Gimnastika na radnom mjestu ili najbolje vježbe pri radu za računalom

Koje vježbe pri radu na računalu pomoći će se riješiti ukočenosti i umora? Čitati na magazinu Lady-magazina.COM pregled najučinkovitijih računalnih vježbi. Izvršite gimnastiku za računalo za tonus i snagu

Mnogi radni zaposlenici muče bol u leđima, osteohondroza, hemoroidi, problemi s prekomjernom težinom i mnogi drugi Office bolesti, povezan s načinom održavanja sjedenja. Upozoriti i riješiti se tih bolesti, možemo pomoći gimnastici na radnom mjestu. Stoga ćemo danas razgovarati o najučinkovitijim i učinkovitijim vježbama pri radu na računalu.

• Glavne padine za smanjenje mozga
  Što je korisno: Ovo nije komplicirana vježba pomoći će vam opustiti mišiće vrata maternice i vratiti cirkulaciju mozga.
  Kako izvesti: Prvo nagnite glavu lijevo, sjedite u tom položaju dok ne osjetite kako se mišići vrata rastegnute i zatim se vrate u izvornik. Učinite isto, nagnite glavu na desnoj strani. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.
• Opuštajuća gimnastika za ramena
  Što je korisno: Ova gimnastika će se opustiti pojas, koji je glavni teret kada sjedi
  Kako izvesti: Podignite ramena prvo i odgodite u ovom položaju 15 sekundi. Spustiti. Učinite ovu vježbu tri puta. Zatim, napravite rotaciju ramena pet puta naprijed i pet puta prije. U zaključku dodirnite ruke u dvorcu ispred sebe, podignite ih i sa svim našim snagom, protežu se cijelo tijelo.
• Vježba za elastične i lijepe prsa
  Što je korisno: Ovo je vježba koja se može obaviti na računalu će ojačati mišiće prsa i pomoći će zadržati elastičnost prsa.
  Kako izvesti: Spojite ruke ispred sebe na razini prsa tako da su dlanovi čvrsto ograničeni, a laktovi su postavljeni na strane. Pokrenite snagu da pritisnete desno dlan ulijevo. Napravite isti način. Ponovite vježbu na svakoj strani od 10 puta.
• Gimnastika za ravnu trbuhu
  Što je korisno: Ovo je jednostavna vježba koju možete obavljati ispred monitora, bez prekida od radne aktivnosti. To će uvelike ojačati mišiće i čini vaš trbuščić ravan i elastičan.
  Kako izvesti: Sjedi na stolici, ispravite leđa. Koliko god je to moguće, nacrtajte želudac i sjedite u ovom položaju 5-7 sekundi. Zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu trebaju 20 puta.
• Vježbanje za jačanje mišića leđa
  Što je korisno: proteže se mišiće, prevencija osteohondroze i zakrivljenosti spinala
  Kako izvesti: Povucite ruke okretanjem dlanova jedni drugima kao da nešto zadržite u rukama. Dakle, protežu se na desnoj strani i odgodite sekunde za 10 dok ne osjetite kako se mišići lijevog stražnjeg dijela leđa protežu. Učinite isto, izvlačenje na lijevoj strani. Također povucite ruke ispred sebe i rastegnite se na istom principu, prvo u desnoj strani, a zatim na lijevoj strani. Vježba se može ponoviti 3-4 puta iz svakog početnog položaja.
• Vježbanje, razvijanje mišića nogu i pritisnite
  Što je korisno: Ovom gimnastikom kada radite na računalu, možete ojačati mišiće nogu i istovremeno zamahnuti pritiskom
  Kako izvesti: Sjednite na rub stolice i uzmite ga rukama. Podignite ravne noge iznad poda i prijeđite ih. Zatim, početi što je više moguće staviti jednu nogu na drugu. Promijenite noge s mjestima. Pokušajte ponoviti vježbu najmanje 10 puta.
• Gimnastika za vitke noge i unutarnju površinu bedra
  Što je korisno: Jača mišiće nogu i pomaže donijeti unutarnju površinu kukova u savršenom obliku.
  Kako izvesti: Sjedeći na stolici, stiskanje nekih predmeta koljena – na primjer, to može biti knjiga, mapa s papirima ili malom aktovkom. Ritmički komprimirajte i stisnite noge, ali tako da stavka ne padne na pod. Ponovite kompresiju 25 puta.
• Vježba za lumbalni odjel i pravilno držanje
  Što je korisno: Jača kralježnicu, sprječava zakrivljenost.
  Kako izvesti: Sjedi na stolici s ispravljenim leđima, spojite noge zajedno tako da se stopala čvrsto uklapaju jedni prema drugima. Naizmjence s desne i lijevom stranom tako da se dlan potpuno okreće. Ponovite vježbu na svakoj strani od 10 puta.
• Gimnastika za obuku leđa bedra i elastične stražnjice
  Što je korisno: Ove vježbe rezultirat će mišićima tona stopala i zategnite stražnjicu.
  Kako izvesti: Sjedite ravno do ruba stolice i stavite noge na širinu ramena. Toliko koliko možete, naprezati trbušne mišiće i ostavljajući noge savijene, povucite čarape, a pete dolje. Ponovite 15-20 puta.
• Opuštajuća gimnastika za noge
  Što je korisno: Ova ugodna vježba poboljšat će cirkulaciju krvi i biti izvrsna prevencija proširene vene, kao i opuštanje i uklanjanje stresa.
  Kako izvesti: Pronađite olovku u uredu, svitak faksa ili bilo koju stavku cilindričnog oblika. Stavite na pod, uklonite cipele i uvucite ga nogama ispod stola. To možete učiniti neograničeno vrijeme, jer vam neće zahtijevati praktički bez fizičkih troškova.

Svakodnevno obavljanje ove gimnastike kada radite na računalu, vi Spremite savršenu figuru i izbjegavajte zdravstvene probleme, koji leže sve koji vode sjedeći način života. Također pokušajte Češće idite na svježi zrak ili, barem nemojte zaboraviti ventilirati sobu.

Budite lijepi i zdravi!