Zašto težina ne nestaje – glavne greške pri mršavljenju i što učiniti ako težina miruje

Ne jedem, angažiran sam u sportu – a ne gubljem težinu … Ako je situacija poznata kada je težina vrijedna – morate naučiti o glavnim pogreškama u mršavljenja. Što učiniti kada tijelo ne izgubi težinu i težina ne napušta – čitati lady-magazina.Com

Dijete, teretana, tvrdoglava obiteljska obuka – maksimalni napor! Ali ne i rezultat, i to je to. Sve iste količine, sve istu tugu iz odsutnosti rezultata i istog garderobe.

Zašto se ne dogodi? Što radimo pogreške, a to ometa učinkoviti gubitak težine?

13 Osnovni gubitak pogreške – pa zašto težina stoji?

Oh, ova podrudnaka strelica vaga! Ili je možda i dalje razbila? Da što postoje ljuske elektroničkih!

Pa ipak – zašto nakon treninga za iscrpljenost i napola svakodnevno lemljenje nema mršavljenja?

Učimo glavne razloge i izvlače zaključke!

• Jedete previše u drugoj polovici dana. To jest, najčvršći volumen svih prehrambenih obroka čini ovaj put. Da, postoje ljudi koji mogu jesti u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj količini, ali su prilično iznimka. Pravilo je jedno – «Večera dati neprijatelju!». I ako ne želite dati, jedete 2-3 sata prije spavanja (cca. – Ne kasnije!) I samo lagana hrana (kefir, salata, ukusni kolačići, voće itd.).
• Ti si amater «Golubica». Zatim tijekom procesa kuhanja večere do kućanstava, onda slatkog kolača za šalicu kave, zatim komad torte s galebom za tvrtku s mužem, i tako dalje. Kao rezultat toga, 5-6 prehrambenih obroka (to je upravo toliko njih) “pretvarate se u 8-10. Dajte se u rukama kad ponovno pogađaju dodatne kalorije i budite oprezni zbog činjenice da.
• Koristite se za jelo pod TV ili zanimljivu knjigu. Ako želite postići rezultate, odustajte od ove loše navike. Večera (ručak, itd.) pod, ispod «nešto» – uvijek se više jede za 1 recepciju i više se vidi na struku nakon. Prvi jesti, a onda odmoriti.
• Skrivene masti. Hranjenje na javnim mjestima, nikada nećete znati – koliko vam kalorije «spavati» u jelu. I odjednom je bilo više od 1 ppm ulja? Ili kiselo vrhnje je bio prelijevanje. I pr. Odgovara kod kuće! Tako ćete točno znati koliko kalorija dođe do vas u tijelu s hranom.
• Skriveni ugljikohidrati. Da, a oni također mogu neprimjetno štetiti vašem procesu mršavljenja. Usput, oni su prisutni čak iu prehrambenim sokovima.
• Gotovo ne piješ vodu. No voda je iznimno važna za spaljivanje masti, normalizirajući rad gastrointestinalnog trakta, metabolizma. Minimalno i pola litre dnevno!
• Imate način snova ili jednostavno spavate premalo. I s poremećenim sna ili inklipa, razina inzulina i šećera povećava iznad norme. Osim toga, normalno snažno spavanje promiče kalorijsko gori.
• Niste primijetili rast mišića. Ne zaboravite da intenzivni treninzi nisu samo masnoće, već i rast mišićne mase. To jest, je suvišno, a mišići rastu i jačaju. Kao rezultat – ne vidite učinak, iako jest.
• Jedete jednom ili dva puta dnevno, ali – čvrsti dio.  Također nije opcija. Potrebno je jesti frakcijsko – 5-6 puta / dan i mini-porcija tako da se hrana dobro apsorbira i nije odgođena na stranama.
• Jedete u bijegu, guta hranu kao boa. Pogrešan pristup! Zaustavite se i jedite kao osobu. Sporiji, brže hodate, bolje ćete vidjeti hranu i bolje će se brzo naučiti.
• Vaša prehrana je previše monotona. Možda vam nedostaje vitamina, elemenata u tragovima ili proteinima. Napravite uravnotežen izbornik za tijelo dovoljno cjeline.
• Stopa metabolizma je različita. Što je više – brže gubimo težinu. Ali uz pojedinačne čimbenike, starost, opće stanje, doba dana itd.
• Imate problema s probavnim sustavom. Ako promatrate takve simptome kao što su žgaravice, česti nadutost ili povećana kiselost, bol u želucu, zatvor itd., Tako da morate otići na gastroenterolog i provjeriti tijelo. Pa, najvažnije, naravno – odaberite prave proizvode. Odbacite hranu koja je također «Teško se osjeća», uzrokuje nadutost i žgaravica. Idite na proizvode koji pomažu vašem gastrointestinalnom traktu (fenokularni proizvodi, maslinovo ulje, suho voće, povrće, kruh, repa, itd.).

Naravno, utječu čimbenici «Držanje» Težina, mnogo više. Ali glavna stvar je pravilna prehrana, Pravi način fitness, Dan i fizička opterećenja.

I dalje, samo u slučaju, Provjerite svoju štitnu žlijezdu. Često se događa da je razlog u njemu.

Što ako ne izgubim težinu, iako jedem malo i uključite se u sportove – preporuke za učinkovit gubitak težine

Ako se ne može produbiti u znanosti i eksplicitno eksplicitno, metabolizam je brzina transformacije svih jelih proizvoda izravno u kalorija.

Kako poboljšati metabolizam i izgubiti težinu učinkovito?

