Kako ne napumpati mišiće na treningu za djevojku – što učiniti ako se napumpa?

Kako ne mogu puknuti noge ili ruke u obuku? Pravi savjet, kako ne mogu pumpati djevojku tijekom sportskih aktivnosti – prehrana, daljnje obuke. Što ako su mišići stražnjici – čitati lady-magazina.Com

Slim figura, zanimljena tijela, reljefni mišići – to su ti ciljevi koji stavljaju žene kad ode u sportski klub. Ili ne? Prilično se djevojke boje baciti svoje mišiće i dobiti vrhunsku figuru. Stoga smo danas odlučili reći kako ne da ne crpimo mišiće tijekom treninga.

Kako ne mogu puknuti noge, ruke, stražnjice – što mišići rastu brže?

Odmah želimo smiriti, žene su vrlo rijetko mišiće previše razvijene. Rast mišićne mase utječe na nekoliko čimbenika:

• Tip tijela – Krhke djevojke imaju mnogo manje razvijene mišiće od nositelja bujnih oblika.
• Hormonalne značajke – Žena iz prirode u njegovom tijelu ima 10 puta manje testosterona od čovjeka. Naime, ovaj hormon utječe na rast mišićne mase.

Stručnjaci tvrde da najčešće žene zakrpaju noge: četverostrukog mišića bedra i kavijara. Ali mišići ramena pojasa i ruke na pumpe vrlo su teške čak i za vrijeme intenzivnog treninga, pa ne vrijedi vrlo zabrinuti za njih.

Općenito Nastaje osjećaj prijenosa mišića Samo pridošlice, ljudi su se bavili u teretani nešto više od 3 mjeseca. Tijekom tog razdoblja mišići su došli na ton i počeli rasti, ali masnoća, koja je bila oko njih još nije otišla. Zbog toga se čini da ste se malo povećali u volumenima. Međutim, izbacivanje iz ovog treninga ne vrijedi. Ali revidirati program nastave.

Podstavljeni mišići – što učiniti djevojkom, ako je gurnuo obuku?

• Najbolji način za smanjenje glasnoće jest Kardiotrijev. Hodanje, kupanje, trčanje, ugrađen, upravo je ono što trebate. U isto vrijeme, vrijeme nastave treba biti najmanje 40 minuta.
• Vježbe snage također vam može pomoći da se riješite viška volumena. Međutim, dodavanje težine treba biti umjerena, a tempo je brz.
• Drugi način za smanjenje mišića za oticanje je Istezanje prije i poslije treninga. Tako ćete povući pyrovički i mliječne kiseline iz tijela koje nisu samo uzrok boli u mišićima, već ih i čine masivnim.
• Redovita obuka. Ako radite 4-5 puta tjedno, mišići neće moći pokrenuti, tako da neće imati vremena za oporavak. I stoga se neće povećati u volumenima.
• Dobro ojačati mišiće, dok ih ne pumti, takve smjerove fitness kao Yoga, pilates, calanetic, istezanje.

Savjete za napajanje, ako se gurnu u obuku

Ako ste još uvijek ispumpali mišiće, trebali biste pregledati ne samo program vježbanja, već i vaš izbornik. Jer ono što jedete, također snažno utječe na vašu figuru, kao i redoviti fizički napor.

• Rast mišićne mase utječe na protein. Dan norm se smatra 2 grama. Vjeverica na 1 kg težine. Ako ne želite da mišići budu otečeni, smanjite tu pola polovice.
• Oni koji žele imati prekrasnu figuru Vrijedi smanjiti u prehrani količinu ugljikohidrata. Što znači da trebate ukloniti slatko i brašno iz izbornika. Potrebno je odbiti čak i iz takvih slatkog voća kao što je grožđe, banane, avokado. Najbolja hrana nakon treninga je morska ne-debela riba i biljna salata.
• Jesti manje kalorija, nego izgorjeti, a onda nikad nemaš dodatnu mišićnu masu.