Home / Sport / Kundalini joga za početnike. Vježbe, savjeti, knjige

Kundalini joga za početnike. Vježbe, savjeti, knjige

On 10.02.2017

807 Views

Yoga kundalini – kako početi nastave? Preporuke, Novice Savjeti za Yogu Kundalini. Kratko objašnjenje joge Kundalini Joge, knjiga koje će vam pomoći da ga ovladate

Što je praksa joge kundalinija? Prije svega, ovo je određena razina koncentracije, više asana, vježbe disanja, izražavanja u pokretima i posebnu izgovaranje riječi. Glavna je važnost vezana za asane i pokrete koji se ne mogu smatrati kao klasične klase za održavanje njihovog oblika.

Značajke Kundalini Yoga

Zatvorene oči.
Koncentracija svijesti (najčešće, na zvuku disanja).
Pozni prekrižene noge.
Mantra.
Direktno (obično) Položaj kralježnice.
Razni Metode respiratorne kontrole.

Ključna razlika između Kundalinija iz drugih opcija praksi leži u činjenici da se pozornost uglavnom posvećuje kretanju vitalne energije kroz chakras i stimulaciju ove energije u nižim čakrima u smjeru visoke. Čakri – To su energetski centri (sve njihove sedam, osnovno), u kojima se provodi koncentracija ljudske energije. Nalaze se na dnu kralježnice do majstora.

Svrha prakse joge Kundalinija

Prema učenjima, Kundalini se zove svijest o jogi. Bit se koncentrira na samospoznaju i postizanje iskustva najvišeg razumijevanja, visine duha bez granica. U razumijevanju yoga bhajana, Kundalini – yoga za obitelj i radnike, za razliku od onih «Klasičan»-Yogis, čiji je izbor bio apsolutna briga o ljudima i celibatu. Glavni ciljevi Kundalini prakse Zatvoren u:

U punom buđenju potencijala svijesti.
Priznanje svijesti, Čišćenje i širenje na beskonačnost.
U pročišćavanju od unutarnjih, Svojstveni čovjeku Udvornost.
U dobivanju snage za duboko slušanje, promicanje miran u sebi i promicanje postignuća viših rezultata u poslovima.

Kundalini joga. Vježbe

Asana se opušta i riješi se negativnosti u mislima:

«Meditacija». Poravnanje ravnoteže muške ženske energije. Prihvaćamo Lotus stav, natrag ravno, ruke – u molitvenoj mudri. Oči su zatvorene, pogled je usmjeren na točku između obrva. Trajanje – tri minute, tijekom kojeg se mantra mentalno ponavlja «Oh».
«Jačanje ega». Riješite se ljutnje i zavisti radeći na trećoj čakri (središte ega). Noge – u bilo kojoj poze (jedna od opcija – padmasana). Hands – gore na šezdeset stupnjeva. Svi vaši prsti osim velikih, su pričvršćeni. Oči su zatvorene, izgledaju, kao u prethodnoj verziji – u središtu između obrva. Oštro disanje nakon oddisaja kroz nos. Kada izdiše, želudac je nacrtan. Trajanje – tri minute u tom položaju.
«Khalasana». Očuvanje plastičnosti i fleksibilnosti kralježnice, ojačati mišiće kralježnice, eliminaciju masnih naslaga na dnu abdomena. Položaj – na leđima, ruke se proteže duž tijela, dlanovima – na pod, noge zajedno. Noge se penju, dođite na glavu tako da su čarape dotaknule pod. Koljena se ne savijaju. Ako je položaj nemoguće izvršiti – noge se čuvaju paralelno s poda. Vrijeme na poze – najmanje minutu.
«Surya namaskar». Obrana srčanog čakre za protok božanske ljubavi. Udahnite s rukama. Glava i ruke su otpušteni natrag, tijelo počinje na istoj strani. Svaki pokret se izvodi što je moguće glatko. Na dah – naginje naprijed.
«Pashchilottanasana». Smanjenje masnih depozita u trbuhu, povećana želučana vatra. Položaj – sjedi na podu (tepih). Noge ispružene, tijelo počinje naprijed. Palčevi su zarobljeni rukama, glava pada na koljena. Ruke su slobodne, ne napete. Disanje je odgođeno u izdisanju.

Asana, donoseći uspjeh i sreću

Zadatak ASAN – Izuzeće uma iz solarnih emocionalnih blokova, Ljekovito tijelo. Da bi se postigao maksimalni učinak, preporučuje se jednostavna hrana, dinja se koristi tijekom dana. Asans se prakticira Četrdeset dana, svake večeri.

