Skakanje užeta za mršavljenje trbuha i nogu – video vježbe, preporuke, rezultat

Mršavljenje s skipom – jednostavno! Pravila vježbi s užetom za mršavljenje trbuh i nogu. Pravila za odabir uže – koji će vam odgovarati? Video vježbe za mršavljenje s užetom, recenzije – na lady-magazinu.Com

Izgubiti težinu do ljeta je važan zadatak za većinu modernih žena. Ali kako to učiniti brzo i učinkovito? Možete se gladovati s prehranom ili teškim opterećenjima. Ali postoji uobičajena opcija – sjetite se djetinjstva i skočite na uže. Da, ova vrsta aerobnog opterećenja omogućuje vam da se riješite nekoliko nepotrebnih kilograma i postavite sebe.

Vidi također: Novi način za izgubiti težinu – preskakanje roštenje.

Prednosti klizanje uže za mršavljenje trbuh i nogu

Primijetili ste da se u filmovima i sportskim programima gotovo svi sportaši zagrijavaju, skakanje na uže? Stvarno zato što jest Najlakše kardiotrijski, i na njegovoj strani – morske koristi.

Tako:

• Uže štedi sredstva. To je mnogo jeftinije od pretplate na fitness ili u teretani.
• Štedi vaše vrijeme. Možete skočiti svugdje, na bilo kojem mjestu prikladno za vas. I to znači da ne morate voziti trosmjerne zemlje u teretani i provoditi vrijeme na cesti.
• Uže je samo. Svaka djevojka može podnijeti ovu gimnastičku školjku. Nema potrebe za svladavanjem složenih vježbi za ovaj simulator. Samo trebate skočiti.
• Dvoring compact. Ne uzima mnogo prostora, za razliku od treadmill, biciklističke bačve ili čak stepper. Možete ga staviti u kutiju i ne razmišljati o ponovnom razvoju sobe.
• Ovaj simulator može se uzeti s vama bilo gdje. Na trku u parku, na pikniku, u šetnju s psom, na putovanju do mora ili drugog mjesta, ako namjeravate slijediti i slijediti svoju lik.
• Uže se može koristiti za druge vježbe.
• Uže je zabavno. Dječja zabava se ne može prelijepiti s rutinom, kao što je, na primjer, klase s dvorištem ili trčanjem.
• Uže je učinkovit srčani. Naughty skokovi poboljšavaju cirkulaciju krvi, eliminiraju stolice u venama, a vibracije smanjuje celulit.
• Uže djeluje na svim mišićima tijela. Prvi dolazi do normalnih nogu, a zatim trbuh i stražnjicu. Klase s užetanjem i rukama.
• Skakanje poboljšava rad respiratornog sustava.
• Poboljšava izdržljivost i koordinaciju pokreta. 

Kontraindikacije za mršavljenje pomoću uže – koji skok je zabranjen?

Ali skakanje, nažalost, ne preporučuje svi.

I ovaj simulator ima svoje kontraindikacije:

• Problemi s kardiovaskularnim sustavom. Uostalom, skakanje daje ogroman teret na srce.
• Bolesti zglobova.
• Rachiocampsis.
• Hipertenzija.

Čak i ako bolest sada nije dopuštena, Vrijedi odabrati mekše vrste treninga, Od nakon nekoliko zanimanja s preskakanjem uže može započeti pogoršanje s jakim boli.

Pravila za odabir konop za mršavljenje noge i trbuh – kakav je to uže pogodan za vas?

Uže se mora približiti. Sjećaš se, u mom djetinjstvu smo ga osvojili, navodeći višak užeta na ruci?
Da biste odredili savršenu duljinu morate ustati na sredini konopa i podići ruke. Ručka bi trebala morati usred prsa.

Također možete biti vođeni sljedećim preporukama:

• S rastom do 152 cm prikladne duljine vještina – 210 cm
• Do 167 cm – 250cm
• Do 183 cm – 280cm
• Do 184 cm – 310 cm

Materijal je bolji odabrati Sintetički – PVC. To vam omogućuje da dostignete najveću brzinu i time – povećati intenzitet aerobnog opterećenja. Uostalom, to je glavni uvjet za učinkovit gubitak težine.

