Skup vježbi u teretani za djevojčice – najbolji simulatori za savršenu figuru

Vježbe na simulatorima za žene – učinkovite vježbe u teretani za idealnu figuru i gubitak težine! Najbolji simulatori u teretani za djevojčice i žene. Kompleksne vježbe na simulatorima za žene – Pročitajte lady-magazina.Com

Svaka lijepa polovica čovječanstva snova o prekrasnoj figuri. I jedan od «Alati» Za ispravak njegovih oblika je teretana. Glavna stvar je jasno razumjeti kakav simulatori crtaju naše mišljenje, koje zone trebaju korekcija, a što je uključeno u program obuke.

Na tim područjima treba usmjeriti njegovu pozornost na izgubiti težinu i postići željeni rezultat.

Odabrali smo prave simulatore!

• Trakcija. Glavna svrha rada na ovom inventaru je proučavanje bicepsa. Savršen simulator za duge i tvrde vježbe – s nizom sredstava za ponderiranje i dodatne opreme, s mogućnošću samokontrolirajućeg opterećenja. Simulator pruža učinkovito vježbanje za ruku – za oba odmah ili za svaki zauzvrat kako bi se poboljšao učinak.
• Gornji / donji potisak. Ovaj alat radi na blagoj, jačanju mišića leđa i, prema tome, zaštita kralježnice, ojačati biceps, smanjujući rizik od ozljeda. Šire hvatanje – intenzivniji mišićni trening leđa.
• Horizontalne klupe noge. Glavni cilj: mišiće stražnjice i kvadriceps. Tijelo na ovom inventaru je fiksirano u stabilnom položaju, a glavni teret pada na pticu s stražnjicom. S povećanim opterećenjem i savijanjem nogu «Ptica» Postoji obuka unutarnje površine bedara.
• Smith auto. Ovdje treniramo triceps i torakalne mišiće. Siguran i učinkovit simulator s mogućnošću samoregulacije intenziteta opterećenja.
• Desno od ramena. Simulator za rad s srednjim i prednji deltoidnim satelitima. Kako bi se izbjegla šteta svojim obveznicama, važno je kompetentno instalirati sjedalo.
• Simulator za tisak. Ravno trbuščić – Potpuno dopire do sna. Takva jedinica za napajanje omogućuje uvijanju na press (približno. – s opterećenjem). Važno je zapamtiti da vježba s teretom značajno povećavaju rast mišića i proširite struk, pa je bolje učiniti s slatkim dame bez opterećenja.
• Obrnuto podizanje stražnjice. Simulator je usmjeren na rad s mišićima stražnjice i postupnim brtvljenjem svećenika. Šteta ne donosi takav alat, ali kao i za rezultat – neće biti brzo (postoji učinkovitiji simulatori za takve svrhe).
• Gornja / blok vučna ručka i glava. Dobar inventar za razvoj mišića leđa. Važno je zapamtiti da ako postoje problemi s fleksibilnošću ramena zglobova, bolje je zamijeniti ovaj simulator drugima, kako bi se izbjeglo štipanje u ramenu / zglobu.
• Kardio-simulatori. Naravno, oni su učinkoviti i korisni. Međutim, aerobna aktivnost kod žena trebaju imati razumne granice. Intenzitet tih vježbi – najviše 3 puta tjedno i ne više od 40 minuta.

Simulatori koji nisu prikladni za dame

Za razliku od žena koje napadaju u teretanu za mršavljenje i neznanje, muškarci idu na vježbe za olakšanje i mišićnu masu. Dakle, nastava, naravno, imaju različite i pojedinačne simulatore, uspješno koriste muškarci, mogu dati obrnuti rezultat žene.

Koji inventar za zaobilaženje stranke?

• Shragi s bučicama. Vrlo učinkovit za simulator trapezoidnih mišića, ali za muškarce. Ljebožni oblici žene koju on neće dodati.
• Pokvaren s Burdom. Postoji mišljenje da se takva obuka eliminira «uši» na Berdrah. Zapravo, doprinose samo produženju struka. I za eliminacija «uši» Bočna daska, bicikla i ispravna prehrana.

Skup vježbi na simulatorima u dvorani za žene – čine program obuke

Ženski red za kardio-simulatore – česti fenomen. Međutim, mora se pamtiti da tipovi ovih simulatora besmislenih bez vježbi moći.

To je obuka za struju koje bi trebalo biti prioritet, kardio-trening – za mišiće grijanja ili osigurati učinak.

Skup vježbi za ljepotu obrazaca – što bi trebalo biti?

