Živjeti sa strahom, a ne živjeti u njemu: kako prevladati fobiju

Kako smanjiti fobiju. Koji će vam pomoći pri tjeskobnoj depresiji. Kako prevladati strah od smrti. Ne oklijevajte svoj problem, poštovanje i potaknite sebe

Bojiš li se nečega tako da je postala smetnja svakodnevnog života? Besmisleni alarmi ne ukrašavaju nikoga, a ipak možete pogledati strah kao priliku da saznate više o sebi. Borba s strahom daje kontrolu nad sebi, uči analizirati i planirati, prepoznati slabe i snage ljudske prirode.

Naravno, iz nekih refleksija neće postati izvanredan strateg, ali postupno prevladavanje kriznih trenutaka, učit ćete lakše gledati na nevolje i postati sigurna i jaka osobnost.

Kako prevladati vlastiti strah: ispitati njegove korijene

Neprijatelj kaže izreku, morate znati u licu, što znači da ćete morati analizirati izvore strahova tako duboko. Što je značilo?

U opuštenoj atmosferi razmislite o pitanjima:

• Zašto doživljavate ovaj određeni strah? Pronađite racionalno objašnjenje: da li se bojite iznenađenja, nepoznate ili fizičke štete, ponižavanje je znatno – to je važna razlika od psihološkog stajališta;
• Krug problema: Kakva situacija treba nazvati ili ne uzrokovati napad panike (na primjer, dobro se krećete u zatvorenom dizalu, ali početi drhtati u staklu). To će vam pomoći jasno dodijeliti kritične situacije i ne bojati se susjednog – samo na Udruzi;
• Ispitati mehanizam straha iznutra – kako se počnete bojati? Vaš zadatak je pronaći «Početna kuka», koji prianjaju najviše neugodnih iskustava. To može biti nešto iz situacije (strah od mraka, klaster ljudi), poseban miris, sirene zvukove, melodiju, čija napuštena fraza, prijeti čovjekovom izrazom lica ili čak osjećaj da izgubite kontrolu nad situacijom ili tvoje tijelo. Znajući razloge, možete se moralno pripremiti za grubost straha;
• Sa sljedećim napadom, pronađite snagu i usredotočite se na završetak epizode panike – kako se točno alarm se povlači? Pokušajte se sjetiti misli i senzacija koje vas vraćaju u stvarnost i donijeti osjećaj sigurnosti. U mirnim trenucima, razmislite i popravite ove osjećaje, naučite kako ih sami nazvati, upravljajte njima na svoj sporazum. 

Najbolje od svega ove metode se popisuje s uobičajenim ženskim fobijima, na primjer, kako pobijediti strah od mraka. Ovaj trening izgleda težak, ali njegova je praksa neuobičajeno važna za prevladavanje problema – gledajući ravno u oči i pronalaženje svih novih i novih racionalnih temelja za mir i samokontrolu, postat ćete jači i hrabro čak iu tim trenucima u kojima su koristili izgubiti glavu od straha. 

Kako prevladati napade straha i depresije

Vrlo često se bojimo, jer moralno nije spreman izvući emocije i iskustva, skriven duboko u duši. Međutim, upravo takvi kosturi u ormariću mogu uzrokovati depresiju i trajno depresivno stanje. Razmislite o tome što ćete dobiti, ako nađete način da se uzmite s njima, pažljivo preraditi ili se riješiti.

Da ne bi postao vlasnik pune fobije, morate se boriti s tjeskobom u najranijoj fazi. Nejasan osjećaj ili stvarnu emocionalnu paralizu, koju možete doživjeti tijekom napada panike, prevlada se kontrolom vlastitog uma. Kako pomoći sebi da se ne bojite? 

Uklonite s emocijama. Mi ne doživljavamo toliko problema kao što je vaša pretjerana reakcija na njega. Zabilježite trenutak kada se pojavi alarm, i pokušati shvatiti da je to samo vaša osobna reakcija, a ne dio stvarnosti. I reakcije nisu potrebne za bojanje – to je rad vašeg uma koji ne nose nikakvu opasnost.

Ova tehnika stoljeća koristi mentore za pripremu boraca, pribranosti i osjećaja osjećaja smatra se najvažnijim načinom na prevladavanje straha od borbe. Uzmite ovu vježbu što je češće moguće, a vi ćete primijetiti da su postali mirniji i uravnoteženi. 

