Vježbe bodyrocka od Zuzane Bodyrok – osnovna pravila vježbanja, video zapisi, osvrti

Što je Bočick? Osnove treninga Body Rock – Vježbe iz Zuvana Bodges. Indikacije i kontraindikacije za osposobljavanje, inventar, video vježbe. Bodirov Recenzije – na magazinu Lady.Com

Bodiks je sustav vježbanja koji vam omogućuje da učinite svoje tijelo idealnog oblika. Cilj Susanna Bodgas, koji je stvorio ovaj skup vježbi, je pomoći u pronalaženju harmonije s njima, postao zdrav i lijep kroz fitness. Jedinstvenost ovog fitness programa od ostalih je da se kompleks vježbanja izvodi kod kuće.

Vidi također: Skakanje na uže za mršavljenje trbuh i nogu.

Osnovna pravila obuke Bodikov – preporuke početnici od Zuvana Bodges

Oni koji su odlučili riješiti višak tereta na svom tijelu (debeli nabori, opusni mišići) uz pomoć ograde, u početnoj fazi Zuzane Bodrock daje mnoge preporuke, savjete, upute.

• Prije svega, morate prilagoditi prehranu i započeti dnevnik, gdje ćete proslaviti koje proizvode i u kojoj količini i vašim osjećajima nakon jela.
• Suzanne također predlaže uvođenje proteina u dnevnoj prehrani u obliku niske debeli skute, mršave govedine, pileća prsa, jaja.
• Jesti grejp, kupus, razne bobice, banane, jabuke i drugo povrće i voće.
• Kao masti, koristite lanene sjemenke, avokado, orahe.
• Zasititi tijelo u ugljikohidratima uvesti zobenu kašu i mahunarke usjeve.
• Trebate piti veliku količinu tekućine: oko 3 litre za init (za svaki kilogram težine – 40 ml vode).
• Preporučljivo je piti čistu vodu, zeleni čaj ili svježe sokove.

Vidi također: Osnovna pravila fitness fitness – kada i što može jesti prije i poslije treninga?

Obuka bi trebala biti svakodnevno. Oni ne uzimaju mnogo vremena – samo pola sata dnevno intenzivno, s malim intervalima vježbanja, i kroz vrijeme ćete postići željeni rezultat.

Ispred glavnih vježbi Suzanne savjetuje da napravite zagrijavanje, 5 minuta traje, a zatim istezanje, a nakon premještanja na energiju i kardio opterećenja.

Indikacije i kontraindikacije za Bodigu

Savršeno tijelo Suzanne inspirira mnoge ljude u razredu, uključujući i muškarce, nakon svega, vježbe su univerzalne.

No, donošenje odluke o provedbi Fitness programa, prvo treba savjetovati liječniku ako imate:

• Poremećaji u gastrointestinalnom
• Dijabetes;
• Problemi s srcem.

Svi ostali koji žele povući mišiće na određeni dio tijela ili postići željeni učinak za cijelo tijelo, a zatim se bodys – video s lekcijama uvijek mogu naći na internetu.

Video: Vježbe Bodigi za početnike.

Takva obuka će zadržati one koji žele dobiti brzi rezultat, provodeći najmanje minimalno vrijeme.

Sportski inventar za Bodikov – kako se pripremiti za obuku u stijeni Bodie?

Naknadno, s povećanjem složenosti vježbi Potreban je sportski inventar. Iako Suzanna uvijek daje alternativne vježbe za one koji još nemaju sportsku opremu.

Vidi također: Moderni uređaji za fitness – što će biti korisno za vas?

U korištenoj obuci:

• Intervalni tajmer. Za praćenje jasnih vremenskih intervala za obavljanje određene vježbe. Vibracije ili zvuk koji će biti obaviješten kada trebate promijeniti vježbu. To vam omogućuje da se u potpunosti usredotočite na obuku i ne ometeni od strane autsajdera.
• Gimnastički tepih. To je mnogo prikladnije za izvođenje kompleksa na tepihu nego na podu. Osim toga, koristi se kao obloge za vježbe snage na barovima.
• Vrećica s pijeskom. S ovim univerzalnim projektilom možete podesiti opterećenje. Njegova je glavna svrha dati dodatni intenzitet vježbama.
• Uže. Izvođenje vježbi s njom razvijaju izdržljivost, koordinaciju, spretnost, a također trenira osjećaj ravnoteže i ritma.
• Turistička udarna stanica (barovi za čitanje). S njom, izvodi se klupa koja leži, stoji, na padini.
• Utezi za vježbanje. Vježbe s njima ne samo da će ubrzati proces spaljivanja kalorija i normalizacije metabolizma, već i usporiti proces starenja, ojačati kosti i ligamente, mišiće leđa.
• Lopta za vježbe za fitness. Vježbe s fitballom ojačati mišiće zdjelice, abdominalni pritisak, dno leđa. 

Rezultati osposobljavanja Bodirov – fotografija