, zelena podpick (flavonoidi, vitamin C), govedina (triptofan, cink, protein, željezo), šiptak, citrus, kiseli kut, orašasti plodovi i suho voće.

2. Što nositi zimi? Prvo, zaštićeni smo od prehlade i hipotermije. Kratke suknje dok pore ne leži u ormaru i dobiju toplo donje rublje s tajicama i ispravno odabranim garderobom. Drugo, ne izgubiti budnost, odjeću (i donje rublje) Odaberite malu odjeću (ne vrećaste!) – uvijek biti u tonu i osjetite povećanje težine. Pa po sebi, nema depresivnih nijansi! Izuzetno pozitivno i izvrsno raspoloženje – najbolji asistenti u održavanju normalne težine.
3. Potez! Padne u hibernaciju na TV ispod toplog pokrivača s pladnjem kolače – najgori scenarij. Tijelo se navikne, opušta, počinje biti lijen, širi ga. I želimo biti snažne, vitke i lijepe. Stoga smo redovito izabrani na svježem zraku, oni se zabavljaju iz duše, vozimo led klizanje i skijanje, bacimo snježne grude i općenito vodimo aktivan način života. Pogotovo jer zimska zabava ne postoji manje od ljeta.
   

   Snijeg sjenila, zamrzavanje ruku i stalno vuče u kafiću? Odaberite vježbe za dušu i tijelo «ispod krova»: Fitness, bazen, trampolin itd.

4. Tretmani vode. Zimska – zabrana i sauna. Jebi ne samo kojevima i juhama – redovito idite u kadu ili saunu. U ekstremnim slučajevima, organizirajte sebe «Uparen» Dana u vlastitoj kupaonici. Ovi postupci i višak masti bit će uklonjeni, a toksini će biti uklonjeni, a tijelo će se zagrijati za dugo vremena i, što je najvažnije, podići će raspoloženje. To jest, iskorijeniti stresne kolače ne moraju.
5. Svaki ručak – na suncu! Kao što znate, nedostatak sunčeve svjetlosti slabo se odražava ne samo u stanje duše, već i na zdravlje. Dnevno svjetlo se razvija u serotoninovom mozgu, čiji zimski nedostatak dovodi do umora, do slabosti za jačanje apetita i šefova kirug. Stoga, 15 u vrijeme ručka idemo u šetnju – treniramo noge hodajući, udišemo zrak, apsorbirajući vitamin D, povećali razinu serotonina.
6. Nema brzine! Vraćajući se kući nakon posla, tvrdoglavo zanemarite sve manitete reklame, mirise piletine na žaru i otvorena vrata u kraljevstvo hamburgera, krumpir pomfrit ili oštre krila s umacima i salatama. Naravno da je ukusna! Tko tvrdi – iskušenje je sjajno. Ali imamo izazov: u proljeće, možete ući u svoju omiljenu haljinu i izaći u ljeto na plaži, a ne mali blijedi do mora, pogledao ručnik na samo nos, i ponosno i veličanstveno, kao na Podium, uživajući u divljenju pogleda na našoj strani.
   

   Stoga, prije šamaranja vrata ureda i trčite autobusom, snack svjetlo jogurt i voće. Da odgovara osjećaj gladi. Kuće ne naručuju pizzu! I najbrže svjetlo salate i grijanje, na primjer, riblji odrezak (unaprijed pripremljen).

7. Ako je moguće, odbijte kofein. Za mnoge šalice kave ujutro – potreba i zadovoljstvo, od kojih nema snage za odbijanje. Ova šalica se može ostaviti, ali s minimalnom količinom šećera i bez krema. Sve ostale tehnike kave dnevno (uključujući cappuccino, vruću čokoladu, latte itd.) Zamjenjujemo Morse, kefir, voćni / zeleni čaj. Dodatni centimeteri se dodaju ne samo zbog viška kalorija (na primjer, čokolada s kremom je 448 kalorija): kofein je uzrokovan tijelom za obnavljanje masnih sredstava.
8. Pronađite hobi za «Duge, zimske večeri». Nemojte sjediti na stolici, umotati u čašu, ne širiti se kroz kauč – zauzimaju vaše ruke i mozak s novim hobijima. I horizonti će se proširiti, a prednosti (bilo koji), a manje vremena za drugu ploču s slatkim. Uklanjanje slika, nacrtati, pisati bajke, napraviti suvenire, razbiti križaljke – ne ostavljajte slobodno vrijeme na lijenosti. Vidi također: Kako pronaći hobi?
9. Učenje plesa! Već znam kako? Pa čak i redovito plesati? Tako da ova stavka može preskočiti. A za one koji žele, ali sve se neće okupiti, bit će korisno znati da je ples najbolji alat za spaljivanje kalorija, održavanje obrasca i punjenje po pozitivnom. Vidi također: Najbolji ples za mršavljenje – koje plesove biraju vas?
   

   Nema vremena i novca za prijavu u studiju? Plesati kod kuće, umjesto gustih večera!

10. Pripremite omiljena jela na nov način. Koristite brašno grubo brušenje, zamijenite majonezu s maslinovim uljem, umjesto prženja odaberite opciju s pečenjem, umjesto 2-3 komada kruha s maslacem – kuhinjom, umjesto slatkog čaja – compote. Ako imate svinjetinu u kabelu plus salata tjestenina s slajdom, a čak i salata Osim toga – uklonite tjesteninu, pola dijela svinjetine daju joj muž.
11. Odaberite zeleno i narančasto povrće / voće. Zeleno – poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, narančasti obnoviti resurse sila. Osim toga, narančasti proizvodi (uglavnom) se razlikuju niskom kalorijom.
12. Početi građevinski planovi za ljeto. Istražite situaciju na turističkom tržištu, pronađite mjesto u kojem ste dugo sanjali o odlasku, dobiti fotografiju ovog raja i početi se pripremati za hladnjak.
    

    Odlučio je žuriti na polja Elysees? Uciti francuski. Na otoku? Uzmite li lekcije ronjenja u bazenu. Samo na putu? Kopirajte na dobru kameru, naučite napraviti mamepiju fotografije.

13. Nemojte koristiti grijače. Zamijenite njihovu toplinu vježbom za zagrijavanje – Igrajte s djecom, plesom, čistim i PR.
14. Optimizirajte dnevni način rada. Noć – pun san. Ujutro – buđenje najkasnije 7.trideset. Kronični nedostatak sna dovodi do povećanja težine – tijelo je prisiljeno nositi se s slabošću. Pereval također ne koristi. Osim toga, zdrav san sprječava rast razine hormona koji utječu na apetit (kao u zatvoru).
15. Piti više! Tekućina (1.5-2 l / dan) je važna ne samo ljeti, već i zimi. Štiti tijelo od dehidracije, otupa osjećaj gladi, normalizira svrhu crijeva.

I natrag Pripremite se, vozite se od brda, uđite u kalorijski dnevnik i njihovu težinu, češće zamjenjuju obale večere Zagrljaji su voljeni – A rezultat ne ide nigdje.

I Držite osmijeh u bilo kojoj situaciji. Pozitivna osoba je uvijek vjerojatnije uspjeha!