Gimnastika za jačanje mišića leđa kod kuće

Punjenje za jačanje mišića leđa spasit će vas od boli i problema s kralježnom! Kompleks od 13 vježbi za jačanje mišića leđa mora se redovito izvoditi. Lfc da ojača natrag kod kuće – video na lady-magazinu.Com

Najviše akutna potreba za ojačanjem mišića leđa pojavljuje se u prisutnosti bolesti kao što su skolioza ili osteochondroza, kao i kina za kralježnice. Utvrđeni mišići «Zadržati» kralježnica, ne dopuštajući bolest da pokvari život osobe.

Vježbe ovog karaktera također se preporučuju za sjedala i neaktivan način života – kako bi se spriječilo pojavu degenerativnih promjena u kralježnici. Glavna stvar je učiniti sve u redu!

Jačanje leđa mišića – Opća pravila

Prije nastavka s gimnastikom, Važno je osigurati odsutnost kontraindikacija. Ne preporučuje se pokretanje vježbi bez savjetovanja s liječnikom ako postoje zdravstveni problemi.

Vjerojatno će vam stručnjak savjetovati da obavite i Vježbe za rastezanje kralježnice.

Obratite se svom odgovarajućem stručnjaku, a to će točno imenovati vježbe koje ćete osobno pomoći u izgradnji mišića korseta.

Pa što trebate zapamtiti?

• Gledajte svoju wellness. Ne bi trebalo biti nelagode u problematičnim područjima kralježnice, niti (štovišeg) boli – njihov izgled može ukazivati ​​na pogoršanje države. Samo svjetlo neugodnosti su dopuštene, ne stvaraju pokrete.
• Izvršenje vježbanja provodi se kao oprezni. Važno je slijediti, tako da se ojačaju slabi mišići, a mišići se postupno ohladili.
• Vježbe koje uključuju različite vrste «uviti», Trebalo bi izbjegavati. Također izbjegavajte odskakanje, oštre udarce i udarce u polju leđa, ozbiljni napori na problematičnim područjima kralježnice.
• Kada i koliko? Kompleks od 2-4 razreda podijeljen je u niz vježbi izvedenih 5-6 puta / dan s određenim dijelovima.
• Nemojte se razbiti «Iz sobe u kamenolomu»! Počinjemo tiho s minimalnim opterećenjima i niskim amplitudama. Zatim, kako se opće zdravlje poboljšava, pažljivo povećavajući tempo.
• Pripremite se za vježbe na kontinuiranoj osnovi u preventivnim ciljevima.
• S pogoršanjem bolesti mišićno-koštanog sustava, nemoguće je uključiti – Vježbe treba odgoditi prije upale.
• Glavni fokus – na kvalitetu vježbi. Ne potjerati! Bez posebnog nadzora i teških udisaja, možete ih izvesti u 1-2 pristupa u mirnom tempu 15 vježbi. Učinite ih glatko, bez trzaja.

Vježbe podataka su kontraindicirane ..

• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Bilo koju vrstu krvarenja.
• Izraženi sindrom boli.
• Ili dostupnost problema u radu kardiovaskularnog sustava.

Video: Vježbe za mišiće natrag

Povećanje mišićne korzete – 13 vježbi za mišiće leđa

Prije svega, vrijedi to uočiti Najučinkovitiji Kompletne vježbe se prepoznaju, karakterizira ozbiljnim opterećenjem s izmjeničnim tijelom, padinama, ravnanje ruku koje se kreću zajedno s noževima, a osim toga vježbe za obuku sve pričvršćene mišiće kralježnice koje se sastoje od izravnih padina.

1. Sjednite na pod, pređite noge (Lotus stav) i savijajući se u rukama laktova, izostavite dlan na ramenima. Sljedeće – ruke gore i obavljamo značajne šalice naprijed / natrag. Tada se duboko nagnuo naprijed, podlaktice čvrsto dodiruju pod. 
   
2. Na koljena. Podignite desnu ruku i uzmite lijevo lijevo. Upućivanje kružnih pokreta prema «leđa». Zatim – promijenite ruku. 
   
3. Trudna «stajati» Pritegnite čarape, povucite vrh ruku i nacrtajte trbuh što je više moguće. Polako nagnuti naprijed (cca. – U isto vrijeme, vratni, zatim prsa, a nakon lumbalnog odjela), imaju dovoljno ruku za gležnjeve i zategnite tijelo zatezanje na bokove. Nadalje, postupno se protežu i tiho se vraćamo na početni položaj. 
   
4. Prazne noge i spustite dlan savijenih ruku na ramenima. Tijelo se okreće desnoj, desnoj ruci – što je više moguće natrag (dlan gore) i, čineći ga širokim natrag – opet u izvorniku. Sljedeću – istu vježbu, ali na drugi način. 
   
5. Stajati glatko, noge zajedno. Savijanje ruku, spustite dlanove na ramenima. Mi uzeti naglog naprijed, brzo sam bljeskao, onda – natrag, pažljivo mjesto. Nakon – ispružite ruke naprijed, čine mahs, duboko se oslanjajte i spustite umorne ruke. Zatim polako ispravite i ponovno postavite dlan savijenih ruku na ramena. 
   
6. Razvijamo noge na stranu s položaja «stajati», Spustite ruke «Vojnik, na šav», SAT i natrag – u izvorniku. Zatim bi trebalo duboko nagnuti naprijed, napraviti široke maugh ruke natrag i napraviti dubok otklon. Nakon – vratite se na početnu poziciju i povlačite ruke ispred sebe. 
   
7. Nabavite koljena, ruke ispružene naprijed. Provodimo nagib dok ne završim ni moje ruke na podu. Crtanje ruku s oštrim udarcem u različitim smjerovima, u daljnjem tekstu – mak ruke i vraćaju se ruke natrag. 
   
8. Razvijamo noge na stranu s položaja «stajati», oružje «Po šav». Duboko nagnite se naprijed i «bacanje» Ruke slobodne. U padini – široko mahind ruke i dodir poda što dalje od iza sebe. Sljedeći – nagib, povlači ruke naprijed i dodirujući pod što je više moguće ispred sebe. 
   
9. Trudna «na koljenima» – Nagnite naprijed, istezanje ruku i trljanje ih u pod. U padini i s mahams, ne prebacujući noge, prolazim kroz moje ruke lijevo, a zatim natrag. Ista stvar – na desnoj strani. 
   
10. Odlazak na koljena, usredotočite se na izdužene ruke. Polako podignite zdjelicu, također polako povucite noge, uredno «kotrljanje» Vaša težina i bez razbijanja nogu s poda. Sljedeći – na padini max i opet na koljenima. 
    
11. Ležao na želudac, daleko ruke naprijed s dlanovima na podu. Budite briga s dlanovima na leđima. Sljedeći – povlačenjem ruku naprijed i povratak na početnu poziciju. 
    
12. Ležeći na želucu, spojite savijene ruke ispred čela. Podlaktice – što je više moguće. Zatim polako podignite noge s poda i nakon alternativnih maski (cca. – s izduženim prstima) gore / dolje, donje noge na podu. 
    
13. Položaj «Sjedenje», Noge zajedno. Lijevi zavoj nogu i 2 ruke čvrsto je pritisnite na želudac, nakon čega se vraćamo ruke s okrenutim naopako i napravimo mahs natrag, bez mijenjanja položaja savijenih stopala. Zatim smo duboko nagnuti naprijed, izdisati i ispružiti ruke na desnu čarapu. Nakon – promijenite nogu. 
    

Bit će vrlo lijepo ako podijelite svoje iskustvo i rezultate učinkovitih vježbi za jačanje leđa!