Prvo, na dan se preporuča provesti maksimalno vježbanje za 2 mišićne skupine. Na primjer:

1. Prvi dan: na leđima i rukama.
2. Za drugi dan: na bokovima i stražnjici, na ionskim mišićima.
3. Za 3. dan: pritisnite.

Početni trening (uvijek!Ovo je zagrijavanje 10-15 minuta od kardio vježbi, ili od ključnih vježbi aerobika.

Video: Kompleks vježbi za djevojčice u teretani

Video: Program vježbanja u teretani za djevojčice

Koje vježbe napraviti program?

Vježbe za ABS:

• Na padinama na rimskoj stolici. Stavite ruke na prsa «Križ», Uzimamo do pola i čvrsto pritisnite bradu do prsa.
• Podizanje nogu. Oslanjaju se laktove u stanje mljevenja (cca. – na poprečnoj traci). Noge polako savijati / proširiti 20-25 puta.

Vježbe za stražnjice, bokove i mišiće tele:

• Hiperextenija.
• Simulator za «Ward / veze»: Leđa je okomito, razvijamo se i spojimo kukove s položajem položaja 3 sekunde pri spajanju.
• Memoriju. Koristimo simulator platforme. Podignite noge iz središta mjesta do gornjeg ruba. Kada spuštate teret donji dio leđa na klupu. Shema: 4 pristupa, 30 puta).

Vježbe za mišiće natrag:

• Vuču za glavu. Shema: 20 puta.
• Link donjeg bloka. Natrag ravno, u položaju sjedi na savijanje koljena, povucite blok na dno trbuha, bez ljuljanja tijela. Shema: 3 pristupa, 25 puta.

Ukupna shema obuke treba izgledati ovako:

1. Workout – 10 minuta.
2. Vježbanje mišića određene skupine – 50 minuta.
3. Kardio trening – 40 minuta (na primjer, vježbanje bicikla, konop ili treadmill, Hula-HUP).
4. Istezanje – 10 min.

Također u kompleksu vježbanja može se uključiti:

• Deadlift. Shema: 1 vrijeme u 2 tjedna.
• Čučnjeve s urbanitom na ramenima (cca. – za mišiće nogu). Shema: Maksimalno dva puta tjedno.
• Kapi s bučicama (povucite noge i zaobljene stražnjice). Shema: 1 put tjedno.
• Pritiskom na trake (savršena opcija za slabe ruke).
• Poes šipke na različitim / uglovima. Pogodno za jačanje mišića prsnog koša. Shema: 1 put tjedno.
• Planck. Ova univerzalna vježba utječe na gotovo sve skupine mišića.  Preporuča se redovito izvođenje.

Video: Workout program za početnike Djevojke – Prvi koraci na simulatorima u teretani

I malo o pogreškama koje trebate izbjegavati:

• Nemojte preopteretiti pritisnite ako je vaš cilj korekcija struka. Što je veće opterećenje – više u količini struka.
• Nemojte zloupotrijebiti kardio trening. Što je veće opterećenje – što je aktivniji razvoj hormona stresa, koji, zauzvrat, dovodi do uništenja mišićnog tkiva i zbog toga. Preporučeni maksimum: 2-3 puta tjedno tijekom 40 minuta.
• Nemojte isključiti opterećenja s bučicama. Precizno opterećenje s ponderiranjem doprinose formiranju prekrasnog trbuha i elastičnih svećenika.
• Nema smisla preopteretiti mišiće intenzivne dnevne vježbe. Pogrešno mislite da ćete na taj način brzo steći njegove pripadne oblike. Zapamtite: Mišići trebaju vrijeme za vraćanje! Optimalni prekid – 2-3 dana za svaku mišićnu skupinu. Na primjer, u utorak učitavate biceps i mišiće dojke, u srijedu – opterećenje na noge, u petak – triceps s ramenima, u subotu – natrag. Ostatak vremena – odmor od nastave.
• Prije nastavka s razredima podesite simulator «samostalno». Zanimanje mora biti ugodno, a ne izazivaju ozljede.
• Pokupi sveobuhvatan program, koji uključuje sve mišićne skupine tijekom tjedna. Nemoguće je koncentrirati se samo na problematična područja – to će dovesti do neravnoteže u proporcijama.

I ne zlostavljati vježbe! Ako se jedva krećete, mišići boli, kao nakon tjedan dana popravka u apartmanu i padaju iz stepladder, a ne možete stisnuti jastuk rukama, onda je vrijeme da usporite tempo i smanjite intenzitet nastave.

Mjesto magazina.Com hvala vam na pažnji na članak! Bit će vrlo lijepo ako dijelite svoje recenzije i savjete u komentarima u nastavku.