Učinkovite metode za poboljšanje izvedbe – trenirajte svoj um i tijelo

Kako poboljšati performanse? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com najučinkovitiji metode oporavka radnog kapaciteta. Saznajte kako vratiti i poboljšati performanse

Naglašava, kronični umor, ekologiju i život «po vožnji» S vremenom, voditi tijelo u stanje, izvući od kojih je vrlo teško. Razdražljivost se povećava, samopoštovanje pada, pažnja rasipa i nema snage «ustani i napravi šalicu kave». Da ne spominjem završiti posao.

Vidi također: Najbolji trikovi upravljanja vremenom – kako učiniti sve, a ne da se umorite?

Što je tamo Metode oporavka mentalnih i fizičkih performansi? Kako postati energičan, aktivan i pozitivan?

20 metoda poboljšanja mentalnog učinka

1. Jedan od najučinkovitijih sredstava – Stabilan i točan dan. Nema ginsenga korijena, energije «Energizher» i lijekovi ne idu s njim u usporedbi. I ne radi se samo o tome «Spavanje 8 sati i točke!» (dovoljno je 6 sati, drugi se izlije samo za 9-10) – i od održivog i prirodnog načina rada. To jest, jutro buđenje, dnevna budnost, večernji odmor i noćni san. Crvenooka «sova» – Ovo je osoba koja je samo lijenost koja se bavi njegovom zdravlju. Zapravo, sove i Larks jednostavno ne postoje. Norm je spavati noću i ustati ujutro. Čak i ako se to čini noć – produktivnije vrijeme, to je samozavaravanje. Jer nakon nekoliko godina takav režim, tijelo nosi, a te bolesti koje se mogu lako izbjeći. Savršena opcija: pad prije 23.30 i probuditi najkasnije 7.trideset. Zdrav san je potpuna obnova sila izgubljenih za prethodni dan.
2. Lako buđenje. Čini se da je samo teško puzati iz toplog pokrivača. Zapravo, nema smisla 10 puta od alarmnog sata, mrmljanja – «Još pet minuta ..» – dovoljno da odmah zauzme okomitu poziciju. Nakon – odmah uključite svjetlo, ustajemo, uzimamo kontrastni tuš i ispravno idemo na doručak.
3. Zaspati. Da biste uspostavili stabilan način, ova je stavka također važna. Osnovni zahtjevi: Minimalna svjetlost, spaljena soba, čista (ne položena) nos, aromatična kupka prije spavanja i toplog mlijeka.
4. Odmor na poslu. Nemojte pušiti i ne pijete kavu za gledanje novih poruka u društvenoj mreži, ali promjenom situacije, 5-10 minuta da udahnemo zrak, preselimo se na mjeru mogućnosti – to jest, vraćamo krvotok i ton posude i mišići, i «Kormim» Mozak s korisnim kisikom. Vidi također: Gimnastika u uredu – najbolje vježbe na računalu.
5. Odmor izvan posla. Računalo i mobilni telefon Otvorite / uključite samo akutnom nužnom. Umjesto kauča i televizije – mobilne igre, bicikl, bazen, valjci itd. «Osvježiti» Vaš prostor je također koristan proces. Govor, naravno, o čišćenju u vašoj kući barem jednom tjedno – u vašem pravnom slobodnom slobodnom danu. To je pokret i izvrsno psihoterapijsko sredstvo i automatska projekcija čistoće / naloga za sve njegove aktivnosti («naručite oko – red u glavi»).
6. Maksimalno raznovrstan život. Naime – nemojte se odmoriti s onima koji rade s bilo kim (i naprotiv), idemo na posao s različitim rutama i na drugom prijevozu (ako postoji prilika – idemo pješice), ne jedete jedan hamburgeri i knedle , zabavljajući se svaki put na novom mjestu (kuglanje, kino, kazališta, šetnje, piknici itd.).
7. Odbijte sve loše navike. Hipoksija plovila mozga – glavni razlog za inhibiciju na poslu. Poboljšanje performansi, nastavljajući mijenjati veličinu paketa za pakiranje, nemoguće. Ako ne možete prestati – dim samo izvan ureda, samo sam i vrlo brzo. Bez vezanja na ovo «Ritual», bez kave pod cigaretom, bez prekrasnih upaljača i drugih gluposti.
8. Stvorite odgovarajuću rasvjetu na radnom mjestu. Tama je signal mozga – «Vrijeme je Binky». I kontrast svjetlosti monitora i tame u zatvorenom prostoru gume oči i vizualni analizator.
9. Ispravno organizirati radni prostor. To jest, tako da je venski odljev nije poremećen, tako da mišići vrata nisu napeti, a cirkulacija mozga nije pogoršala.
10. Treniramo um – Odbijam gadgete u korist vašeg mozga. Smatramo mentalno, a ne na kalkulatoru, sjećam se telefonskog broja, i ne gledam u knjigu, pauziramo bez pomoći navigatora. Što je mozak više brojčanih zadataka, više veza između neurona.
11. «Kormim» vaše sjećanje. Mi brinemo o redovitoj prehrani mozga pomoću vitaminskih kompleksa, ugljikohidrata (žitarice, povrće, voće, bobice), proteini (minimalni meso, više mliječnih proizvoda), masti (masne sorte ribe – ne manje od 2 puta tjedno).
12. Mi snimamo gimnastiku disanja. Zasićenje bazena s kisikom – najvažniji dio programa za poboljšanje performansi. Glad kisika je težina u glavi, smanjenje aktivnosti mozga, pospanosti. Jedna od jednostavnih vježbi – kašnjenje zraka za 3-5 sekundi nakon izdisaja. Najučinkovitija vježba (za 5-7 minuta): Udisanje zraka je u pravu, a zatim lijeva nosnica je aktiviranje i hemisfere mozga.
13. Aromatski stimulator mozga. Napravite sashe (jastučići s tkivom) od Ševstva, lipe, ruže, doline, hop cnusa, mente i duša. Stavite ih noću pod jastukom.
14. Masaža glave i vrata. To će pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi u cerebralnom korteksu i, u skladu s tim u stanicama samog mozga. Masaža dnevno dajte 7-10 minuta – samo milovanje, trljanje, potapanje itd. Kao i trljanje ježenja i čak ih kotrljaju u cijev.
15. Resetirajte misli. Kada je mozak preopterećenje krv debela, stoji se stres hormon, a provodljivost mozga stanične membrane je smanjena. Stoga, učimo opustiti i isključiti misli uz pomoć yoge, autotraining, meditacije. Dobra metoda – isključite svjetlo i 15-20 minuta lutaju po sobi s pletivim očima. Glavna stvar je lišiti mozak uobičajenih izvora informacija za pogoršanje sluha, mirisa i dodira. «Nuliranje misli» – izvrsna obuka za aktiviranje funkcija mozga i poboljšanja memorije.
16. Učiti usredotočiti u um na jednu ideju ili predmet. 5-7 minuta usredotočiti se na bilo koju točku, na stablu izvan prozora, na memoili ili ideji, bez ometanja više. Takve vježbe omogućuju vam akumuliranje energije za rješavanje ozbiljnih zadataka.
17. Misao samo pozitivno. Čak i ako je sreća otišla, a opće stanje može se opisati kao «Želim malo objesiti, ali općenito – ništa» – samo osmijeh, optimizam i humor. Kategorički izveden iz očajnosti i depresivan na bilo koji način. Smijte se od duše, komunicirajte samo s pozitivnim ljudima, izgledaju dobro filmove, naučite vidjeti bijelo u crno. Hormoni sreće povećavaju učinkovitost mozga u desetinama vremena.
18. Učiti usredotočiti pozornost. Nemojte ga odmah raspršiti u nekoliko slučajeva, ali dosljedno obrađujemo misli za svaki od zadataka, naglašavajući najvažnije.
19. Treniramo i hemisfere mozga. Lijeva ruka nacrtajte 5 krugova, desno – onoliko trokuta. Na sve je minuta. Redovito prolazimo testove (ima mnogo online) iz serije – «Zapamtite stavke na stranici 10 sekundi i navedite ih detaljno».
20. Razviti sposobnost mozga – Učinimo uobičajene stvari s lijevom rukom, pokušajte nove ukuse, čitati dobru literaturu, jednom 10 po danu postavljamo pitanje «zašto?», Ja riješiti križaljke, prikupljamo zagonetke, slušamo Mozart (dokazano – aktivira matematičke sposobnosti), mi otvorimo kreativne talente u sebi, povećati razinu redovitog seksualnog života estrogena, razviti vokabular i dobiti nova znanja, olovo dnevnike i blogove itd.

