Izometrijska gimnastika – vježbe koje možete raditi bilo gdje

Što je izometrička gimnastika? Čitati na magazinu Lady-magazina.Com o prednostima izometrijske gimnastike, kontraindikacije. Izometrijska gimnastika – vježbe, vidi videozapis izometrijske gimnastike

Moderne žene često ne rade ne samo u ulozi mame, već iu ulozi «Zasluge». Stoga imaju svaku minutu na računu, a vrijeme je praktički ostalo. I lijep napet tijelo želi svima! Postoji izlaz! Imati prekrasnu figuru i izvrsno zdravlje pomoći će vam izometrijsku gimnastiku, bolje poznate kao fitnes za zauzet.

Što je izometrijska gimnastika: prednosti, nedostaci izometrijske gimnastike

Početkom prošlog stoljeća u svijetu sporta, izometrijska gimnastika proizvela je pravo proširenje. Uz njegovu pomoć, mnogi sportaši su mogli značajno poboljšati svoje rezultate. I danas nije izgubila svoju važnost. Široko se koristi Tijekom yoge, Calanetic i Pilates. Sada možete pronaći mnogo različitih autorovih kompleksa na izometrijskoj gimnastici. Najpopularnije – kompleksi ALI.DO.Anokhina, liječnik i.Barchenko i A.S. Unovčiti, ljudi koji smatraju osnivače ove vrste vježbanja.

Pa što je izometrička gimnastika?

Ovo je skup vježbi na temelju snažan napon za kratko vrijeme. Kada su ispunjeni, mišići se samo režu, ne rastežući. Ova vrsta gimnastike nije potrebna za plaćanje puno vremena, to će biti dovoljno da je zapamtite u slobodnoj minuti kao da «usput». Na primjer, na radnom ili javnom prijevozu, sjedi na računalu ili stoji u redu. O izvršenju jedne vježbe, samo nekoliko sekundi.

Video: Izometrički kompleks gimnastike za dom

Isometrijska gimnastika ima brojne značajne prednosti:

• Svaki trening traje ne više od 15 minuta;
• Za tebe Ne trebaju posebnu opremu;
• Moguće je to učiniti u bilo kojem prikladnom vremenu i gotovo bilo gdje;
• Vježbe ove vrste gimnastike su velike Drhtave tetive, mjesta gdje se zaključuje istinska ljudska snaga;
• Širok raspon vježbi omogućuju vam razvoj vježbi za određene aktivnosti;
• Izometrijska gimnastika Nema kontraindikacija, Svatko to može učiniti. Međutim, ne bi trebalo biti angažirano u pogoršanje bolesti u kojima su sve fizičke vježbe kontraindicirane;
• Postojati Vježbe za svaki dijelovi tijela;
• Sve tvoje Energija se troši samo na napon, i ne na pokretima koji uzrokuju umor. To vam omogućuje postizanje maksimalne snage;
• Smanjuje ozljede;
• Poboljšava fleksibilnost.

Međutim, ova vrsta gimnastike i nekoliko nedostataka su:

• Za učenje prave tehnike Potrebno je vrijeme;
• Ako su vježbe netočne, mogu se pojaviti Problem s pritiskom;
• Za nastavu s izometrijskom gimnastikom Trebate biti prava postavka, kao i dobra vještina kontrolu dah i tijelo;
• Izometrijska gimnastika Nemoguće je razmotriti kako je glavni. Može se koristiti uz ostale fizičke napore ili jutarnje punjenje.

Osnovna načela vježbi izometrijske gimnastike

• Sve vježbe trebaju izvršiti, Mišića naprezanje koliko god je to moguće, Međutim, oni ne bi trebali preopteretiti;
• Trebate disati ritmičku: udisati i izdisati 6 sekundi, bez odgađanja i pauze. Maksimalni napor nastaje na izdisanju;
• Trajanje svake vježbe 5-6 sekundi;
• Između pristupa koje trebate Pause oko 1 min;
• Naprezanje mišića treba glatko, i resetirati napetost;
• Usredotočite svoju pozornost na tim mišićima koji treniraju;
• Potrebno stanje: Sila koja osigurava otpornost na vaše napore treba biti maksimalno, Eliminirati vjerojatnost bilo kakvih nadolazećih pokreta;
• Imati učinak, svaka odabrana vježbe je potrebna Obavljati svakodnevno;
• U prvih nekoliko mjeseci nastave Nemoguće je izvesti više od 12 vježbi. Tada se nekoliko vježbi može zamijeniti s drugima. Kao i dodajte 3 nove vježbe mjesečno. Međutim, ne zaboravite da se u jednom treningu ne može provesti više od 24 vježbe, jer se tlak može povećati;
• Najbolje je izometrijska gimnastika Angažirajte ujutro, u omotanoj sobi;
• Budući da liječnici preporučuju dnevno učitavanje svih mišića, odaberite sebe Vježbe za sve mišićne skupine;
• Nakon treninga, poželjno je Uzmi topli tuš I dobro je zbuniti tijelo ručnikom.

Moderna izometrijska gimnastika – vježbe, video

Vježbe za izometrijsku gimnastiku mogu lako smisliti sebe. U nastavku su navedeni neki primjeri vježbi za različite mišićne skupine.

Video: Vježbe izometrijske gimnastike

Izometrijska gimnastika u uredu:

Vježbe izometrijske gimnastike:

Vježbe izometrijske gimnastike s stolicom:

1. Sjednite na pod, savijte jednu nogu u koljenu. Snažno naprezajte mišiće ravnih nogu bedara. 6 sekundi. Polako se opustite, a zatim ponovite vježbu. Postupno povećati vrijeme napona na 15 sekundi. Zatim ga ponovite na drugom stopalu;
2. Stojeći na vratima, ušutkajte ruke u dnevniku i pokušajte povećati vrata;
3. Biti suočeni na zid, trljajući ruke. A sada, pokušajte pomaknuti zid s mjesta;
4. Prelazak ruku u dvorcu izvucite ih ispred vas. I sada s maksimalnim naponom, pokušajte otkriti vaše ruke;
5. Sjednite na stolicu i stavite ruke ispod sjedala. Pokušajte podići stolicu s vama;
6. Sjedi ravno, stavite ruke ispred sebe tako da dlanovi dođu u kontakt. I sada 5-6 sekundi. pritisnite rukama jedni na druge;
7. Sjednite na stolicu, ruke bliže na vratu i pokušajte ga saviti. U isto vrijeme, potrebno je imati maksimalnu otpornost na mišiće vrata;
8. Shvatiti iza leđa stolice. Pokušajte prvo komprimirati, a zatim se protežu;
9. Napetost ispod ručnika. Sada pokušajte spustiti glavu, prevladavajući otpor ručnika;
10. Postaju na čarapama, duboko udahneš. I za vrijeme izdisaja, spustite se na pete, s maksimalnom otporom;
11. Nemojte odgoditi dah, povući želudac s maksimalnim naporom. Lako je oko 6 sekundi., I onda ponovite kretanje.

Mjesto magazina.Com upozorava: sve pružene informacije daju se samo da se upoznaju i nije medicinska preporuka. Ako imate bilo kakve bolesti, prije izvedbe gimnastike, sigurno ćete se posavjetovati s liječnikom!