Jednostavne vježbe istezanja kralježnice kod kuće – za vaša leđa

Kako rastegnuti kralježnica kod kuće? Prednosti istezanja kralježnice – zdrave leđa i izvrsna dobrobit. Gimnastika za istezanje kralježnice kod kuće, video – na lady-magazinu.Com

Kralježnica je okvir ljudskog tijela, složenog dizajna stvorenog prirodom kako bi se osiguralo životne vrijednosti tijela. Ali čak i takva jaka šipka može propasti. Stoga se kriza pojavljuje tijekom godina, mljevi, bol u donjem dijelu leđa, vrata ili torača, kao i ograničenja u pokretima. To su najčešći simptomi spinalnih problema. Da biste spriječili njihov izgled, ili barem, upozoriti kronične faze bolesti, morate napraviti vježbe za istezanje kralježnice.

Prednosti istezanja kralježnice za zdravlje – zašto je potrebno rastegnuti kralježnicu?

Vježbe istezanja kralježnice pružaju:

• Fleksibilnost i sloboda kretanja u bilo kojoj dobi.
• Prevencija bolesti.
• Nema boli ili smanjenje boli.

Kralježnica, kao što je ranije spomenuto, nije lako dizajn. Sastoji se od kostiju – kralješci, amortizeri – intertertebralni diskovi i mišićni korzet, koji se vraćaju i proširenja natrag. Ovi mišići su u konstantnom naponu. I sjedeći rad i sjedeći način života dodaje opterećenja.

Mišići leđa su od vitalnog značaja za odmor, ali čak i noću naša kralježnica se ne uvijek opušta. Dakle, neugodan stav ili neprikladan jastuk ga prisiljava da se savijaju, kao rezultat kojih mišići i noć moraju raditi. Nakon ove noći, osoba će mučiti natrag ili vrat. Ludi mišići neće dopustiti da se slobodno kreću, rade i samo da bi u potpunosti živjeli.

Kontraindikacije za istezanje kralježnice – ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom!

Sve klase imaju vlastite kontraindikacije i istezanje – nema iznimke.

Ne biste trebali zanemariti ove preporuke, jer inače možete zaraditi i brojne komplikacije postojećih bolesti i nekoliko novih bolesti.

• Kategorički je nemoguće obavljati istezanje tijekom osteoporoze, artritisa i osteochondroze.
• Ne preporučuje se bolesti srca, posuda i hipertenzije.
• Eksplicitna kontraindikacija – tromboza.
• Oprez medicine odnosi se na istezanje tijekom trudnoće i menstruacije. Morate slušati svoje osjećaje i konzultirati se s liječnikom.
• Kao ograničenje djeluje virusne bolesti, hladna i povišena tjelesna temperatura.
• Promatrajte opće pravilo terapijskog tjelesni odgoj – ne preračunajte, izvodeći uvrtanje i rastezanje kroz silu. Također ne rade vježbe tijekom razdoblja opće slabosti.

Jednostavne vježbe za istezanje kralježnice kod kuće – kako rastegnuti kralježnicu?

Prije početka vježbi morate se sjetiti nekoliko pravila:

• Pokrenite sve vježbe s malom amplitudom kako ne biste ozlijedili mišiće.
• Potrebno je rastegnuti glatko, ne dopuštajući škripanje.
• Vježbe su bolje u večernjim satima i ponovite ih svaki dan.
• Tijekom vježbanja, opustite mišiće što je više moguće.
• Glatko i duboko udahnite.

Svi uvjeti za rastezanje leđa zadovoljavaju vježbe joge.

Dakle, ako volite ili ikada volite takvu tjelesnu aktivnost, onda će vam sve vježbe biti poznate.

jedan. Rastezanje torakalnog odjela
Izvorni položaj: Stojeći ravno, noge na širini ramena. Trebate smanjiti glavu i započeti u torakalnom odjelu, donji dio leđa za održavanje glatko. Povucite, kao da ste zategnuti za nevidljive niti. Vrlo je važno zadržati opuštanje mišića. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi.

