Ova debela mršava figura mršava masnoća – kako prepoznati i ispraviti nedostatke figure?

Zhirodrishchi mršav mast – kao što je to moguće? Tolstish Skinnish mršav mast – prepoznatljive značajke oblika i uzroci. Kako popraviti mršave debele figure s vježbama, obrocima, organizacijom pravog načina života i t.D. – Čitaj na lady-magazinu.Com

Termin «Mršav mast» Uobičajeno je pozvati tijelo, karakteriziran normalnom tjelesnom težinom (ili uopće opsjeniti) u prisutnosti čvrstih nabora potkožnih masnoća i kožnih flabs. «Mršav mast», Kompetentno prekriven modernom odjećom – gotovo savršenom figurom, «Mršav mast» Na plaži je tijelo koje zahtijeva intenzivnu obuku.

Kako popraviti nedostatke svoje figure i kako trenirati masne usne?

Vrh vježbi za fiksiranje mršavog masnoća

Označiti ključne probleme vitke bbw. Prije svega, ovo je grost kože i slabost mišića, učinak «Ulijevanje» Na tankim nogama, smanjena izdržljivost i trbuščić, koji čak i nakon skromnog ručka ima imovinu koju treba napuniti.

Na kraju?

I na kraju, svakog ljeta – u prostranoj košulji, na plaži – u Pareou, u krevetu s voljenom osobom – u krevetu do brade.

Jer se stidi.

Kako se ne bi doveli u državu kada se stidiš hodati u kupaći kostim do mora, početi raditi sport danas – i nikada ne odustati.

Jedno spasenje za sliku «Mršav mast» – ovo vježbati. Stoga namijetimo glavna problematična područja, sastavljamo plan rada na sebi i odmah (a ne sutra ili za mjesec dana) nastavite s jasnom provedbom.

Plan «Liječenje» Približno slijedeći:

1. Povećati postotak mišićne mase.
2. Promičemo metabolizam. Brzina metabolizma izravno ovisi o postotku vašeg mišićnog tkiva i na vrijeme provedeno na obuku.
3. Smanjiti postotak potkožnih masnoća. Dijeta bi trebala biti takva da ne postoji osjećaj gladi, a tijelo nije htjelo napuniti rezerve potkožnog masti.

Zapamti to Ne morate izgubiti težinu! Već si tanki. Ali mišićna masa koju trebate samo kao okvir vašeg lijepog tijela.

I ne pokušavajte riješiti problem «Mršav mast» mjesec dana ili dva. Ako ste stigli do države «sramota da se skinete na plaži», Tako će raditi na sebi biti duga i tvrdoglava. Minimalna godina rada!

Kako trenirati ako ste masno?

Osnovne preporuke:

• Više strujnog treninga, manje – kardio (dovoljno 2-3 sesija tijekom tjedna).
• Pravilnost obuke: najmanje 3-4 puta / tjedan prema shemi «konstantno».  Intenzitet: 3-4 setovi i 10-15 ponavljanja.
• Glavni dio vježbi izabran je među višestruke klase i struje.
• Sve mišićne skupine trebaju biti razrađene za 1 treninga.
• Vježbe s posljedicama u obliku nelagode na donjim dijelovima stražnjeg kolosijeka kako bi se izbjeglo (na primjer, lemljenje ili hiperextenia s težinom).
• Između pristupa i na samom početku svakog treninga preporučuje istezanje za ciljne mišićne skupine.

Što učiniti fokus – preporučene lik vježbe «Mršav mast»

1. Aerobik i bučice.
2. Utega.
3. Vježbe bicikli.
4. Vježbe s ponderiranjem.
5. Mahi noge i čučnjeve.
6. Depoziti i push up.
7. Ravne noge.
8. Klasična i bočna ploča s zaustavljanjem na 1 podlaktici.

Napomena:

Ako u vašem životu nije bilo sporta – dajte mišićima da se pripreme za aktivno osposobljavanje.

Na primjer, bavite se plivanjem, plesom ili čak yogom.

Program obuke №1 za sliku «Mršav mast»

Nastava – tri puta tjedno, čisto vrijeme svakog treninga – najmanje 40 minuta, za svaku vježbu – 3 pristupa.

1. Vježba nužno (20 minuta na foliju).
2. Sljedeći – trčanje na putu s padinom.
3. Zatim potisak bučica s njihovim usponom iznad glave.
4. Sjedio je s bućicama i pritisnite gore.
5. Provodimo hodanje s napadima.
6. Podignite bučice ispred njih.
7. Učinimo napade na licu mjesta, savijanjem tricepsa iz bučica «čekić» Iza glave.
8. I, naravno, daska s sklekovima.

Program obuke br. 2 za sliku «Mršav mast»

Mi smo angažirani 2-3 puta / tjedan do 60 minuta + 20 minuta na vježba u vlasništvu sustava.

Glavni fokus – na vježbama s teškom težinom.

1. 10 minuta zagrijavanja.
2. Zatim zategnite simulator «Gravitron».
3. Nakon – vuču donjeg bloka do pojasa.
4. Pritisnite bućice u rasporedu klupe i pod kutom.
5. Sljedeći pulover s bučicama preko klupe.
6. Utropite ruke s bučicom iza glave sjedenja.
7. Nakon – bućice su na istom položaju.
8. Duboko čučano zidom.
9. Izrada stražnjice s fitneom
10. Iu zaključku – twist-daska.