10 najboljih načina za povećanje fizičke skrbi

Ove preporuke će biti najučinkovitije stabilizirati zdravlje i poboljšati performanse u njihovoj harmoničnoj kombinaciji s prethodnim stavkama:

1. Očistite krvnu i mozak plovila. Ujutro – čaša vode je prazan želudac (moguće s limunom) čak i danima, čaša biljnog čaja – na neparnom. Za ručak ne zaboravite jesti češnjak češnjaka, mrkve i peršine. 1,5-2 litre tekućine dnevno – budite sigurni. Prehrana brza hrana i «paketi beskućnika» zaustaviti, sol mi minimiziramo, od Glutamata Proizvodi odbijaju kategorički (njegova redovita uporaba dovodi do ozbiljnih promjena u živčanom tkivu). Ne zaboravite na vitamine. Ne uživam u veganima (bez aminokiselina u mesu, osoba ne može u potpunosti živjeti) i doručak kao što bi trebao!
2. Spali s hipodinailia. To jest, zapamtite da je pokret život. Vozimo bicikle, napravimo punjenje, bilo koju slobodnu minutu koristimo za poboljšanje opskrbe krvlju (barem hoda, ne sjedi na stolici, «Odmoriti»).
3. Redovito prisustvujemo kupku (Vrijeme po «parati» – ne više od pola sata). Povlačenje toksina, liječenje kroničnih bolesti, izlaz iz tada negativ u svim osjetilima – glavne prednosti kupke.
4. Kava svijeća u korist mineralne vode.
5. Jesti toliko da bi dobili dovoljno, ne pada na krevet s punim trbuhom. Prejedanje usporava i fizičke i mentalne procese.
6. Najbolji odmor – u prirodi! U šumi s košom, ribolov, u planinama, na zemlji Kebabs, iza listova za dječju herbarij, itd.
7. Neprestano ventilirati sobu.
8. Planirajte svoj dan ispravno. Sastavljeni plan rada je redoslijed glave i visoke produktivnosti rada. Ne zaboravite uključiti 10-minutne planove opuštanja.
9. Stavite tijelo. Nemojte inzistirati kao kochan kupus zimi, spavati s otvorenim prozorom, češće idite bosonogi.
10. Poboljšati imunitet Bez pomoći lijekova.

Vaše tijelo je vaše osobno računalo. Njegova snaga i rad bez kvarova i zamrzava ovisi samo o programima koje preuzimate. Pozitivno, zdravlje, pokret – tri uspjeha uspjeha U zadatku poboljšanja performansi.