Kako ispravno smršavjeti prema tjelesnoj vrsti?

Kako izgubiti težinu ispravno prema vrsti tijela? Pravila dijeta i gubitak težine za ektomorf, mezomorf, endomorf. Kako odrediti vašu vrstu tijela i kako kako izgubiti težinu ispravno i učinkovito – čitati na lady magazinu.Com

Gruel trening svaki tjedan, iscrpljujuća dijeta, prehrana i piće – koje se metode i alati ne koriste za gubitak težine. I sve je uzalud – dodatni kilogrami «Mrtvi teret» nazvana pod voljenom haljinom i visi iznad pojasa.

Zašto? Možda si propustio nešto važno?

Na primjer, njezin tip tijela, iz kojih je izbor dijeta i treninga ..

VIDEO: Ako ste ectomorph ..

Pravila o obuci:

1. Učinite fokus na treningu snage – redovite, bez kvarova.
2. Kardoups – na minimumu. Samo kao trening ili završni moždani udar u obuci.
3. Vrijeme treninga – 20 minuta, 3 p / dan. Ujutro – mišići prsa i bicepsa, radimo s ramenima i nogama u popodnevnim satima, a navečer – triceps i mišiće leđa.
4. Periodičnost nastave – svaki drugi dan. Preopteretiti tijelo na ektomorefalno (preopterećenje usporava rast mišićne mase).
5. Prije okupacije, trening je potrebno oko 15 minuta.

Zašto težina ne napušta – glavne pogreške mršavljenja i njihove ispravke

Mezomorfna gradnja – prehrana, vježbe i pravila za učinkovito mršavljenje

Mezomorfi nemaju oštru nužnost u mišićnoj masi, a za osobe s ovom vrstom figure, glavni naglasak se vrši na treningu izdržljivosti, spaljivanju masti, održavanju tijela u obliku (potonji je najteži, s obzirom na to koliko će teške mezzmorphe pražnjenje «Bitan»).

Pravila hrane:

• Pratiti broj proteina konzumiranih s aminokiselinama. Masti koristimo samo visoku kvalitetu.
• Broj kalorija potrebnih po danu u ovom slučaju izračunava se formulom: a (težina u kg) x 30 = trljanje trljanja / dan.
• Prostor za napajanje: 60% proteina + 25% masti + 15% ugljikohidrata.
• Ne na ugljikohidratima! Tijelo, naravno, treba vedrinu, što se daje ugljikohidrata, ali sami mezomorfi su prilično izdržljivi i veseli.
• Izgubiti težinu, sjediti samo voće ili protein, Mesomorf neće biti u stanju. Važno je stvoriti uravnoteženu i raznoliku za sebe (!) obrok.

Video: Telekomunikacija Vrsta – Mesomorf

Pravila o obuci:

1. Napravite naglasak na vježbama koji treniraju izdržljivost. Kao i na vitri i pliometrijski. Dodamo yogu ili pilates za rastezanje.
2. Obuka mora biti moćna i učinkovita, ali kratka.
3. Formiranje mišića Mesomorf-a doprinosi treningu snage i brzim pokretima. Konkretno, pull-up, čučnjevi s braći ili, na primjer, sprint trčanje.
4. Trčanje – 75 min / tjedan. Nije više. To jest, 3 puta 25 min., od kojih će 5 minuta ići na zagrijavanje, 15 – na trčanje i 5 – na «hlađenje».
5. Tijekom vježbanja gledajte rad srca.
6. Idealna opcija – kombinacija opterećenja. Na primjer, 4 tjedna se bave intenzivnim, a 1-2 tjedna su samo jednostavni treninzi za podršku obrascu.

Kako izgubiti težinu s endomorfnom vrstom tijela?

Najviše, kao praksa pokazuje, teško za endomorf je shvatiti da je stvarno endomorf. I prihvatite misao da će težina uvijek dobiti vrlo brzo.

Ali prihvatiti, bez spuštanja ruku, ali bavljenje ramenima i Jasno slijedite program mršavljenja. Endomorf metabolizam ne oprašta greške!

Pravila hrane:

• Najvažnije je ubrzati metabolizam. To jest, sve snage moraju odustati od stvaranja navike – jesti pravo.
• Količina lakih ugljikohidrata i masti u prehrani – na minimumu.
• Naglasak – na «Protein» proizvodi.
• Držite pod kontrolom (to je također važno!) razina šećera u krvi i inzulinu.
• Na dan bez vježbanja, doručak je lako i polako odmah nakon buđenja.
• Prije treninga, ne jesti, odmah nakon toga – previše.
• Protein endomorfa apsorbira se samo za 30%, tako da se treba uzeti iz sportske prehrane.
• Dijagram snage: 60% složenih ugljikohidrata + 30% proteina + 20% masti.
• Kalorijski granica za jedan dan: (težina u kg) x na 30 = brzina kcal.
• Pijte 7 puta / dan i postupno.
• Najbolja trgovina «prijatelji» – mahunarke, mliječni proizvodi, pilići file i jaja s ribom.
• Norma složenih ugljikohidrata treba koristiti u 1. poluvremenu dana.

Video: Kako izgubiti težinu i dobiti mišiće endomorf?

Pravila o obuci:

1. Naglasak – smanjiti masnu masu i proširenje mišića.
2. Punjenje bi trebalo biti navika.
3. Odabiremo Viit, CrossFit i, naravno, svjetlosne vježbe za razvoj izdržljivosti.
4. Glavna stvar u treningu je usredotočiti se na ispuštanje viška težine. Inače, vaše fantastične kocke na želucu jednostavno će jednostavno vidjeti pod naborima masti.
5. Vrijeme treninga: 4-5 puta / tjedan, od kojih 3 treninga treba uključivati ​​aerobne vježbe.
6. Nemojte se spojiti u 1. vježbu odjednom sve zadatke! Vlak također frakcijalno kako jedemo. Na primjer, danas treniramo vaše prsa i ramena, sutra – noge, dan nakon sutra – tisak.
7. Mi smo sudjelovali dva puta dnevno, ujutro radeći na osnovnim vježbama, a večer posvećenju obuci jedne mišićne skupine.

Naravno, osim vrste tijela, trebate navigirati i druge čimbenike.

Nužno Posavjetujte se s vašim trenerom I ne zaboravite slušati svoje tijelo i njegov potencijal.

Mjesto magazina.Com hvala vam na pažnji na članak! Bit će vrlo lijepo ako dijelite svoje recenzije i savjete u komentarima u nastavku.