Sport nakon poroda. Što može mlada majka?

Kakav sport je prikazan i kontraindicirana mlada mama. Neki se sportovi mogu obaviti odmah nakon isporuke.

Mnoge novo pečene majke često žele igrati sport nakon poroda. To se događa iz raznih razloga. Postoje majke koje su se aktivno bave sportovima prije trudnoće i ne zamišljaju svoje živote bez nje. Naravno, trudnoća i porod za njih bili su prilično velika pauza i željeli bi nastaviti svoje razrede. Postoji još jedna kategorija mama, čiji lik prije i nakon trudnoće je značajno drugačiji i žele se riješiti dodatnih kilograma.

U svakom slučaju, pitanje kada možete početi igrati sport nakon poroda, vrlo relevantno.

Sport nakon poroda. Kada možete?

Prije davanja fizičkog opterećenja, tijelo se treba konzultirati s ginekologom i saznati koliko se vaše tijelo oporavilo nakon trudnoće i porođaja.

Razdoblje oporavka je drugačije. Netko već počinje trčati drugi mjesec nakon poroda, a netko treba duže vrijeme za vraćanje. No, tijekom razdoblja oporavka, kada vaše trbuh mišići dolaze u redu, već se možete postupno pripremiti za daljnje sportove. Da biste to učinili, preporučujemo hodanje, hodanje s djetetom će vam biti vrlo korisno. Da, i polaganje dijete na spavanje, Hranjenje dijete I potrebu da ga nositi u prvih mjeseci u rukama, također dati određenu tjelesnu aktivnost za vas.

Vježbe za oporavak nakon isporuke

Ali dok vaše dijete spava, na primjer, možete učiniti jednostavne vježbe za obnovu obrasca. Vježbe se izvode ležeći na leđima.

Prva vježba. Tako, leži na leđima, savijte noge u koljenima, stavite noge na pod. Procijedite mišiće trbuha i stražnjice i pritisnite ih do poda. Zelvis u isto vrijeme će se malo podići. Ponovite vježbu 10 puta. Napravite 3 pristupa po danu.

Druga vježba. Od istog položaja kao i prvi. Zategnite želudac i držite ga u tom položaju što je duže moguće, bez odgađanja s disanjem. Otpustite napon i ponovite devet puta. Vježba se također treba obaviti u 3 pristupa po danu.
Postupno, možete dodati vježbe složenije, glavna stvar je da su usmjereni na obnavljanje ukupnog tona mišića. Ako ste zabrinuti za obnovu intimnih satelita, onda početi angažirajte se u rombotding.

Kakve se sportove mogu obaviti odmah nakon isporuke?

Prenošenje razdoblja oporavka preporučuje se da se početi nositi s vrstama sportova koji ne predviđaju snažno opterećenje. To može biti trbuh ples, plivanje, aqua aerobik, pilates, hodanje.

Trbušni ples

Možemo reći da je trbušni ples posebno stvoren za žene nakon isporuke. Daje dovoljno mekana opterećenja i usmjerena je na problematična područja trbuha i bokova. Rastegnula koža se povlači i mrzio celulit lišće. Treba napomenuti da trbušni ples povoljno utječe na kongestivne procese u urinom i spojeva i aktivno jača mišiće zdjelice.  Još jedna ogromna prednost trbušnog plesa je da on povoljno utječe na to kako je na vašem položaju, što ga čini više senzualnijim i ženstvenim. Međutim, trbušni ples pomaže u vraćanju hormonalne pozadine nakon isporuke.

S trbušnim plesom, naravno, ne postižete ravan trbuh i tanke svećenike, ali možete ispravno ispraviti sliku i učiniti vlastite proporcije privlačnijim.

Plutajući i aqua aerobik

Aqua aerobik se može pokrenuti nakon mjesec dana ili dva nakon isporuke.

Aqua aerobics je jedan od najboljih načina da se odete na ton, voda je najjedinstveniji prirodni simulator, mišići rade s maksimalnim opterećenjem, a tijelo ne osjeća napon. Tek nakon nastave izgledaju mali mišićni umor, ali je karakteristično za bilo kakve sportove.

