Kako provjeriti razinu sportske obuke – 5 najboljih testova

Kako provjeriti razinu vašeg sportskog treninga? 5 Najbolji sportski testovi pomoći će vam da provjerite obuku za nastavu i odaberite pravi program. Testovi na razini pripreme sport – na lady-magazinu.Com

Termin «Sportski trening» podrazumijeva kompetentnu uporabu svih znanja, uvjeta i metoda za usmjerenu na razvoj sportaša. Testovi se nazivaju nespecifične vježbe s numeričkim rezultatom dobivenim tijekom mjerenja. Potrebni su da bi razumjeli svoj trenutni zdravstveni status i odredili spremnost za fizički napor. Dakle, odredite razinu sportske obuke.

Test izdržljivosti (čučnjevi)

Noge staju šire ramena i, poravnavajući leđa, udišu i sjedite. Diže se u izdisanju. Bez zaustavljanja i slobodnog vremena čine toliko čučnjeva, što se tiče snage. Zatim napišite rezultat i pogledajte tablicu:

• Manje od 17 puta – najniža razina.
• 28-35 puta – srednja razina.
• Više od 41 puta – visoka razina.

Test za mišiće izdržljivosti / mišića mišića

Muškarci su pritisnuti čarape, lijepe dame – od koljena. Važna točka – tisak mora biti u napetosti, u oštricama, a donji dio leđa ne padaju, tijelo je zadržati u glatkom položaju (bokovima s predmetom treba biti na istoj liniji). Kada pritisnemo, spuštamo se tako da je glava 5 cm od poda. Smatramo rezultate:

• Manje od 5 sklekova – slaba razina.
• 14-23 Push Ups – srednja razina.
• Više od 23 Shupps – visoka razina.

Indeks Rufier

Odrediti reakciju kardiovaskularnog sustava. Izmjerite puls u 15 sekundi (1p). Zatim, prestanite 30 puta za 45 sekundi (prosječni tempo). Nakon završetka vježbi odmah nastavite na mjerenje pulsa – prva u 15 sekundi (2p) i nakon 45 sekundi, još jednom – u 15 sekundi (3R).

Indeks samog Rufiera određuje se sljedećom formulom:

IR = (4 * (1p + 2p + 3R) -200) -200/10.

Smatramo rezultate:

• Indeks manje od 0 – Izvrsno.
• 0-3 – iznad prosjeka.
• 3-6 – zadovoljavajuće.
• 6-10 – ispod prosjeka.
• Iznad 10 – nezadovoljavajuće.

Govoreći kratko, rezultat je izvrstan, u kojem količina udara srca je manja od 50 za sva tri razmaka od 15 sekundi.

Reakcija vegetativnog živčanog sustava na fizičku aktivnost – ortostatski uzorak

Test se provodi na sljedeći način:

Ujutro (prije punjenja) ili nakon 15 minuta (prije obroka), provedena u mirnom stanju i horizontalnom položaju, mjerenje pulsa u horizontalnom položaju. Puls Smatramo 1 minutu. Nakon čega ustanemo i odmorimo se u okomitom položaju. Ponovno razmatramo puls 1 minutu u vertikalnom položaju. Razlika u dobivenim vrijednostima ukazuje na odgovor srca na fizičku aktivnost, uz promjenu položaja tijela, zbog čega se može procijeniti obuku tijela i «radnici» stanje regulatornih mehanizama.

Rezultati:

• Razlika u otkucajima od 0-10 – dobar rezultat.
• Razlika od 13-18 snimaka je pokazatelj zdravog čovjeka. Procjena – zadovoljavajuće.
• 18-25 udarnih razlika – nezadovoljavajuće. Nedostatak fizičke obuke.
• Iznad 25 udaraca – znak prekomjernog rada ili bilo koje bolesti.

Ako je uobičajeno za vas, prosječna razlika za dezintegraciju je 8-10, a zatim se tijelo može brzo oporaviti. S povećanom razlikom, na primjer, do 20 udara, vrijedno je razmišljati – gdje preopteretite tijelo.

Procjenjujemo energetski potencijal tijela – robinzonski indeks

Ova vrijednost pokazuje sistoličku aktivnost glavnog organa – srce. Ovi pokazatelj će biti veći na visini opterećenja – što je više funkcionalne sposobnosti srčanih mišića. Na Robinson indeksu moguće je (naravno, posredno) govoriti o potrošnji kisika miokarda.

Kako testirati?
Odmorite se 5 minuta i odredite svoj puls za 1. minutu u vertikalnom položaju (X1). Sljedeće se treba mjeriti: gornja sistolička vrijednost mora se zapamtiti (x2).

Indeks Robinson (željena vrijednost) izgleda kao sljedeća formula:

Il = x1 * x2 / 100.

Procjenjujemo rezultate:

• IL je 69 i ispod – evaluacija «Sjajno». Radne rezerve sustava hourTHold u izvrsnom obliku.
• Il je 70-84 – dobro. Srce pričuve u normalnom.
• IL je 85-94 – prosječni rezultat. Označava vjerojatni nedostatak rezervnih sposobnosti srca.
• IL je 95-110 – evaluacija «slabo». Rezultat signalizira o srcu.
• Il iznad 111 – vrlo loše. Povrijeđena srčana regulacija.