10 najzdravijih namirnica za dojilje – što je dobro za dojilje?

Koji su proizvodi za majke za njegu najkorisnije? Popis 10 najkorisnijih proizvoda za majke za njegu. Što trebate jesti svaku skrb – na lady-magazinu.Com

Mnoge majke su poznate da je trudnoća i hranjenje «sisati od tijela svi sokovi», dodavanje mnogih zdravstvenih problema već postojećem, ako nepismetni pristup pitanju prehrane. Redovito korištenje korisnih proizvoda jamstvo je kvalitete i količine mlijeka, zdravlje mame i bebe, kao i snage, bez kojih je lako ne činiti u tom složenom razdoblju potrošnje energije.

Vidi također: Osnovna pravila moć staračke mame nakon poroda.

Koji proizvodi na stolu sestrinske mame će biti najkorisniji?

1. Riba
   Prije svega govorimo o lososu – najčudesnijim proizvodom za njegu. Zašto? Jer je u lososu da ćete to naći «namjestiti» Polinezasićene masne kiseline, na kojima je razvoj živčanog sustava mrvica i majčinog zdravlja i raspoloženja (ovi elementi – veliki lijek za prevenciju postporođajne depresije). Da bi se izbjegli alergije na proteine ​​u mrvicama, majka bi trebala biti sjeme u količine doziranja – dovoljno komada od 60-80 g. (maksimalno 350 g tjedno bilo kojeg lososa). I naravno, isključen tijekom hranjenja upotrebe lososa u soli i dimljena.
   

   Koja je korist od lososa:
2. Nedostatak ugljikohidrata.
3. Velika količina proteina (gotovo polovica proizvoda).
4. Obnova ravnoteže elemenata u tragovima / vitaminima sa 70 g lososa najmanje jednom tjedno.

Također, mama je preporučila sorte ribe s niskim mastima (po mogućnosti u kuhanom obliku – nekoliko puta tjedno) – Heck, Cod, Sudak itd.

5. Mljekar
   Tijekom razdoblja hranjenja za mamu, mliječni proizvodi su iznimno važni kao izvor proteina, vitamina B i D, kalcij za koštane mrvice. Za obnavljanje tijela resursa na vlastite potrebe i potrebe bebe, kefira, Ryazhenka, jogurta, sira (zrnatog i polukrutog) i svježih sira, sira i kondenziranog mlijeka treba koristiti svakodnevno.
   

   Što se tiče čvrstog kravljeg mlijeka – preporučuje se isključivanje iz prehrane, kako bi se izbjegli alergije u klinu.

6. Ne-masnoće meso i ulje
   Ovaj proizvod se odnosi na hranu koja sadrži željezo potrebnu za majku da napuni energetski deficit, vitamin B12 i protein. Govorimo o kuhanom mesu (ili mesnim okruglicama, metarama itd.) Sljedeće sorte – bijelo meso peradi, jezik, govedina, zec, Turska.
   

   Meso treba unijeti u izbornik barem svaki drugi dan (bolje – dnevno).
   Ne zaboravite na ulje: dnevna prehrana ovog proizvoda je 15 g suncokreta i oko 25 g kreme.

7. Orekhi
   Ovaj proizvod za mamu je također neophodan. Ali samo nakon pažljivog provjere alergijske reakcije i malo (20 g dnevno, ne više). Nekretnine u orašastim plodovima su različiti – svaki matica – vlastiti. I neki mogu štetiti.
   

   Stoga zapamtite:

• Cedar
  Najkorisniji za njegu. Prednosti: Najmanje alergeni, visoki indeks prehrane, jednostavna probavljivost, nemaju iritantnu akciju na gastrointestinalnom traktu, ubrzati procese regeneracije, pomoći u liječenju sluznice, itd.
• Orah
  Ove matice povećavaju masnu / mliječnu probavljivost zbog nezasićenih omega-3 kiselina. Glavna stvar se ne može uključiti, kako bi se izbjeglo kolike i cvjetam trbuščić u mrvicama. Također je vrijedno pamćenja visoke alergeničnosti oraha (početi ulaziti s oprezom).
• Badem
  Zahvaljujući antioksidansima, pomaže smanjiti umor i pomaže u borbi protiv iscrpljenosti.
• Kokos
  Korisno je za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta, bogatog vlaknima, proteinima i vitaminima A, E.

Većina alergijskih orašastih plodova prepoznaje se kao lješnjaci i kikiriki. Od njihove uporabe bolje je se suzdržati tijekom hranjenja.

8. Voće napitke, voće
   Prednosti voća i pije za majke za njegu znaju sve. Stručnjaci preporučuju dva puta dnevno za korištenje bobica / voćnih napitaka i voća – odličan izvor vitamina za mamu i mrvice (samo oko 300 g voća / voća + 200-300 ml pića).
   

   Najkorisniji će biti:

• Borovnica, trešnja, trešnja, simorod, ogrozd.
• Trešnja, šljive (u komponetima, izvarak, pire krumpir), kruška (bez kore, s oprezom), jabuke (bez kore, u obliku jetre), banane (izvor kalija), breskve («Vitamini» od depresije), marelice.
• Sokovi i druga pića s mesom – konzervirana i svježa. Prednost je bolje dati piće dizajnirane za napajanje djece.

