Novooznata CrossFit za žene – za dobrobit ili štetno?

Što je crossfit za djevojčice i zašto je izumljen? Prednosti i mane crossfita – kome je korisno, a tko je kontraindiciran takav trening? Vježbe CrossFit vježbe za djevojčice i žene – na lady-magazinu.Com

Popularnost crossfita, modernog oblika fitnessa, u našoj zemlji još uvijek samo dobiva zamah. Razvijen u 90-ima u Kaliforniji Grega Glassman, program je usmjeren na poboljšanje izdržljivosti, mršavljenja, izgradnju mišića i opći oporavak. To jest, dobiti zdravo i lijepo tijelo. Postoji li neki smisao u crossfitu, ili je to samo počast modi?

Prednosti i mane crossfita za djevojčice

Prema stručnjacima, nijedna tehnika nesposobna s crossfit na svestranosti i demokratstvu ovog sporta. Oni mogu učiniti tko i bilo gdje. Nema dobnih ograničenja, ali se ne preporučuju ozbiljna opterećenja snage za djecu i mlade majke. Međutim, za njih postoje posebni lagani programi.

Što je korištenje crossfita?

• Utjecaj na sve mišićne skupine.
• Univerzalnost. CrossFit sugerira obje vježbe snage i trčanje (križ), povlačenje, penjanje na užad i.
• Raznolikost. Programi obuke mogu se mijenjati svaki dan.
• Nedostatak steroida. Budući da svrha crossfita nije povećanje mišićne mase, nema potrebe za steroidima.
• Razvoj izdržljivosti organizma.
• Zdravstvene koristi u kompetentnom pristupu (bez preopterećenja).
• Sposobnost mršavljenja i ojačati mišiće.
• Sposobnost treniranja bilo gdje – na ulici, u teretani ili kod kuće.
• Nedostatak dobnih ograničenja.
• Prevencija «starenje» Zglobovi.
• Poboljšanje brzine reakcije, kao i koordinaciju pokreta.
• Nema stresa. Trening pružiti Crossfiter redovitih endorfina.

Nedostaci:

• Opet, svestranost. Zbog «Prskanje» neki određeni učinak crossfient efekt (na primjer, rastu mišićne planine poput bodybuildera ili postati maraton.
• Štete za zdravlje s nepismenom raspodjelom njihovih napora.
• Rizik od ozljeda (prekid mišića).
• Rizik za kardiovaskularni sustav za nepripremljenu osobu. U crossfitu vrlo ozbiljno opterećenje srca, koje je prisiljeno raditi u načinu rada velike brzine.
• Rizik razvoja rarbeolize (cca. – uništenje skeletnih mišića). Zbog rada tijela na granici mogućnosti, Muzej mišićnih vlakana dolazi i emisija mioglobina u krv, što zauzvrat pogoršava rad bubrega i dovodi do ozbiljnijih patologija.
• Rizik izostavljanja malog zdjelice za žene s teškim vježbama snage za podizanje utega.

Kontraindikacije:

• Prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Bolesti Jugov.
• Varikoza.
• Ozljede srebrnih udova ili mišićno-koštani sustav.
• Svjetlosne bolesti.
• Slučaj u mišićima.
• Trudnoća.
• Djeca u dobi «Blistavost».
• Patologija mišića, zglobova i kosti.
• Preneseno u nedavno vrijeme rada.

Odjeću i cipele za crossfit, sportsku opremu

Prirodno, bez udobne odjeće / cipele i dodatne «Inventar» Ne radi ovdje.

Što će biti potrebno za obuku?

• Praktična, udobna i lijepa odjeća. Trebali biste biti lako, praktično i radosno u njemu.
• Zahtjevi odijela: jednostavna, sportska svrha (bez hlače i traper kratke hlače, pojasevi i cipele), uz tijelo (poput druge kože), svojstva kompresije, pričvršćivanje prsa (tako da ne oštete ligamente). Preporučeni čvrsto susjedni grudnjak iz prozračne tkanine ili iste vrste superiorne podrške.
• Zahtjevi kostim materijala: Prozračni / apsorbirajući, ne-hlađenje i pregrijavanje tijela, s primijenjenim antibakterijskim slojem.
• Obuća: tenisice s krutim potplatima ili željeznim. Nema sandala, škriljevca i kED! Bos ne može biti angažiran previše. Obuća treba pouzdano popraviti nogu, biti u veličini, a ne stidljivi pokreti.

Dodatni «pribor» – Objekti za posebnu / zaštitu:

• Za nastavu na prstenovima / horizontima i barbell – obloge na dlanu i posebnim rukavicama (za zaštitu od kukuruza).
• Za penjanje na užadi i utega, kao i zaštititi koljena od ozljeda s konstantnim čučnjima – naočale / koljena jastučići.
• Traka za glavu – za zaštitu očiju od kapljica.

Sva pitanja o ženskoj crossfitu

Djevojke uvijek javljaju više od problema s crossfootom.

Stručnjaci će odgovoriti na najpopularnije za vas:

• Hoću li izgubiti težinu studiranjem crossfita?

Pa, naravno, ovo je glavni cilj većine djevojaka koji su bili upoznati s Crossfit. Odgovor – da! No, s malim uvjetom: pridržavanje prehrane, odbijanje rafiniranja hrane i ograničenja ugljikohidrata u prehrani. Sam trening nije usmjeren na dobivanje osloboditi od dodatnih centimetara, ali u kombinaciji s prehranom i kvalitetom hrane, to će dovesti do opipljivih rezultata.

• Što bi trebao biti raspored crossfita?