Neki razrjeđivači naive vjeruju da ima dovoljno malo da se smanji težina. Nažalost, to je istina samo djelomično, jer za puni metabolizam tvari jedne desne nutritivno, potrebno je sveobuhvatno pristupiti problemu.

Pa što učiniti ako napravite puno truda, ali nemojte izgubiti težinu?

• Razmatramo kalorije i koreliraju broj kalorija koje se jede s vašim dnevnim opterećenjem. Trebalo bi biti točno toliko kalorija koje se očekuju tijekom dana.
• Uravnoteženi obrok. Dajemo preferencije složenim ugljikohidratima, zamijenimo šećer – med, peciva i brtve – suho voće i orašasti plodovi, bobice, od prženog otpada odmah i kategorički, dodaju ribu i. Nema potrebe kardinalnih ograničenja u hrani! Nema potrebe za izlaskom kefir-heljde dijete ili sjedala na jabukama 7 dana u mjesecu. Samo trebate jesti pravo! Sve štetne namirnice se mijenjaju za korisne, fragmentne obroke (5-6 p / dan), piti vodu, ne jedem prije spavanja.
• Razmatramo kalorije! Za to postoji nekoliko tablica, a da se odredi njezina norma rada danas, u našem doba Interneta, to nije.
• Fizičko redovito opterećenje. I «ubiti» vrijeme u teretani «osušiti» Nitko te ne prisiljava. Čak i uz puno posla, možete pronaći priliku da pomognete svom tijelu. Živjeti iznad 3. katu? Nema dizala! Samo pješice! Raditi jahanje 2-3 zaustavljanja? Izađite rano i «Zaustaviti noge». Usisavanje u apartmanu? Uključite glazbu i vakuum, ples. A ako možete voziti bicikl, plivati ​​i pokrenuti kukavicu – općenito savršeno!
• Pokušajte igrati sport izvan. I općenito dolaze na ulicu. Kisik je potreban za puni metabolizam.
• I opet – o vodi. Suggers, čaj / kava litre i sokovi u bijegu – to nije voda, to je «Druge tekućine». Vode trebaju piti iz jednog i pol litre dnevno. Štoviše, ne odlet, već gutljaj i polako, odvajajući dnevni volumen u nekoliko tehnika.
• Pijemo čaj i kavu bez šećera. I bolje ih je odbiti. Zamijenimo o kefiru, vode, prirodnim sokovima, komponima i voće.
• Napuniti rezerve vitamina D! To jest, češće hoda na suncu.
• Spavamo najmanje 7 sati po noći (To je tijekom noći, nemojte kucati svoj režim čak i na odmor).
• Ujutro – pod tušem! Uz pomoć kontrastnog tuša, pomoći ćete ojačati svoje tijelo u cjelini, poboljšati opskrbu krvlju i, prema tome, povećati metabolizam. Počinjemo s hladnom vodom, a zatim idite na toplo, dovršimo hladnoću. Navečer – naprotiv.
• Ne zaboravite doručkovati! To je općenito najvažniji obrok cijelog dana. To je doručak koji vas naplaćuje cijeli dan. Savršena opcija – zobena kaša s bobicama i orašastim plodovima, kruh koji je s niskim udjelom masti, omlet ili svježim sirom.
• Piti citrusy. Ovi plodovi sadrže neophodnu limunsku kiselinu, koja igra znatnu ulogu u energetskom ciklusu.
• Izgradite mišićnu masu. Što je veća mišićna težina, veća je brzina metabolizma (dokazana činjenica): svakih 1 kg mišića je 13 kalorija konzumira / dan za njihovu podršku. Za usporedbu: 1 kg masti «jede» Samo 5 kalorija. Power Workouts su aktivacija svih mišića tijela i aktivnog sagorijevanja kalorija, a time i ubrzanje metabolizma.
• Redovito mijenjamo intenzitet tereta. Ova strategija će vam pomoći učinkovitije spaliti kalorije. Napomena: Što je veći intenzitet vježbanja, duže će razina metabolizma biti.
• Proizvodi iz Omega-3 – obvezna u prehrani! Uz njihovu pomoć reguliramo razinu leptina hormona, koji utječe na brzinu spaljivanja masti pomoću organizma. Potražite nezamjenjive kiseline u masnim sortama riba, oraha i platno ulje. Ili samo pijte riblje ulje.
• Stroga dijeta – «u vatri»! To jest, iz prehrane, koji sugeriraju 1200 konzumiranih kalorija / dan, odbijaju. S njima je izgubljena mišićna težina, a mi smo vrlo potrebni za poboljšanje metabolizma. Previše stroga prehrana «dava» spuštanje metabolizma i, kao rezultat toga, brzi povrat odloženih kilograma nakon «Štrajk glađu».
• Promatrati (strogo!) Bilanca ugljikohidrata, masti i proteina. Na dnevnoj prehrani – 40% ugljikohidrata s proteinima i samo 20% masti.
• Ne zaboravite na proizvode koji doprinose spaljivanju masti. Jedite zobenu kašu i brokulu, nužno svježe povrće, ribe u različitim vrstama i sjemenkama lan, špinat, grejpfruts i cimet, morske alge i jetre (to nije cijeli popis, naravno, ali najučinkovitiji proizvodi), ali najučinkovitiji proizvodi).

Pa, ne zaboravite na druge, ne manje ugodne načine za ubrzavanje metabolizma. I.e, Na pozitivne emocije, Odmorite se na svježem zraku, banke ili sauni, seks, sport.

I – prestanite gledati ljuske!

Ako vam se sviđa naš članak i imate misli o tome, podijelite s nama. Vrlo je važno da znamo vaše mišljenje!