Također stručnjaci preporučuju:

• Radite češće s vlastitom težinom i vaganjem.
• Prošećite stubama i koristite stepenice umjesto dizala, kao i zamijeniti planinarenje autobus klizanje na posao.
• Umetnite stražnjicu – mahami i montažu nogu, pogađate bučice na ravnim nogama.
• Radite s pritiskom uz pomoć letvica i twist.
• Stalno pratite leđa – to bi trebalo biti glatko!

Prednosti i štete kardijalnih datoteka u ispravci kože kože

Trebate li kardio-opterećenja kada smo fig «Mršav mast»? Većina tijela za korekciju tijela Pottit Sovjeti – «Da, nužno i više!». Logika je jednostavna: aerobna opterećenja su potrebna za spaljivanje viška masti.

Zapravo, ovo nije slučaj. Uostalom, problem brojki «Mršav mast» skriven ne višak masti, i, uglavnom, u nedostatku mišića. Stoga, s iskušenjem povećanja kardio u obuci treba se boriti, ali naglasak na sile vježbe.

Važno je shvatiti da aerobna opterećenja ozbiljno potiču poticaje potrebnog rasta mišićne mase. Čini se da vam to trčanje na stazi doprinosi kalorijskoj potrošnji – ali u praksi, tijelo jednostavno troši tvari koje bi mogle ići na rast mišića. To jest, aktivniji trčite, to ćete više tanke, ali s istim nonapicing figuricama i s istim problematičnim područjima tijela.

Grubo govoreći, kardio-vježbe koje se samodiskuju energiju koja treba rast mišića.

Stoga je vaš zadatak:

1. Obuka snage – od 3-4 puta tjedno.
2. I kardio vježbe kao zagrijavanje 10 minuta – ili prije ili poslije nastave (maksimum!).

Kardio možete učiniti (ako stvarno ne možete bez njih) kada postignete željeni rezultat.

Kako ne mogu pumpati mišiće u trening – i što učiniti ako je gurnuo?

Način rada hrane i pijenja u korekciji korekcije mršavog masti – što je važno?

Naravno, bez odgovarajuće prehrane, uspjeh u ispravljanju slike ne doseže. Čak i ako jedeš sve, «sama ide negdje».

Važna pravila snage za djevojčice «Mršav mast»:

• Nema brze hrane. Samo zaboravite na njega, idite oko kilometar zgrade McDonalds i drugi. Promijenite rutu ako vaša cesta s posla leži kroz takve ugostiteljske ustanove.
• Od slatkiša i dimljenih, marinada i oštrih jela, previše, bolje odbiti. Dobro, ili ih barem ograničiti.
• Naglasak – na hrani, koja je bogata proteinima, kao i na Kiški i voće s povrćem. Tvoj trbuščić ne bi trebao rasti – moraš rasti mišiće!
• Nemojte prejesti! Potrebno je jesti kako bi se utopila glad i ne puzala s prepunim trbuhom na kauč. Shema «Ujutro – čaj s limunom, a navečer – salata od knedla, meso u zrnu, sir, piletina, kolač i sladoled» – Pogrešno.
• Pratite svoju dnevnu stopu potrošnje proteina. Napomena: 2 g proteina / dan – za 1 kg vaše težine.
• Nedostatak kalorija na slici «Mršav mast» štetan. Stoga, stroga dijeta – «u vatri».
• Glavna stvar u prehrani – proširenje u prehrani mršavog mesa. Naknadno kretati se s ravnom figurom – na apetit i okrugli. Vjeverice Tražimo u jajima i govedini, F-odresci kete, u pileti ili puretku, u filetima mješovitim i tilapijom, kao iu kućica s niskim debelim vikezima.
• Ugljikohidrati «Uzeti» Iznimno dugotrajnost: heljda s zobenim kašeom, rujnom i pešom, ječma i smeđom rižom, kao i heinersi na temelju složenih ugljikohidrata.
• Budite sigurni da spakirajte svaku večeru s povrćem – Šparoge i brokule, Bruxelles kupus, kao i podcol.
• Približna kalorijska dijeta – 350-500 kcal, Od kojih je 35% proteini, 50% – ugljikohidrata i 15% – masti.

Približna prehrana dnevno:

1. 1. Doručak: 100 g svježeg sira (cca. – Odjegnuta) + Nekoliko holegrain toasts + 8-10 Almond Nooters + puni paket mlijeka.
2. 2. doručak: 3 kolačići od zobenih kaša + heterka.
3. Večera: Kuhana piletina (100 g) + crni kruh + zelena salata + zeleni čaj.
4. 2. ručak: Goveđi odrezak za 80-100 g + brokula + 100 g smeđe riže.
5. Večera: Bijela riba (80 g) + 100 g šparoga + 80 g heljde.
6. Prije spavanja: 1 šalica kefire ili vareta.

Ne uzimajte svoje iluzije, Što možete jesti «koliko molim» – to je pogrešno! Vaš će se problem s vremenom pogoršati i na kraju vratiti lik će rasti teže.

Stoga se držite desne prehrane, obuku snagu i ostavite stanje hibernacije – trebate aktivnost poput zraka!

I ne žuri. Pričekajte da učinak nakon 2 mjeseca treninga besmisleno, vaša savršena figura koju ćete vidjeti nakon 1-2 godine. Ali ona će biti strašna!

Mjesto magazina.Com hvala vam na pažnji na članak! Bit će vrlo lijepo ako dijelite svoje recenzije i savjete u komentarima u nastavku.