Način vježbanja – svaki drugi dan i najprije ne više od 20 minuta.

• Je križa za ženu za domaću obuku?

Da, nije zabranjeno. Ali to bi trebalo biti prethodno spominje kao instruktor, koji će napraviti program, odnosno, vaše sposobnosti će odabrati vježbe koje trebate, pobrinut će se da su ispunjeni i objasnili sve nijanse.

• Opterećenja i šipke su potrebni u ženskoj crossfitu?

Nitko vas ne može natjerati da podignete Barbill ako to ne želite. Ovo je osobno pitanje svakoga. Ali bez «žlijezda» CrossFit je već uopće i ne crossfit. Pogotovo jer će težina Barbill / Giri instalirati trenera – osobno u mogućnosti i želje. Da, i kukuruz iz bara mnogo je ugodniji od celulita na papi.

• Hoće li mi mišići biti previše upaljeni?

Ovaj se trenutak ne možeš bojati. Crossfit – ne bodybuilding. Da, pridonosi izgradnji mišića, ali, nažalost, ne na takvoj brzini, kako alkalija raste na struku. Da biste pokušali reljef pumped mišića (i još više «bacanje»), Morat ću naporno raditi u hodniku, uzimajući u obzir određenu prehranu i druge čimbenike.

• Treba li posebna prehrana tijekom obuke CrossFit?

Da da i opet da. Inače ne možete zadržati rezultat obuke. Glavna načela prehrane «paleo»:

1. Zaboravite na mliječne proizvode, pšenicu i njegove derivate, mahunarke i krumpir, kao i dimljeni, šećer i slatkiše, o poluproizvodima i kobasicama, umacima, majonezima, krastavcima.
2. Meso jede samo svjetlosne sorte.
3. Plodovi mora i lagana riba – na stolu (i češće)!
4. Više bobica, voća (banane, lubenice i grožđe – na minimumu), povrće (paprike i repe, gljive i brokula, salata s patlidžanima).
5. Dodajte ribu / biljnu masnoću, sušenje, matice na dijetu.
6. Također zapamtite prehrambeni doručak, strogi način prehrane, visokokvalitetne hrane i korisnih grickalica.

CrossFit kompleks za žene

Gdje početi?

Počinjemo učiti kombinirati vježbe, kontrolu brzine / opreme i, što je najvažnije, ne žuriti s povećanjem opterećenja! Sve postupno.

Približan plan obuke:

• Čučnjevi s medicinskom rukom (prsa) s raširenim nogama ili uopće na jednoj nozi.
• Trčanje (po udaljenosti ili na mjestu).
• Pumpamo pritisak (podignite noge, koja se zakače na prstenove ili horizontalnu traku).
• Deadlift.

Planirajte sljedeća 2 dana:

• Zatezanje na horizontalnom traku (cca. – S kretentom).
• Bicikl za vježbu.
• Pritisak Pritisnite (s prestanim laganjem ili na horizontalnom traku – na maksimalnoj brzini).
• Depoziti s teretom (cca. – Disk koji se drži iznad glave, na primjer, nekoliko kg).

Važno!

CrossFit uključuje alternativu vježbi i minimiziranje minimiziranja «Oglašavanje pauza». To jest, ostatak bi trebao biti kratko.

Crossfit kod kuće

Trebat će vam med ili dobitak težine (bilo koja težina koja će se podići) i uže. Broj vježbi – 15-20 puta za svaku vrstu.

• Skakanje na uže. Ubrzamo metabolizam. Odabir vlažnog opcije – besplatno.
• Berp. Sofisticirana vježba, ali vrlo učinkovita. Prvo čučanj i dodirnite podne ruke. Zatim nosimo težinu u vaše ruke i prihvatili horizontalni položaj kroz skok. Položaj ruku je paralelno, laktovi su fiksni i spuštaju se što je moguće niže. Podignite i vratite se kroz skokove kod kuće. Ustani i napravi skok. Brzina djelovanja – maksimum.
• Mahi Gire. Njegova se težina izračunava na temelju 15-20 ponavljanja jedne vježbe.
• Višebol bacanje (sjajna koža s pijeskom). Honey / Ball Bacite najviši mogući, ojačati opterećenje čučnje prije uzimanja medvjeda.

Osnovna pravila koja svaka pridošlica treba pamtiti:

• Odaberite drugi sport ako postoje kontraindikacije.
• Počinjemo samo s profesionalnim trenerom.
• Jasno slijediti zakone tehnologije i brzine kako biste izbjegli ozljede.
• Za snopove i mišiće nužno zagrijavaju (istezanje), prije i poslije treninga.
• Ne čekamo rezultat u tjednu treninga.
• Zanemarim ozbiljnost u mišićima nakon simulatora i redovito.
• Nemojte piti vodu u procesu nastave.
• Kompleks od 4 vježbe trebao bi uključivati ​​rad svih mišića – na noge, vuču (štap, težinu), kreteni (povlačenje), kardion.
• 20 minuta vježbanja, sve vježbe se izvode «krug» najmanje 4 puta.
• Radimo na moć grafta. Za ženu, to je posebno teško, stoga je posebno potrebno.
• Ne brinite modrice i naučite se boriti s njima.
• Pokušavamo ne propustiti obuku «Dani crvenih kalendara» (Iznimka – osobito obilna i bolna menstruacija).

Pa ipak – ne obraćamo pozornost na autsajdere. Zapravo, nitko ne brine, što radite tamo i lijepo izgleda lijepo. Samo uživajte u vježbama i zaboravite na sve.