Sport tijekom trudnoće
Vježbe i sportovi tijekom trudnoće. Koje vrste sportova su prikazane i kontraindicirane tijekom trudnoće. Sportska obuka za trudnice
Sport za trudnoću omogućili ste da se držite u obliku, pod uvjetom vam prekrasno raspoloženje i dobrobit? A sada čekate bebu i sumnju – je li moguće igrati sport tijekom trudnoće?
Limenka! I vrlo je potrebno!
Zašto i morate igrati sport tijekom trudnoće
- Izvanredan način za održavanje, formiranje tijekom trudnoće;
- Će pružiti brzu obnovu lik nakon poroda;
- Promiče zdrav rast i razvoj mrvica zbog aktivnog priznanja kisika;
- Izvrsna će pripremiti vaše tijelo do porođaja.
Naravno, ako ste se ranije redovito bavili kondicijom ili plivanjem, onda je zahvaljivanje, ne vrijedi zaustaviti. I ako je želja da se napravile fizičke vježbe dogodile samo u očekivanju bebe, zatim počinjući s malim opterećenjima, na primjer, s dugim šetnjama, postupno povećavajući njihovo trajanje. Trebate odabrati sport koji će vam se svidjeti i istovremeno neće nauditi.
Preporučeni sportovi tijekom trudnoće i nijanse
jedan. Plivanje
Vrlo koristan sport – uključujući za trudnice. Pogotovo ako dajete preferencije plivati na leđima ili žabi. Glavna stvar se sjeća – ne slijedite cilj da pobijedite svjetski rekord!
Pros:
- Poboljšava cirkulaciju krvi;
- Jača mišiće;
- Vlakovi pluća;
- Smanjuje opterećenje na kralježnici;
- Smanjuje pritisak na malim organima zdjelice.
Ali:
- Nemojte riskirati ako je čistoća bazena upitna;
- Bolje odustati od ronjenja;
- Preporučuje se korištenje tampona.
2. Pilates
Korisno za sve buduće majke. Uz pomoć dobrog trenera, moći ćete se dobro pripremiti za porod.
Pros:
- Povećanje fleksibilnosti i ravnoteže;
- Rafinirani leđa;
- Mišići se pripremaju za porod;
- Rizik od tona maternice se smanjuje
Ali:
- Klase se mogu činiti dosadnim, pogotovo ako je energija preplavljena.
3. Joga
Tečaj za trudnice podrazumijeva nastavu iz prvog tromjesečja. Omogućuje vam da kontrolirate dobrobit i raspoloženje tijekom trudnoće. Joga savršeno će vas pripremiti za porod.
Pros:
- Povećava se izdržljivost;
- Kardiovaskularni sustav je ojačan;
- Elastičnost mišića se povećava.
Ali:
- Iskustvo i poznavanje instruktora u ovom području je važno;
- Ne smije se uključiti u redovnu skupinu;
- Budite sigurni da upozorite liječnika «Zanimljiv» Položaj.
4. Tenis
S umjerenim opterećenjima korisnim za djevojčice koje se bave u njima prije trudnoće.
Pros:
- Savršeno tonovi;
- Razvija pluća;
- Jača mišiće.
Ali:
- Zahtijeva puno snage;
- Nemojte raditi tenis tijekom trudnoće, ako niste naišli na njega prije;
- Zahtijeva vrlo pažljivo upravljanje opterećenjem.
pet. Gimnastika
Prekrasan sport, klase koje će vam dati zadovoljstvo, pogotovo ako pronađete specijalizirane skupine za trudnice.
Pros:
- Kompleksi su dizajnirani odvojeno za svako tromjesečje;
- Pomoći izbjeći toksikozu;
- Lako se povlačeći bol i leđa;
- Pripremite dojku do laktacije.
Ali:
- Vježbe se mogu izgledati previše lako za vas.
6. Vrativši, trening mišića Vagina
Pros: Dragnjeće pomoći da mišići vagine bude elastičniji i olakšavaju proces porođaja. Pomoći će ojačati mišiće, spriječiti urinarne inkontinencije u kasnoj trudnoći. Pomoći će brzo vratiti mišiće vagine nakon isporuke. Vježbe se mogu izvoditi bez napuštanja doma i tijekom radnog dana.
Ali: Teško je pronaći službenu verziju programa. Budi oprezan! Mnogo prevaranti! Preporučujemo kupnju diska učenja u kabini od službenih partnera.
Bez obzira na sport koji odaberete, budite sigurni da se sjećate – glavna stvar nije pretjerivanje. Kontrolirajte svoje senzacije, ne dopustite zamor vježbanja.
I, unatoč naizgled bezopasnosti odabranog sporta, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Kontraindikacije za vježbanje
- Prehlade;
- Višestruka trudnoća;
- Toksikoza;
- Rizik od pobačaja;
- Višesmjerni;
- Krvarenje maternice.
Sport, kontraindicirane trudnice
jedan. Ekstremni sportovi:
- Padobranstvo;
- Planinarenje;
- Roller Sport;
- Skejtbord;
- Snowboard.
2. Teški sportovi:
- Sve vrste borbe;
- Dizanje utega;
- Borilačke vještine;
- Atletika.
Navedeni sportovi namijenjeni su i podrazumijevaju najjače opterećenja, što može dovesti do pobačaja ili uzrokovati kašnjenje u razvoju fetusa. Vježbajte s umom, a vi s ekstrakt mrvica iz njega koristi samo koristi!
Što mislite o sportu tijekom trudnoće?