Svrha – Otvaranje pluća, poboljšanje probavnog procesa, Izuzeće od boli na emocionalnoj razini. Položaj – sjedi, noge prekrižene, natrag ravno. Otvorene oči. Stražnja strana dlanova pada na koljena, laktovi nisu napeti. Ruke se uzdižu i vratili što je više moguće, do zaustavljanja, kao da se pokušavate baciti iza leđa. U isto vrijeme s «bacanje» – prolazio je kroz usta napretkom. Povratak ruku na prvobitni položaj provodi se s dubokim dahom, jezik se također vraća na mjesto. Vrijeme vježbanja – od šest do jedanaest minuta. Na kraju – dubok dah, odgađanje disanja dvadeset i trideset sekundi i simultano pritiska na vrh nebeskog vrha jezika. Izdisanje. Dva ponavljajuća ciklusa vježbanja.
Ciljevi – pričvršćivanje osjećaja radosti i sreće u Auri. Položaj – sjedenje. Natrag ravno, prekrižene noge. Ruke se protežu preko glave, laktovi se ne savijaju, palme – naprijed, izvučeni palac iz ruke pogledajte jedni druge. Oči su se valjale. Ruke se provode rotacijskim pokretima, kao i kada opisuju krugove (ako pogledate donji dio ruke u suprotnom, lijevo – naprotiv). Sinkronizacija pokreta nije načelno, zaustavljanje je nepoželjna. Vrijeme vježbanja – jedanaest minuta. U zaključku – izdisaj, povlačeći ruke i glave na nebo, protežući kralježnicu.
Ciljevi – povećanje volumena pluća, kombinirajući rad obje hemisfere mozga, Balansiranje razrjeđivači u glavnim kanalima tijela. Položaj – sjedenje. Natrag ravno, prekrižene noge. Desna nosnica se zatvara s desnom rukom palca, svi ostali prsti trebaju potražiti. Izdisanje se provodi kroz lijevu nosnicu. Dalje, položaj prstiju se mijenja: lijeva nosnica je zatvorena kažiprstom s desnom rukom, a kroz otvorenu desnu nosnicu izdisaja se provodi. Vrijeme vježbanja – od tri do jedanaest minuta.
Ciljevi – distribucija respiratorne energije u središnjem kanalu kralježnice, Pričvrstite učinak svih vježbi, buđenje sposobnosti samoopisa. Noge prekrižene, natrag ravno, položaj – sjedeći. Koljena je čvrsto zgrabila ruke. Sljedeće – naginje naprijed uz izdisaj i ravno natrag. Uz dah – ravnanje u početnom položaju. Vrijeme za vježbanje (duboko disanje i gladak ritam) – od tri do jedanaest minuta. Na kraju – izdah i napon cijelog tijela istodobno s kašnjenjem disanja. Sva tijela treba tresući najmanje petnaest sekundi, nakon čega se cijeli tečaj ponovi četiri puta.

Kundalini joga. Preporuke za pridošlice

Prije nastavka na nastavu, Provjerite kontraindikacije.
Početak nastave u svom individualnom tempu, Pokušajte ne donijeti neugodne, bolne senzacije u području zglobova, zaustaviti, kralježnice, slabice.
Nisko u zanimanju Tepiha, Plaids, jastuci.
Postupno povećati vrijeme nastave.
Prije nastavka s novom vježbom, Opustite se uz glatku leđa u sjedećem položaju (glatko disanje) ili laganje.
Ako je vježba teška – to ne bi trebalo biti u potpunosti, ali i ne preporučuje se odbiti – najmanje jedan ili dva puta.
Zaštitne mantre, koji pjevaju prije vježbi, djeluju čak i ako ne vjeruju u njih.
Slušajte svoje tijelo, Vjerujte kongenitalni instinkt samoodržanja.
Odaberite besplatnu (poželjnu, bijelu) odjeću za nastavu. Prirodne tkanine, nedostatak tvrdih dijelova.
Da biste izbjegli ozljede Uklonite sve ukrase unaprijed.
Piti vodu (malo po malo) tijekom nastave. Pomaže u uklanjanju toksina, sprječava pojavu glavobolje. Dan prije nastave, preporuča se piti do dvije litre ne-gazirane vode.
S obzirom da yoga kundalini doprinosi povećanju tlaka, ne koristite kavu prije nastave. Baš kao i jela hrana (ne manje od tri sata prije klase).
Vježbe za tisak (posebno, trbuh za disanje) i obrnutim položajima tijekom menstruacije ne primjenjuju se. Tijekom trudnoće idite Posebna yoga za buduće majke.
Neprihvatljiva kombinacija joge s alkoholom, duhanom, kavom i narkotične lijekove.
S različitim problemima s funkcijama kralježnice slijedi Posavjetujte se s instruktorom Za odabir optimalnih mogućnosti vježbanja.
Mantras – sastavni dio meditacije. Oni doprinose čišćenju podsvijesti i oslobađaju svoje skrivene resurse.
Umanjuju energiju svjetla kada udišete, ispustite napon u izdisanju.
Ne pokušavajte potisnuti svoje misli, pobjeći od njih ili im dati bilo kakav značnosti. Neka budu samo.