Osnove prehrane fitnesom – što možete jesti prije i poslije treninga??

Mogu li jesti nakon treninga? Osnove prehrane fitness za djevojčice – što je prije i poslije treninga. Čitati na magazinu Lady-magazina.com koji treba jesti prije i poslije treninga kako jesti tijekom tečajeva fitnessa

Moderne žene da poboljšaju svoj oblik, posjećuju fitness klubove, sudjeluju u osobnom instruktoru ili vlak kod kuće, sami. Međutim, nisu svi oni se ne sjećaju da je za lijepo i zdravo tijelo ne samo redoviti fizički napor, već i pravu zdravu prehranu.

Vidi također: Kako odabrati pravo fitness klub – 20 glavnih problema pri odabiru fitness kluba.

Stoga smo danas odlučili reći o fitness prehrani za djevojčice.

Opća fitness hrana za žene

Ako se žena redovito angažira u sportu, onda je zdrava hrana za to posebno važno. Dakle, vrlo se odnosi na pitanje – Kako jesti s redovitim tečajevima fitnessa?

Zapravo, u tome nema ništa teško, samo trebate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

• Tijekom dana morate koristiti najmanje 2, ili čak 3 litre tekućine. U isto vrijeme, 1L od njih su voda;
• Doručak – glavni prijem hrane, koji jamči ne samo izvrsno blagostanje tijekom dana, već je i ključ vaše lijepe figure;
• Hrana se mora često uzeti svaka 3 sata, Ali dio bi trebao biti mali. To je zbog toga što će se lako udvostručiti, a razina šećera u krvi će biti stabilna, što će poboljšati metabolizam;
• Nemojte koristiti tekućinu tijekom ili odmah nakon jela;
• U vašem izborniku Količina pržene i masne hrane je minimizirana, Ili, općenito, isključiti iz vaše prehrane. Nije potrebno koristiti rafinirane i raspršene proizvode, jer ne samo da doprinose pretilosti, već i negativno utječu na ljudsko zdravlje u cjelini;
• Nakon 16 godina nije potrebno koristiti visoku kalorijsku hranu.00. U večernjim satima pokušajte jesti samo lagane obroke s niskim ugljikohidratima i mastima;
• Potpuno odbijte jesti prije spavanja. Noću se metabolizam znatno usporava, tako da će sve ne korištene kalorije u vašem tijelu ostati u obliku masti;
• Uvjerite se da u svakodnevnoj prehrani ima mnogo niklokemijskih ugljikohidrata i proteina, Jer su oni koji pružaju vašem tijelu energijom koju će vam trebati tijekom treninga. Da biste to učinili, omogućite više voća i povrća u vašem izborniku, kao i sojino meso, low-debeli sir, tofu, jogurt. Vidi također: Pravilna prehrana za vaše zdravlje i ljepotu.
• Potpuno odbiti reciklirane proizvode i poluproizvode. Smanjite u izborniku količinu šećera i soli.

Pravila hrane prije treninga – kada i što možete jesti prije klase kondicije?

Volumetrična hrana (praska ili ploča salata) može biti najkasnije nekoliko sati prije početka treninga, Ali gusta hrana (na primjer, svježi sir ili kaša) može se jesti i sat vremena prije klase fitnessa.

Izbornik fitnessa prije treninga može uključivati ​​sljedeća jela:

• Pečeni krumpir s povrćem
• Salata od ribe i povrća;
• Pileća prsa s rižom ili rubom kruhom;
• Mliječni proizvodi.

Sat prije fitnessa Možete jesti jednu krušku ili jabuku

30 minuta prije početka nastave Preporučiti piti šalicu jakog zelenog čaja ili crne kave bez šećera. To će pomoći u isključivanju masti «gorivo» Za tijelo. Prema tome, tijekom fitnes-a ćete sagorijevati više kalorija i manje glikogena, glukoze i aminokiselina.

Vidi također: 10 najkorisnijih gadgeta za fitness – koje odaberete?

Prije početka treninga, popijte čašu vode. To će vašem tijelu pružiti potrebnu količinu tekućine i spriječit će dehidraciju tijekom nastave.

Kada i što možete jesti nakon treninga – pravila snage nakon fitnessa

Ako želite biti vlasnik tanke sportske figure, hrana nakon treninga je jednostavno potrebna, osobito U prvih 20 minuta nakon nastave. U to je vrijeme apsorpcija ugljikohidrata i proteina posebno učinkovito učinkovito, a sve kalorije idu u obnovu mišića i proširenja njihove mase.

Moguće je, ali ne i svi proizvodi – i stoga mnogi treneri iz njihovih odjela čuju pitanje – što se može tražiti nakon treninga?

Vaša hrana nakon kondicije treba sadržavati sljedeća jela:

• Sok od grožđa ili brusnica – Od ugljikohidrata nakon aktivnog fizičkog napora potrebno je konzumirati tekući oblik. Možete jesti bez masnih ugljikohidrata hrane (riža, voće, džem, krumpir, povrće);
• Nisko-debeli sir, piletina, bjelančevina, sir ili jogurt Napunite svoje tijelo potrebnim proteinima.
• Bilo koji od gore navedenih proizvoda može Jedite u roku od sat vremena nakon završetka sporta. Međutim, treba pamtiti da osobna doza proteina za osobu mora biti postavljena u njegove ruke.

Važno: 2 sata nakon treninga kategorički nemoguće koristiti proizvode, sastav od kojih ima kofein: čokoladu, čaj, kavu i kakao.

Pravilna fitness prehrana će vam pomoći ne samo da vaš broj vitki i lijepi, ali će ispuniti vaše tijelo svim potrebnim korisnim elementima u tragovima.

A onda će vaše klase fitness dati izvrsne rezultate!