Pamuk ili najlon – vrlo lagani materijali i distribuirati ih neće raditi. Jer stvaraju smanjeno opterećenje. Ali takvi materijali su idealni za početnike i osobe s velikom tjelesnom težinom.

Ručke na vještini moraju biti izdržljivi i čvrsti. Idealno – od pjene gume ili neoprena. Ponderirane ručke koristit će sportaše. Obični ljudi mogu im prenamjeniti zglobove.

Vježbe s užetom za mršavljenje i trbuh – video, fotografije

Za početak morate naučiti nekoliko uvjeta pravilnog treninga s užetom.

1. Cipele bi trebale biti upijaju šok. Na minimum – s debelim gumenim potplatom, na primjer – tenisice. Dobro pogodan Posebne tekuće cipele. Kategorički je nemoguće skočiti u balet.
2. Nemojte raditi na betonu ili asfaltu iz istog razloga – nema amortizacije. I rezultat takvih vježbi – oštećenja zglobova. Skoči na utapanje tlo, tepih, gumirane premaze dvorana i igrališta ili drvenog poda.
3. Savijte koljena kad slijetanje.
4. Skoči što je više moguće. To povećava brzinu.
5. Uvrnite uže samo s četkom, I ne tvoju ruku.
6. Nemojte podizati ramena i ne okretati laktove. Moraju biti pritisnuti na strane.
7. Budite sigurni da napravite rastezanje, Osobito – za teleće mišiće i tetive. Da biste to učinili, izvedite naginje ispred stalnog položaja, dodirujući dlanove poda. Učinite vježbu i zglobove gležnja i koljena.
8. Skok B Posebni grudnjak. To će uštedjeti vaše grudi od upravljanja, strije oznake i mikrotraze.
9. Dođite u trening ritma postupno. Prvih dva tjedna, nemojte više od 15 minuta za 2-3 puta tjedno. Svaki tjedan povećava trajanje od 5 minuta.
10. Ako je disanje snažno srušeno, uzmite pauze. Vaše tijelo ne treba snažan stres.

Naravno, skakanje samo u jednom stilu je dosadno, pogotovo jer ste 30 minuta dnevno s visokim intenzitetom. Stoga ćemo reći, Kako diverzificirati svoj trening. Tko je u djetinjstvu pokušao skočiti iz susjednog dvorišta, sjetiti se ovih primjera.

Vrste vježbi s užetom:

1. Obični skokovi na dvije noge.
2. Skakanje na jednu nogu.
3. Noga. Sa svakim skretanjem užeta koji mijenja nogu. T.E. naizmjence sletjeti, a zatim s lijeve strane, a zatim na desnoj nozi.
4. Skakanje s jedne strane na drugu na dvije noge.
5. Skakanje naprijed na dvije noge.
6. Pokretanje skokova. Trebate skočiti s kretanjem naprijed, slijetanje na jedan, a zatim na drugu nogu.
7. Skakanje s sunčanjem shin natrag – Izmijenjena vježba «s promjenjivom nogom». Peta nije potporna noga pokušati dodirivati ​​stražnjicu.
8. Skakanje naprijed. Uže se rotira u smjeru kazaljke na satu, ali protiv nje.
9. Visoko podizanje koljena – Izmijenjena vježba «s promjenjivom nogom». U skoku morate visoko podići noge do formiranja ravnog kuta između bedra i shina.
10. Skakanje, prekrižene noge. U skoku, morate prelaziti noge, a zatim ih paralelno paralelno.
11. Skakanje, prekrižene ruke. Uže opisuje izravan krug, a zatim prešao.
12. «Peta – čarapa». Ako ste u posebnoj cipeli ili skočite na dobro amortizirajuće premazivanje, možete skočiti, sletjeti na čarape i pete naizmjenično.
13. Slobodni stil. Možete doći do vlastitog kompleksa koji će se sastojati od određenog skupa vježbi i potrebnog broja njihovih ponavljanja. Dođite na sebe svoj fitness program!

Izgubiti težinu s skip – samo, zabavno i brzo, jer 10 minuta skokova zamijenite 30 minuta ili 40 minuta kupanja.
Skok – i poboljšajte svoju figuru sa zadovoljstvom!