Tropsko voće za vrijeme hranjenja treba isključiti. Kao i plodove crvenih i narančastih boja. Glavno pravilo pri uvođenju novog voća u prehrani: 3 dana za ček, bez miješanja s drugim plodovima. Ako nema alergija – to znači da možete koristiti.

9. Smeđa figura
   Ako je prisutan problem skupa prekomjerne težine (mama ili beba) – vrijeme je za smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani. Ali smanjiti ispravno – očuvanje svoje aktivnosti i kvalitete mlijeka. U toj, smeđoj riži će pomoći, koja će nadopuniti energetske rezerve majke i pružit će tijelu u broju kalorija, što je potrebno za proizvodnju punopravnog visokokvalitetnog mlijeka. Samo zamijenite poznatu bijelu rižu.
   

   Korisna svojstva proizvoda:

• Prisutnost potrebnih vlakana hrane i gama-orizanola.
• Prisutnost aminokiselina, bogata kemijska smjesa.
• Pomoć u izgledu edema (uklanja dodatnu tekućinu).
• Nema glutena (glutena).
• Učinak vezanja i omotača.
• Nadopunjavanje deficita mineralnih soli.
• Poboljšanje spavanja, boje lica, stanje kose (uz redovnu uporabu).
• Prehrana živčanog sustava (vitamini grupe B).
• Povlačenje toksina, radionuklida i šljaca.

I mnoga druga korisna svojstva.

10. Jaja
    Za rast mrvica i formiranje koštanog sustava, najkorisniji element – vitamin D. I žumanjka je univerzalni izvor. Istina, s pilećim jajima morat će malo pričekati – vrlo su moćni alergeni (osobito bjelance). Ali jaja prepelica će biti vrlo mnogo usput u majčinoj prehrani.
    

    Korisne značajke:

• Mnogi vitamini.
• Probavljivost svjetla.
• Prevencija višestrukih virusnih bolesti.
• Pomoći u radu srca i probavnog sustava.
• Prisutnost proteina, masti i folne kiseline za normalizaciju hormonske mame.

Naravno, ne bi trebalo biti bačeno na jaja – počnite pažljivo (kao s piletinom). Za početak – ne više od 1 jaja dnevno. Ovaj proizvod se može koristiti sirov, ali za vrijeme hranjenja preporuča ih jesti isključivo u kuhanom obliku.

11. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
    Ne samo da budućnost majka treba folnu kiselinu – treba mu mama. Kao i mrvica – za normalan rad organa i sustava. I pomoći će u ovom cjelokupnom kruhu zrna, muesli i tjestenini proizvedene od grubog brašna. Ovi proizvodi su izvor folne kiseline, željeza, vlakana, vitamina B, itd.
    

    Cjeloviti kruh od žita također će pomoći u rješavanju problema gastrointestinalnog trakta, smanjiti osjećaj gladi, napuniti korisnu energiju. Proizvod korisna i anemija, visoki kolesterol, oštećeni živčani sustav. Dovoljno par kriške ujutro ili na večeri.

12. Zeleno povrće
    Mnogo se nekretnina napisano o svojstvima zelenog povrća, ali za majke za njegu će biti posebno korisno – to je u zelenom povrću (kao iu zelenilu) «Motolj» Vitamini u kojima žena treba tijekom hranjenja njegovih mrvica.
    

    Zeleno povrće je ..

• Vitamin A, kalcij.
• Željezo, vitamin c.
• Antioksidansi.
• Niska kalorija.
• Vlakna i pr.

U dnevnom jelovniku treba postojati najmanje 400 g svježeg ili toplinski tretiranog povrća. Prije svega, obratite pozornost na zelenu salatu i zelenilo, na brokuli, tikvice i špinat.
I, naravno, ne zaboravite na bundeve, mrkve, repe, patlidžana – oni neće biti suvišni.

13. Suho voće
    Ovaj proizvod je «šok» Vitamini Spectrum s ugljikohidratima, organskim kiselinama, vlaknima itd. Suho voće, najkorisniji za majke za njegu – sušene i šljive. Na dan se preporučuje da konzumira oko 100 g suhog voća. Istina, ne u prva 2 tjedna hranjenja – malo kasnije, inače mrvice trbuščić jednostavno neće se nositi s tako nizom elemenata u tragovima.
    

    Najbolje je koristiti sušene plodove u kompotozama i u suhom obliku – nakon što će dijete pretvoriti 3 mjeseca. Postoje sušene plodove ručno, miješajući grožđice, kuragu i šljive, ne bi trebali. Počnite malo i unesite jedno voće.

Vidi također: Kako povećati laktaciju staračke mame – narodni recepti za podizanje laktacije.

Mama za njegu treba shvatiti da zdravlje bebe ovisi o opskrbi. stoga Potrebno je strogo ograničiti uporabu proizvoda sposobnih za oštećenje bebe gastrointestinalnog trakta (jake bujone, umaci i začini, češnjak i konzervirana hrana, sol i dimljena, kobasice, slatkiši, grožđe, egzotična jela, alkohol, plodovi mora, itd.).

I ovdje Voda, naprotiv, trebate koristiti u traženoj količini (u blizini litre dnevno) – a ne gazirani.