Kako ublažiti živčanu napetost: učenje opuštanja
Postoji mnogo savjeta, kako ukloniti živčanu napetost. Glavna stvar je ne žuriti pomoću farmakoloških pripravaka. Bolje je isprobati metode opuštanja i biljnih čajeva
Stalni stres, vježbanje, nestabilna financijska pozicija, promjene vezane uz starost koje utječu na živčani sustav dovode do kroničnog umora, napetosti, povećane razdražljivosti. Postoje li učinkoviti načini kako ukloniti živčanu napetost?
8 načina za brzo uklanjanje napetosti bez lijekova
Moderna farmakologija nudi mnogo lijekova koji skidaju živčanu napetost. Međutim, nemojte zaboraviti da svi imaju nuspojave sposobne za pogoršanje zdravlja.
Stoga je mnogo lakše koristiti sigurne tehnike prirodnog opuštanja:
Visoki učitavanje dovodi do činjenice da osoba ne može mirno zaspati, stalno se pomiče u glavu razmišljanja o prošlom danu, koji proizlaze probleme, načine rješavanja. Najbolji način da se riješite jake živčane napetosti, pokušajte danas razmišljati o problemima i odgoditi njihovu odluku za sutra. Ujutro s novim snagama, bit će moguće početi tražiti odgovore na sva sljedena pitanja. Večer i noć – vrijeme potrebno za puni odmor;- Redovito meditiranje – jedan učinkovitiji način, kako brzo ukloniti živčani napon. Češće se osoba odmarali za opuštanje, važniji učinak. Meditacija također pomaže povećati otpornost na stres, pogledate probleme u potpunosti drugačije, ne paničari zbog sitnica;
- Sportske klase uvelike eliminiraju napetost. Fizički napor stimulira proizvodnju hormonske sreće, endorfina. Kao rezultat toga, 20 minuta jog podiže raspoloženje i jača tijelo;
- Kontrastne duše također su aktivator endorfina. Osim toga, dnevni postupak može značajno povećati imunološku obranu. Ako vam se ne sviđa oštra promjena u temperaturi vode, možete posjetiti bazen, uključiti se u skakanje na vodu, surfanje, opuštajuću kupku s nekoliko kapi eteričnih ulja;
Ispada da slušanje glazbe utječe na kemijske procese koji teče u mozgu. Stoga, da se opustite, dovoljno je staviti disk s zapisima svog omiljenog umjetnika. Ako je dan bio posebno težak, preporuča se koristiti monotone glatke melodije i doslovno se otopi u zvukovima tijekom 20 minuta;- Dobro umiruje polagano šetnja mirnim mirnim ulicama ili parkom. Preporučljivo je da se ne usredotočimo pozornost na misli, nego se upuštati u kontemplaciju krajolika. Možete koristiti posebne vježbe. Na primjer, sjetva na klupi, razmislite o rastućem stablu u blizini, gledajući u zavoje prtljažnika, mjesto grana. Ti se tehničari odnose na praktičnu meditaciju, koja se može angažirati u bilo koje doba dana;
- Tako da je stres jednostavan za dobivanje, morate se riješiti neugodnih misli na putu kući. Vrijedno je odvojiti od buke urbanih ulica, ne obraćajući pozornost na previranja i žuriti;
Stalni napon može biti poražen na jednostavan način – za početak s osmijehom svaki dan. Nakon što je stvorio pozitivno raspoloženje, mnogo lakše riješit će sve probleme. Iz vrste iskrenog osmijeha, čak i šunka u javnom prijevozu može izgubiti zloćudu.
Ako, unatoč naporima, nervozni napon ne pušta, treba obratiti neurologu koji preporučuje lijek ili fitoterapeutski agensi s blagim sedativnim učinkom.
Što može uzeti lijekove za uklanjanje živčanog napona
U pravilu, sedativi se koriste za opuštanje, što smanjuje anksioznost, normalizirati san i povećati otpornost na stres. Za razliku od drugih sredstava sposobnih za uklanjanje razdražljivosti, sedativi ne izazivaju ovisnosti.
Obično indikacija u svrhu lijekova ove skupine postaje:
nesanica;- neuroza srčanog mišića;
- Povećana ekscitacija CNS-a;
- Neurotična stanja.
Pripravci praktički ne daju nuspojave i lako se prenose. Ovisno o sastavu sedativa razliku na sintetičkom i povrću. Pripravci s prirodnim komponentama imaju manje kontraindikacije, ali mogu uzrokovati alergije. Sintetski pripravci daju učinak mnogo brže.
Trenutno, bez recepta, moguće je kupiti u farmaceutskom kiosku, ali učinkovito sredstvo koje vam omogućuje da se opustite:
- «Kvattek» – Koristi se za liječenje tjeskobnog i živčanog stanja, nesanice, stresa. Može uzrokovati pospanost, mučninu mučninu glavobolju. Kontraindicirana djeca mlađa od 11 godina, žene tijekom trudnoće i hranjenja, ljudi s zatajenjem bubrega;
- «Tenothen» prikazano u snažnom stresu, psihosomatske stanja, neuroze i neurotične bolesti. Kontraindicirane trudnice i sestrinstvo;
- «Amobazol» je smirenje koji se koristi za liječenje panika.
Iako se ne bi trebalo dogoditi poteškoće s stjecanjem lijekova, bolje je ukloniti konstantan napon živaca s biljnim dekoksima i čajevima. Valerijanski, hop, Melissa, metvica, šibici – imaju izvrstan učinak i pomoći se opustiti nakon napornog dana.
Folk medicina preporučuje jedan jednostavan recept: mješavina u jednakim volumenima od listova paprena metvica i hop konusa, pre-brušenje sirovina. U smjesu se dodaju 18 volumena fino protrlja valerijanskog korijena.
Prilično miješanje zbirke, žlica sredstava je zatvorena u čaši kipuće vode. 20 minuta izvaranja toplo u vodenoj kupelji i nastavite inzistirati 30 minuta, uklanjajući tanjur s tanjura. Kuhani agens pije 2 prijema.
Živčana napetost utječe na opće stanje čovjeka. Stoga je potrebno naučiti opustiti i eliminirati posljedice stresa.
