Pravi dnevni meni: kako jesti tijekom dana?

Osnovna načela pravilne prehrane – Kako napraviti svoj dnevni izbornik bude uvijek zdrav i vitak? Savjeti za pravilnu prehranu s primjerom izbornika za jedan dan

Postoji ogromna količina prehrane, omogućujući vam da izgubite težinu. Ali iz nekog razloga, malo ljudi misle da je prilično kompetentno i umu da se približi problematiku prehrane, a bez ograničenja će jednostavno biti potrebna. Postoje određena pravila koja treba pridržavati se da ne plakaju na vagama, a također postoji Popis štetnih zdravstvenih proizvoda. Kako jesti pravo?

Kako jesti tijekom dana? Preporuke za Pravilna prehrana

• 

  Slijedite veličinu svojih dijelova. Ako kratko – jesti manje! I kod kuće, i daleko, u publikaciji. Odbijte tešku salatu – zamijenite ga svjetlom. I podijelite glavno jelo s djevojkom (prijateljem).

• Odbacite velike ploče kod kuće. Uzeti manju ploču. I dijelovi, odnosno, sumjerno. Zapamtite da tijelo ne treba toliko hrane kao što ste nametnuli. Dovoljno da ste se osjećali malo kasnije.
• Jedemo mnogo više ako se obrok odvija gledajući film na TV-u (dokazano činjenične znanstvenike). Naučite percipirati proces napajanja kao punjenja automobila. Koliko gorivo trebate ići u automobil? Gorivo.
• 

  Pokušajte planirati izbornik barem jedan dan naprijed. I još bolje – za cijeli tjedan. Uoči radnog dana, razmislite – što ćete nahraniti svoje tijelo? Šećerni jogurt i par plodova kako bi se ugasila glad i ne trčanje na trgovini iza čipsa i čokolade.

• Konstituirajući jelovnik za tjedan dana, držite ga. Kupite sve proizvode unaprijed. Držite se hladnjaka svoj izbornik i jedite samo ono što je navedeno u njemu. «Liland» Proizvodi se skrivaju, tako da ne postoji iskušenja presresti do večere, nekoliko rogova Krakow ili dimljene šunke.
• Pij više vode. To je osnova odgovarajuće prehrane. Najmanje jedan i pol litre dnevno (juhe, sokovi, čaj kava idu odvojeno).
• Budite sigurni u doručak ujutro. Doručak ne bi trebao biti težak, ali mora sadržavati one hranjive tvari koje će vam pomoći da se mirno držite do ručka. Mliječni proizvodi i vlakno – obvezno. Vidjeti Korisni doručak Mogućnosti.
• 

  Strogo slijedite način rada. Ako još uvijek ima nekoliko sati prije večere, ali samo želim biti nepodnošljiv, i spremni ste pobjeći od hamburgera, uzeti jabuku, krušku ili bananu. Snack voće – neće donijeti štetu, a osjećaj oštrog gladi će pustiti.

• Jedite puno povrća i voća. Svaki dan. Svaki prijem. Najkorisnije zeleno povrće – kineski kupus, salata, romola, brokula, krastavci, tikvice, celer itd. Oni su oni koji sadrže maksimalni broj potrebnih vitamina i osiguravaju neprekinuto djelovanje gastrointestinalnog trakta.
• Izbjegavajte voće u sirupu (konzervirani) i jeftini voćni sokovi. Smanjiti potrošnju šećera s čajem i kavom. Slatkiši, ako je moguće, zamijenite voće, kandirano voće, suho voće, gorko čokolada.
• Potrošnja potrošnje soli minimizira se. U nekim slučajevima i odustati. Na primjer, biljna salata, umorna ulje, ne utječe na okus odsutnosti soli. Opet, zavareno jaje se može koristiti bez soli.
• Isključiti netočne ugljikohidrate (šećer, riža, brašno) i unesite zdravo (voće povrće, mahunarke, cijelog kruha).
• Ne zaboravite na vlakna! Minimalni broj po danu – oko trideset g. Potražite ga u cjelovitim žitaricama i povrćem.
• Promijeniti štetne masti za korisno – na orasima i avokado, maslinovo ulje i sjemenke bundeve, ribe itd. Smanjite, ako je moguće, na nultu uporabu crvenog mesa, sve-mliječne proizvode, kao i pržene, kolačiće, margarin itd.
• 

  Protein je nezamjenjiv. Ovo je izvor naše energije. Potražite ga u ribi, grah, orašasti plodovi, jaja i tofu dnevno.

• Vitamin D i kalcij (mliječni proizvodi, grah, lisnato povrće) – bez njih bilo gdje.
• Kategorički izbjegavajte ugostiteljstvo. Pripremi se! Ne poluproizvodi, ali «Prvo, drugo i kompone». Može se unaprijed pripremiti i staviti u zamrzivač, to će uštedjeti vrijeme. I novac – i potisnuti.
• Kalorični proizvodi koriste isključivo ujutro. U drugoj – samo plućima.
• 

  Tijekom dana pokušajte sagorijevati kalorije više nego što koristite dnevno. Prvi put dobiti Notepad «Trenutna potrošnja» nepotrebna kg.