«Što će mi se dogoditi u najgorem slučaju?» Ovo dokazano vježbanje iz arsenala psihologa pomogao je smiriti tisuće ljudi će vam pomoći. Ako je neugodna situacija zaštićena, koja vas obično plaši, na primjer, izvješće prije velike publike, a ne postoji mogućnost, ne paničari.

Možete se smiriti ako odgovorite na pitanje: što mi se dogodi ono što mi se dogodi ako učinim kao što je potrebno od mene? Obično, nesvjesno očekivanje neuspjeha je mnogo bolnije od onoga što vam se zapravo može dogoditi. Ns

Izračenje glasno, što je moguće tužnog ishoda situacije i pogledajte ga pod drugim kutom – to nije fatalno, to je samo moguća verzija parcele. Samo u slučaju da pripremite plan za povlačenje, nekoliko mjera za hitne slučajeve, mislim kako izaći ako nešto pođe po zlu.

Pripremljeni za najgore, osjećat ćete se sigurnije i zaustaviti se grožđem prije nepoznatog. 

Depresivni alarmi: kako se nositi

Ako ste depresivni, većina gore navedenih savjeta neće vam donijeti opipljivo olakšanje, i to je razlog zašto. Biti u depresivnom stanju, osoba gubi sposobnost razmišljanja o racionalno, nemoguće je uvjeriti sebe. U isto vrijeme, negativne emocije su uhvaćene s glavama, a izlaz iz krize uopće nije vidljiv.

Alarmni sindrom je popraćen strahom od takve sile da uobičajena utjeha voljenih i automatranstva ne djeluju, čini se da cijeli svijet protiv vas i nitko ne može riješiti vaš problem. U ovom slučaju, bolje je ne čekati tužnu zajednicu stresnog država, kontaktirati stručnjaka – psihologa, psihoterapeut, koji će biti provjeren od neuropatologa.

Napadi panike i snažno slijetanje su uklonjeni samo lijekovima koji se mogu kupiti liječnički recept, za ono što trebate prvo dobiti savjet, proći liječnički pregled.

Sam za poraz alarmantnog sindroma i teške depresije je gotovo nemoguće, ne nadam se za čudo, nemojte čekati dok se psiha ne bude potpuno iscrpljena, kontaktirajte kvalificirane stručnjake! 

Kako prevladati strah od smrti

Ovaj alarm se javlja kod ljudi bez obzira na njihovu dob, nacionalnost i zanimanje. Strah od smrti može vas ometati malo ili duboko udariti duboko, na razini fobije – bilo da se, ne spuštajte se takve simptome na kočnicama.

Za psihologe nije tajna da je nedostatak jasnih prioriteta, kao i osjećaj da je život koji se povukao u materijalnu zabrinutost je glavni razlog za pojavu straha od smrti. Ponekad se ova fobija razvija od onih koji su iznenada izgubili voljenu osobu ili vidjeli vlastitim očima smrti osobe, a ova epizoda ostavila je duboku oznaku pod tušem.

Prevladati problem u prvom, iu drugom slučaju, trebate zajedno s psihologom. Donji život od nule – odlučuje o ciljevima, dodajte vlastiti smisao.

Čini se da su sumnjivo da se riješi načini da se riješe – zavjere, recepcija na psihics. Uostalom, nećete moći saznati jesu li korisne, ili je samo svađa. I nitko nije otkazao učinak samo-uklanjanja. Što god odaberete način, bolje je biti siguran da neće povrijediti vašu psihu. 

Uzmi sebe i svoje nedostatke

Osim gore navedenih metoda, bit će dopušteno vrlo važno postignuće kao što ste – ponekad malo uzbuđeni i zbunjeni, ponekad uplašeni. Što je najvažnije, osjetite da vas nije alarmantno kontrolira i vi. Ne postoji ništa loše u boju nekih stvari, jer svaka osoba ima male neobičenosti.

I okolica vam neće biti tako stroga kao što se čini. Nemojte se bojati gledati glupo u situaciji koja doista ugrožava vaše zdravlje i dobrobit, ali u mirovanju pokušati obuzdati emocije i zatvoriti gotovo neće primijetiti vašu slabost.

Također ne zaboravite proslaviti vlastite uspjehe na putu da biste prevladali problem. Ostavite vojnike sebi, jer se nećete moći u potpunosti riješiti fobije u jednom danu.

Ali male povremene podvige su dobar razlog da se daju malu zagušenje, radovati se vašoj sposobnosti da upravljaju emocijama i daju lijep dar, čak i neku vrstu sitnice. Možete se nagraditi za svaku malu pobjedu, koja će moći pobijediti u kritičnim uvjetima.