Veći plus bazen je također da možete hodati tamo s djetetom i od ranog djetinjstva da ga naučite plivati. Za dijete će biti vrlo korisno.

Za aqua aerobik, bit će najučinkovitije klase tri puta tjedno. Potraživanja treba provoditi u 4 faze: zagrijavanje, grijanje, intenzivan dio i opuštanje. Svaka vježba se obavlja 10 puta, redovito i dosljedno.

Pilates klase

Pilates je najsigurniji tip kondicije, tako da možete sigurno otići u dvoranu na nastavu. Pilates klase Blago utječu na mišiće trbuha i zahvaljujući detaljnoj razradi mišića brzo se vraćaju u stari oblik. Vježbe za kralježnicu omogućuju vam da popravite držanje i vratite je za istu milost.

Kakve se sportove ne bi trebale odnijeti?

U prvim mjesecima nakon poroda, ne treba se baviti tim vrstama sportova koji impliciraju snažno aktivno opterećenje.

Takvi sportovi pripadaju trčanju. Počevši raditi u početku nakon isporuke, dali ste vrlo veliko opterećenje srca, prije svega. Tijelo još nije dovoljno obnovljenog hormona za takva opterećenja. Još jedna trka daje veće opterećenje na prsima, ako vaše dijete doje, trčanje može utjecati na laktaciju.

Iz istih razloga Aktivni ciklusi se ne preporučujuT. Naravno, svjetlo biciklističke vožnje teško su loše utjecati na vaše zdravlje i dobrobit. Ali iz aktivne vožnje najbolje je odbiti. Takva opterećenja mogu se dati svom tijelu nakon godinu dana nakon isporuke, prethodno konzultirane s liječnikom o tome.

Sama po sebi Teška i atletika, veliki teniski tečajevi, odbojku Također je najbolje odgoditi.

Recenzije i preporuke mladih majki nakon porođaja o sportu

Rita

Može se uključiti u sportove tek nakon mjesec dana i pol nakon poroda, ali nećete biti prije. Dok se dijete hrani, onda ga peremo i ja, a zatim grdite na rukama. Haljina-svučenja – sve je to pristojno opterećenje na majčinom organizmu. Želite više? Uključite glazbu i plešite s djetetom, svidjet će ga;).

Julija

To ovisi o onome koji razmatra aktivni fizički napor, što fizičko opterećenje prije trudnoće i kakvu rođenje. U prosjeku nakon običnog porođaja, liječnik daje dopuštenje za posjet teretani / bazenu nakon 1-2 mjeseca. Nakon policajca – u 3-4 mjeseca. Za obučene komentacije ili majki-sportaši, datumi mogu biti nešto manji, za one koji se šire s tjelesnim obrazovanjem u 1. razredu – malo više. 6 mjeseci – možda na teškom rođenju.

Svetlana

Moj osobni dobar ginekolog je rekao:»Kao seks ćete biti angažirani, tako da možete, samo u razumnim granicama.» Zapravo, možete učiniti kada se osjećate dovoljno ugodno, i naravno morate se suzdržati od velike fizičke.Opterećenje. Jednom tjedno će biti dovoljno, a onda se povećava.I jamčim da je majka ljepša nego što više nećete vidjeti.

Nada

Profesionalno se upuštam u konje. Nakon prvog rođenja konja, kada je dijete bilo mjesečno. (Epsotomija je učinjena). Nakon drugog rođenja – za tri tjedna. Kada je mlađi bio 3 mjeseca, sudjelovao je na natjecanjima. Oko 2-3 mjeseca, obrazac je obnovljen. Sada je beba stara gotovo 5 mjeseci, moja težina je normalna, gotovo da nema trbuha (mala koža), ali još uvijek ne dajem velika opterećenja, t.Do. Dojim. Dakle, ako se osjećate dobro – naprijed. Sretno.

I kada ste nakon rođenja počeli igrati sport i što?