Osnove pilatesa. Što početnici trebaju znati?
Sve što trebate znati onih koji žele ići na Pilates lekcije. Kome se uklapaju? Kako se pripremiti za Pilates? Kontraindikacije.
Pilates je jedinstven sustav vježbi čiji analozi ne postoje. Svaka vježba pažljivo se razmatra i izvodi isključivo, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike i sposobnosti osobe.
Što daje Pilates?
Kao rezultat nastave pilatesa, pokretljivost ljudskih zglobova se povećava, mišićni ton se podešava i, kao rezultat toga, postoji značajan napredak u položaju.
Mnogo pozornosti na lekcije Pilatesa daje se normalizaciji dišnog sustava. Blagotvoran učinak pilatesa na središnji živčani sustav dovodi do poboljšanja u psiho-emocionalnom stanju osobe.
Pilates vježbe uključuju veliku količinu mišića, uključujući i duboke mišićne skupine. Pilates razvija intramuskularnu i intertenzivnu koordinaciju, elastičnost snopova i fleksibilnost zglobova, snažnu izdržljivost.
Malo o povijesti Pilatesa
Pilates sustav nastao je prije gotovo 100 godina i postao popularan širom svijeta. Osnivač metode Josepha Pilates nazvao ga je «Kontrolirati», I napomenuti da ove vježbe čine sustav potpune koordinacije uma, tijela i duše.
Po prvi put, Pilates je primijenjen kao rehabilitacijski sustav vježbi tijekom Prvog svjetskog rata.
Jedinstvenost Pilatesa je da je univerzalna i pogodna je za svakoga, bez obzira na spol, dob, zdravlje ili stupanj tjelesne aktivnosti.
Tko točno odgovara Pilatesu?
• Ljudi doživljavaju bol u leđima zbog većeg načina života. Čak i ako niste bili uključeni u bilo koji sport za dugo vremena, Pilates vam savršeno uklapaju.
• Osobe s prekomjernom težinom, budući da pilates nastave ne uzrokuju kratkoću daha.
• Oni koji vode previše aktivan način života i treba fizičko i psihičko istovar.
• Profesionalni sportaši i oni koji rade u teretani. Kao rezultat intenzivnog strujnog treninga, čovjekov jede su u skraćenom stanju dugo vremena. Pilates proteže mišiće i pomaže im u normalu.
• Ljudi koji trebaju istovariti kralježnicu i ojačati mišiće leđa. Pilates pomaže izliječiti zakrivljenost kralježnice i osteoporoze. Prikazan je kao rehabilitacijski sustav bolesnika s tjelesnim ozljedama s kičmenim ozljedama i nakon operacije na kralježnici. Važno je konzultirati se s liječnikom prije zaustavljanja izbora na Pilates i svakako ispričate o vašem problemu treniranju. Imajući samo detaljne informacije o stanju zdravlja klijenta, instruktor može kompetentno sastaviti odgovarajući sustav vježbanja za to. Etički kod Pilatesa trenera uključuje usklađenost s strogom povjerljivošću u radu s osobnim podacima o klijentu.
• trudne žene i žene u razdoblju oporavka nakon poroda. Pilates će pomoći donijeti mišića, uključujući mišiće dna zdjelice, kože i kralježnice.
• stariji ljudi koji se često pojavljuju problemi s venama i zglobovima, budući da klase Pilates doprinose poboljšanom protoku krvi i ojačaju zglobove.
• Oni koji imaju zajedničke probleme. Pilates pomaže trenirati najmanji mišićne skupine, što rezultira lakat, koljena, ramena i zglobova kuka su znatno jači.
Kontraindikacije za klase Pilates
Najvažnija razlika između Pilates iz svih drugih sustava vježbanja je nedostatak negativnih posljedica i vjerojatnost ozljeda smanjena na nulu. Kao što smo već napisali gore, Pilates odgovara osobama s najrazličitijim stupnjevima zdravlja. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije nego što nastavite na nastavu i ispričajte o osobitosti vašeg fizičkog stanja na instruktoru pilatesa.
Kako se pripremiti za sat Pilatesa?
Pilates je poželjno u udobnoj odjeći koja ne ograničava pokrete. Neke žene radije nose pod t-shirt posebnim sportskim grudnjacima. Klase prolaze bez cipela, u čarapama ili bosi.
Donesite bocu s mineralnom ili pitkom vodom u zanimanje ako ste navikli piti vodu tijekom vježbi. Slično tome, kao iu drugim sportovima, preporučljivo je da ne bude 1-2 sata prije pilatesa i nakon toga.