• Izbjegavajte masnoću-slatko-slano.
• Sva ograničenja prehrane nemaju smisla bez vježbanja. Ako ne želite postati stara žena ispred vremena, onda kombinirati svoju ispravnu prehranu s ispravnim opterećenjima. Tada vaša koža neće raniti, a mišići neće oslabiti.

Što je ispravno za doručak, ručak i večeru?

Što trebate jesti za doručak

Ova opskrba energijom temelj je cijelog dana. Doručak nije odgođen na kukovima i obrađuje se u čistoj energiji. Zahtjevi za pravi doručak:

• Peciva, sendviči, toasti i kroasani – dolje. Oni samo guraju tijelo, koje, nakon takvog doručka želim natrag u krevet.
• Doručak za doručak – nepotrebno. Iznimka – heljda.
• Glavni dio doručka treba biti voće. Štoviše, ljeti. Zimi ih možete zamijeniti suhom voćem.
• Budite sigurni da uključite u jutarnje jela Jogurt, ryazhku ili svježi sir.
• Mlijeko u čistom obliku za doručak može se konzumirati samo do šest ujutro. Na primjer, s cimetom – pruža snagu.
• Savršen doručak – voćna salata, jogurt ili rippy. Također možete dodati bobice i orašaste plodove.
• Na drugom doručku možete jesti kašu (na primjer, zobena kaša), voće i mali komad gorke čokolade.

Što trebate jesti za ručak

Većina vaših, mi se vrlo brzo rukuje, ne mnogo razmišljamo o tome što jedemo i bacamo «u vatri» Što je pri ruci. Jer rad čeka. I ovaj obrok zahtijeva ozbiljan pristup. I naravno, sendviči na večeri uopće ne uklapaju. U ekstremnom slučaju možete naručiti ručak u ured ili pronaći blagovaonicu s vrućim ručkovima. Zahtjevi za ispravnu večeru:

• Na ručku Ne možete se ograničiti u hranu, Ali ovaj obrok se ne smije dogoditi kasnije od dva sata u danu.
• Na prvom mjestu može jesti, na primjer, borsch, na drugom – grčeve ukrase i dvjesto grama pilećih prsa. Ne zaboravite na salatu (samo svježe povrće) i obuzdajte kruh. Na trećem – kompot ili svježe voćni sok.
• Izbjegavajte dimljeno i prženo meso na ručku. Zamijenite ga mesom na par i obilje povrća.

Što trebate jesti za večeru?

Koliko je obično večera? Mislili smo sve i više (i zasigurno s desertnim), nakon čega ste dobili na kauč na TV-u tako da sve to obilje hrane probavlja. Štoviše, dok dolazite s posla, dok kuhate večeru, a vi skupljate cijelu obitelj na stolu – odabrane su strelice satova pouzdano za deset u večernjim satima. Kao rezultat toga, noć nam ide u probavu hranu, umjesto odmora. Kako bi to bilo? Zahtjevi za pravu večeru:

• Večera bi trebala biti jednostavna. Optimalno vrijeme za večeru – najkasnije četiri sata prije spavanja. Po mogućnosti – sati u šest sati.
• Za večeru NEMOJTE KORISTITI GENLEBOB – moraju biti ujutro.
• Najbolja jela za večeru je pirjano ili sirovo povrće. Naravno, ne meso s pečenim krumpirom i ogromnim komadom torte.
• Prije spavanja, možete piti toplo mlijeko, okusom medene žlice – pridonosi mirnom sna i brzo spavanje.

Pravi izbornik tijekom dana

Od jutra:
Čašu vode odmah nakon što ste ustali od kreveta. Nabavite se tako navikom.
Doručak:

• Par suhe kruha.
• Voćna salata s jogurtom.
• Ili povrće biljne biljne ulje salata.
• 100 g svježeg sira (sir).
• Čaj, kava, možete s mlijekom.

Ručak:

• 100 g bobica (voće).
• Prirodni sok.

Večera:

• Juha (lean, riba, biljni pire ili na juhu s niskim udjelom masti).
• Oko 150 g ribe, puretina ili piletine (nije prženo). Pečeni ili gulaš. Nic «Ukusno» Skiff i kore! Na primjer, losos kebab ili puretina gulaša.
• Salata (svježe svježe povrće!) s biljnim (maslinovim) maslacem.
• Ukras – najviše četiri žlice. Poželjno je da je općenito odbijeno odbiti, zamjenjujući veći dio salate. Ili pirjano povrće.

Popodnevna osoba:

• 100 g bobica ili voća.
• Čaj-kava, sok ili voda. Može biti jogurt s niskim udjelom masti. Odabrati.

Večera:

• Par suhe kruha.
• Bilo koje povrće. Bolje ako slijedite «tradicija»: Svježe povrće i biljno ulje.
• 100 g sira ili sira, plus kuhano jaje.
• Kuhana (pečena) piletina (puretina) dojke. Ili kuhana (pirjana) riba.
• Pijte po volji.

I što je najvažnije, ono što trebate zapamtiti: Jedemo samo živjeti, ali ne i obrnuto.