2. Nagnuti naprijed
Od položaja koji stoje, noge na širini ramena, izvodite naginjanje naprijed, dodirujući pod dlanove. Opustite sve mišiće natrag i noge. Osim toga, možete skočiti padine.

3. Top 1
Izvorni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Prilikom naginjanja trebate čelo da dotaknete noge i sukobljava shin. Da bi se prvi put riješio, naravno, ne svi će uspjeti. Ali nakon nekog vremena, kada se razvije dovoljno fleksibilnosti, lako ćete učiniti ovu vježbu.

4. Top 2
Pravi položaj: Stajanje, jedna noga je iznesena. Trebate obaviti naginjanje naprijed, dodirujući čelo koljena izloženih nogu. Odgodite položaj tijela 30 sekundi. Ne zaboravite disati glatko i duboko i opuštanje mišića.

pet. Dolje
Od položaja koji stoje, noge na širini ramena, morate obaviti nagib i obrnute dlanove u podu. Zatim, koračavši natrag, postavite udaljenost između stopala i ruku u 120 cm. Tako da vaše tijelo treba predstavljati jedno veliko slovo «L». Povucite veslo gore, ne spustite glavu i nemojte se uvrijediti u vratu. Prsti ruku su prikladniji za pop-up za veću stop, a noge se drže paralelne jedna s drugom.

6. Zaključavanje iza leđa
Sjedeći ili stoji, morate pokrenuti ruke iza leđa, jedan iznad glave i drugo dno i razboljeti ih u dvorcu.

7. «Mantija» iza leđa
Da biste izveli ovu vježbu, morate voditi ruke iza leđa i preklopiti ih u molitvu pozu tako da su dlanovi su činili torakalnu kralježnicu. Laktovi da se vrati natrag na torakaj. Odgodite ovaj položaj za 15 sekundi.

osam. Rastegnuti
Pravi položaj: stojeći, noge na širini ramena. Trebate podignuti ruke rastegnuti, dok se ne penjate.

Ja. Mačka
Sjedeći na koljenima, spustim se zdjelicu na petama, i nagnut, ispružio ruke kako bi dobili pod ispred sebe. Važno je opustiti leđa i poboljšati se u njemu, vizualno pokušavajući zaokružiti greben.

10. Vježba škole za fleksibilnost
Pravi položaj: sjedi na podu s ravnim nogama. Da biste izvršili ovu vježbu, morate nagnuti naprijed, zgrabiti vaše dlanove po stupama i dodirnite čelo koljena. Labav položaj tijela za 15-20 sekundi.

jedanaest. Vis na horizontalnom šipku ili švedskom zidu također je učinkovita vježbanje kralježnice.

12. Vrh psa
Pravi položaj: Ležeći na želucu, ruke savijene u laktovima, stavite na razini prsa. Kao da se ispire, ispravite ruke i povucite bradu. Budite sigurni da se opustite s mišićima.

13. Pugs
Nije ni čudo da sve životinje, kao djeca, nakon spavanja su stisnute. Ova priroda položena prirodom pomaže istezanje mišića ne samo natrag, nego i cijelo tijelo. Buđenje rano, ujutro se protežu, kao što bi trebao.

četrnaest. Tijelo uvija se desno i lijevo.

petnaest. Vrlo korisno za zdravlje plivanja kralježnice. Uklanja opterećenje od glavnog «Radnici» Mišići ljudskog tijela i daje posao «Spavanje» Mišići koji nose statično opterećenje.
Drevni je vjerovao da je kralježnica bila spremište ljudske energije, a to je djelomično tako. Uostalom, kralježnica nije samo leđna moždina, već i mnoge važne neurone i krvne žile.
Stoga je zdravlje kralježnice zdravlje cijelog organizma.

Vodite računa o leđima, a onda vas svjetlost i mobilnost nikada neće ostaviti!