Učinkovite vježbe za trbuh nakon poroda – kako i kada početi vježbati?

Kako se nakon rađanja da biste dobili osloboditi od trbuha? Dućan.Com će reći koje vježbe za trbuh nakon poroda su najučinkovitiji. Pogledajte video, recenzije, kako ukloniti trbuh nakon vježbi poroda i početak nastave

Kada žena postane mama, ona doživljava beskrajnu sreću i radost. Ali u isto vrijeme, mlada majka ima odvojene probleme s likom, koji se dostavljaju tjeskobi – na primjer, opuštaju nakon poroda.

Vidi također: Kompleks vježbi za lik žene nakon poroda.

Danas ćemo govoriti o tome kako ćemo limenka Učinkovito uklonite trbuh nakon isporuke, I kada trebate započeti vježbu za trbuh.

Kada možete napraviti vježbe za trbuh nakon isporuke – savjet liječnika

Na temelju težine toka rada, Određeno je razdoblje oporavka, Po završetku koji žena može početi obuku i vježbe.

Ovo razdoblje može odgoditi:

• Do mjeseca, U slučaju normalne generacije.
• Ne ranije nego nakon liječničkog pregleda i rješavanja ginekologa – za ozbiljno rođenje.

Problem smanjenja postpartum abdomena zahtijeva posebne ekstrakte i strpljenje. Potrebno je dobiti hrabrost i ne zahtijevati nemoguće od svog tijela. Da se vrati u prenatalni oblik proći će Ne jedan mjesec.

Video: Kako povući trbuh nakon isporuke?

Jedan od ključnih razloga zašto se ženski trbuščić ne može odmah vratiti u prvobitnu državu, to je to uobičajeno zatvoreno, Abdominalni upareni mišići se razlikuju tijekom trudnoće. Znanstveni naziv takve fenomene – dijastaza. Na vježbe standardne vrste koje ojačaju trbušne mišiće, Možete nastaviti samo nakon što se riješite dijastaza.

Testirajte stupanj dijastaze nakon poroda

Vježbanje, nesumnjivo, su najbolji način, kako brzo baciti težinu bez prehrane i ukloniti postpartum trbuh. Kod kuće, slijedeći test, možete odrediti stupanj dijastaze:

• Na čvrstoj površini, morate ležati na leđima i savijati noge u koljenima, stavljajući ruke na trbuh u području pupka.
• Podignite ramena i glavu tako da ih rastrgate s poda.
• Zaštitite područje abdominalnog tiska u određenom položaju. Diastolds su prisutni ako ste spustili jaz između mišića.

Dnevno, ispunjavanje ovog testa, žena može otkriti da su se mišići dogovorili i nastavite do punopravnih vježbi, Kada se potpuno vrate.

VIDEO: Prve vježbe nakon poroda – postpartum joga

Odmah nakon rođenja Žena može početi obavljati najjednostavnije vježbe:

Svi imaju svoje prednosti A sljedeće može biti:

• Pomnožite vitalni ton i poboljšajte stanje tijela, koji će imati koristi i brinu za dijete.
• Zaštitite ženu od boli, u slučaju umora – ispunite energijom.
• Pomozite resetirajte dodatne kilograme i pronađite anticipacijsku sliku.
• Pomoći u poboljšanju raspoloženja, jer se razina kemijskih spojeva povećava u mozgu tijekom nastave, koji su odgovorni za dobrobit.

Postoje informacije o sustavnim lekcijama nakon isporuke mogu oslabiti simptome depresije nakon isporuke.

Su vježbe za trbuh žena koje su premjestile cezarsko presjek?

Žena koja je pretrpjela operaciju (Cesarejski dio), može obavljati jednostavne vježbe za trbušne mišiće, zahvaljujući kojoj će se ti mišići nakon operacije radije obnoviti. Naravno, svrsishodnost razreda i skup vježbi treba biti pripremnite s liječnikom.

Žene nakon operacije u procesu nastave mogu doživjeti male neugodnosti:

• Može povući šav, ali ne postoji bol u slučaju;
• Nakon cezarskog, pojavljuje se osjećaj brzog umora, koji je prirodni proces postoperativnog razdoblja.

Broj vježbi koje se ne preporučuju u prvih šest tjedana nakon isporuke

• Ne rade vježbe vode (kupanje) prije sedam dana nakon prestanka vaginalnog krvarenja i drugih izdvajanja.
• Nakon cezarskog ili nametanja unutarnjih šavova Nastava treba odgoditi u posjet ginekologu (šest tjedana nakon poroda).
• U prvih šest tjedana zabranjeno je vježbe u položaju «koljena» (pojavljuje se mali rizik od embolije zraka).
• Nastava u teretani mogu se izvesti, Nakon što je dobio savjetovanje stručnjaka, angažiran s nedavno rođenim ženama.

Svaka žena treba slušati svoje tijelo, počevši vježbe nakon rođenja klinca. Nemojte pretjerivati, to uzrokuje štetu tijelu. Jednostavno punjenje Morate se izmjenjivati ​​s punopravnim odmorom.

Kako povećati učinkovitost nastave da biste dobili osloboditi od trbuha nakon rođenja?

Sedam koraka za povlačenje kože, opuštanje nakon poroda na želucu:

• Uravnotežena prehrana.Prije svega, nakon isporuke trebate uzeti u obzir svoju prehranu. Ako hranite dijete s grudima, prehrana je isključena. Međutim, ako isključite hranu s visokom kalorijom iz prehrane, dodatni kilogrami će lako otići. Vidi također: Pravila hrane za majku za njegu nakon poroda.
• Nošenje postpartum zavoj, koji će podržati mišiće tiska u trbuhu u pravom položaju.
• Svakodnevna masaža s posebnim kremama će očistiti postpartum uzorak želuca. Fizički napor pomoći će povećati rezultat.
• Tretmani vode. Kod kuće možete uzeti kontrastnu dušu koja ima blagotvoran učinak na ženski organizam.
• Disanje dijafragme pomoći će ženi da se riješi dodatnih centimetara na struku i zategnite trbuh. Dišite trbuh bolje što je češće moguće. I možete učiniti ovu vježbu u bilo kojem, prihvatljivo za svakoga, vrijeme.
• Deset minuta dnevno koje trebate istaknuti Suze, Ili obaviti barem stotinu ugušćuje dnevno na disku «Milost».
• Obavljanje Posebne vježbe, Možete vratiti elastični i ravan trbuh. Složene fizičke vježbe su optimalna sredstva za zatezanje flab i opuštenog trbuha.

Vježbe – Fotografije i videozapisi: Kako ukloniti trbuh nakon isporuke?

Zapamtite da samo uz pomoć vježbanja i, bez mučenja s napornim dijetama, žena može postići željeni rezultat.

Video: Najbolje vježbe za trbuh nakon isporuke

Među najkorisnijim, možete dodijeliti sljedeće vježbe:

• Za trening madrave abdominalne mišiće. Prilikom izvođenja ove vježbe, noge i torzo rade.
• Za treniranje donjeg pritiska. U procesu nastave samo noge ili samo torzo.
• Za trening na vrhu pritisnite. U ovom slučaju, noge su u stacionarnom stanju.
• Trenirati glavne mišiće. Ležeći na leđima ili sjedi na stolici morate podići tijelo i noge u isto vrijeme.

Mjesto magazina.Com upozorava: informacije se pružaju isključivo u informativne svrhe i nije medicinska preporuka. Ni u kojem slučaju ne vježbajte nakon poroda bez savjetovanja s liječnikom!