Kako kontrolirati svoje emocije

Emocije su pozitivne i negativne. Njihov višak dovodi do negativnih posljedica. Učenje upravljanja emocijama. Saznajte kako kontrolirati svoje emocije

Kao osoba percipira i odgovara na svijet i događaju događaje? Ljudi izražavaju svoj stav prema tome kroz emocije. Oni su jedna od funkcija organizma nervozne.

Ovi izrazi razlikuju 2 strane: objektivni i subjektivni. Prvi manifestiraju u obliku vanjskih akcija: smijeh, plač, smirkeri. U isto vrijeme, čovjek mijenja srčani ritam, brzinu disanja.

Subjektivna strana emocija izvana neprimjetna. To su unutarnja iskustva i misli ljudi o tome što se događa. Prilagodite ih pomoću poligraf. 

Razlikovati 5 funkcija emocija:

• Procijenjen. Analiza sposobnosti zadovoljavanja hitnih potreba za predviđanje daljnjih događaja;
• Mobiliziranje. Pomaže u kritičnim trenucima mobilizirati skrivene sile tijela;
• Komunikativan. Pomažući uzajamno razumijevanje među ljudima i omogućujući analizu neverbalnih reakcija;
• Ojačanje. Konsolidacija u memoriji radila je uz pomoć uvjetnog refleksa iskustva;
• Pokretanje trenutnih reakcija. U slučaju nedovoljnog vremena za razmišljanje o kritičnim trenucima, pokreće stereotipno ponašanje.

Moć emocija je tako drobljenje da ljudi «uništiti» Ne samo sami, nego i one okolne. Negativne manifestacije odbijaju se od čovjeka čak i blizu. Ako se to ne promijeni, možete ostati sami. Tako da se to ne dogodi potrebno znati kako kontrolirati svoje emocije i pokušati primijeniti teoriju u praksi.

Klasifikacija emocija

Ovisno o manifestacijama emocija, podijelite na:

• Pozitivno, interes, povjerenje, smijeh i t.D.
• Negativan, bijes, ljubomora, strah i t. D.

Ovisno o intenzitetu:

• Jednostavna emocija. Proizlazi kao rezultat zadovoljavanja hitne potrebe;
• Raspoloženje. Ne postoji određeni fokus na objekt. Određuje raspoloženje čovjeka na određeno vrijeme;
• Osjećaj. Postoji fokus na objekt. Postoji motivacija osobe za određene aktivnosti;
• Utjecati. Kratkotrajna izbijanja, kontroliranje djelovanja osobe koja gubi odnos sa stvarnošću. Postoji promijenjeno ponašanje, neobično za tu osobu. Često se depresija i depresija primijećuju u popunjavanju praska;
• Strast. Postoji koncentracija na objekt ili neku vrstu aktivnosti. Kada osjećaji u višku strasti postaju patološki.

Ovisno o sadržaju:

• Zaprepaštenje. Događa se u procesu rezanja dekoracije. Smatra se negativnim ako su okolnosti nepovoljne, inače pozitivne emocije;
• Radost. Manifestira se kao posljedica apsolutnog zadovoljstva mentalnih ili fizičkih potreba;
• Sram. Je svijest o nedosljednosti osobnih akcija, misli i izgledu s činjenicom da je želio ili očekivati ​​druge;
• Tuga. Uzrokovane negativnim okolnostima;
• Pati. Postaje rezultat nemogućnosti ispunjavanja potreba;
• Bijes. Rezultat reakcije na iznenadnu prepreku zadovoljstvu potreba;
• Strah. Posljedica je reakcije na nastale ili navodne opasnosti;
• Gađenje. Pojavljuje se pri kontaktu s kontradiktornim i moralnim instalacijama osobe;
• Prezir. Zbog kategoričkog neslaganja gledišta u međuljudskim odnosima s protivnikom.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije

Najčešće se osoba ne može nositi s njim. Vanjske manifestacije emocija postaju tako jake da se potreba pojavi u njihovoj kontroli. Uostalom, bilo kakve brze manifestacije, bilo da je radost ili tuga, može utjecati na zdravlje. Međutim, ne znaju svi kako to učiniti ispravno.

Što trebate upravljati svojim emocijama?

Kreker. Ovo je prva faza ovladavanja samokontrole. U vrijeme želje da odgovorimo na provokativan učinak na dio, morate napraviti seriju od 3-4 (udisanje / izdahnje) dubokog disanja. U procesu onoga što se dogodilo. U ovom stanju teško je razgovarati i učiniti nešto neadekvatne. Ovladati se možete premjestiti iz provokatora, računati na 10. Svaki bira najprihvatljiviju metodu.

Slochetia za provokatora. Kada netko izaziva skandal, potrebno ga je zgrabiti neočekivano pitanje ili prijedlog u temi. Takva metoda pomaže u suzbijanju bijesa od protivnika prije nego izaziva negativne emocije.

Prebacivanje svijesti. Nije svatko mogao djelovati na protivnika. Puno lakše «Sklopka» Vaše misli za pozitivne. Može se zamisliti da protivnik pjeva pjeva, ali riječi ne rastavljaju. Tada provokator ne uspije uzrokovati odgovor.

Identifikacija. Za one koji imaju dobru maštu možete zamisliti drugu osobu. Na primjer, plemenitan vitez ili sekularna dama za koju Kontrola emocija nikada nije imao problema. Zamislite kako će djelovati u ovoj situaciji.

Samotlak. Česta ponavljanja fraza «Smiren sam kao stijena» ili «Upravljam bez problema», pomoći majstoru samokontrole.

Istočne tehnike. Meditacija, pranajama i vježbe disanja pomažu da ovladaju ne samo njihovom tijelu, već i mislima.

Tjelesna aktivnost. Ponekad miješamo s akumuliranim negativnim. Da biste ga uklonili, morate učitati svoje tijelo. Redovito trčanje, gimnastika ili boks pomoći ublažiti nepotrebno negativno.

Vrlo često negativne emocije donose nevolje. Ljudi se svađaju, gube voljene osobe, dobar posao. Osim toga, to se odražava na zdravlje osobe sam.

Svladati svoje emocije, postajemo adekvatniji. Mirni ljudi najčešće imaju dobar ugled. To poštovanje, sluša ih.