Umijeće opuštanja: Kako opustiti mišiće tijela

Kako opustiti mišiće vrat, leđa, ramena, noge, lice ili oči? Zašto je tako važno pratiti ispravan rad mekih tjelesnih tkiva? Zašto opuštanje ima tako veliku važnost?

Ton mišića je jamstvo zdravlja, snage i izdržljivosti, zbog čega su svi početnici i jednostavni sljedbenici zdravog načina života nastoje za njega. Ali nitko ne kaže kako pražnik mišića Hypertonusa. U zdrav način, napon se mora nužno opustiti. Međutim, to se događa da nije u potpunosti.

Opustite se sve tijelo: kako se opustiti?

Kada osoba neprestano osjeća napetost u cijelom tijelu ili pojedinim dijelovima, njegova se izvedba smanjuje, umor se povećava, a vitalna energija je podignuta od strane.

Kako opustiti mišiće vrata? Ovo pitanje postavlja vas sami, nažalost, ne samo sportaši nakon intenzivnog treninga snage i sconcinga.

Čak i ako radite u uredu i stalno ostanite u sjedećem položaju, vaša muskulatura može doći u hipertonus i dostaviti vam mnogo neugodnosti. Ukloniti nelagodu i zaštititi se od smanjenja kvalitete života, važno je naučiti opustiti ne samo dušu, već i tijelo.

Bolesti poput osteohondroze ne uzimaju se nigdje. I često je prenapona mišića. Srećom, ne samo droga lijeka pomaže nositi se s takvim problemom. Iako, pravda radi, vrijedi napomenuti da ponekad ne možete učiniti bez njih.

Međutim, ako vaš slučaj još nije toliko kompliciran, a vi samo sumnjate na dostićni problem, preporučujemo da idete mekše i nježno od tvorničke terapije. Proizvoljno opuštanje – baš kao iu alternativnoj medicini koja se zove manipulacije, opuštajući mišići natrag, ramena i noge.

Uz to, možete se opustiti i druge dijelove tijela – to je samo važno ići duboko u suštinu samog sustava i pomoći sebi s prevladavanjem prvih poteškoća. Umjetnost opuštanja mišića nije dopuštena jednako lako. Neki bi trebali učiti, pa čak i konfigurirati na određeni pozitivan način za prevladavanje krutosti pokreta i krep.

Pravila opuštanja

Kako opustiti mišiće? Da bi se naučili opustiti, važno je slušati svoje tijelo i osjetiti rad mišića.

Početi s najviše «opipljiv» Područja tijela – osobe i ruke. Koristite pravilo kontrasta. Radite u svakom udobnom položaju za vas (za početnike optimalne pozicije leže na leđima).

Dakle, dramatično stisnite ruku u šaku i izvucite ga ispred sebe. Da biste naučili kako upravljati svojim tijelom, morate sitno osjetiti napetost vaših mišića. Držeći šaku u povremenom stanju nekoliko sekundi, koliko god je to moguće «Osloboditi» njegov. Nema potrebe za pretjeranim naporom – učiniti sve što je prikladno za vas.

Ponovite vježbu: najvjerojatnije, po drugi put ćete osjetiti trenutak opuštanja dublje. Nastavite s dobrim radom i ponovite sve manipulacije od 5-7 puta. Učinite slične akcije s drugom rukom, a zatim pokušajte izvršiti «Pravilo kontrasta» za dvije ruke u isto vrijeme.

Kako možete opustiti mišiće lica? Istu metodu! Prvo upotrijebite gornji dio (čelo, obrve), a zatim postupno idite na bradu. Možete koristiti razne grimase koji savjetuju fachildere i yogu.

Zatim idite na vrat. Zatim upotrijebite ramena, prsa, trbušnu tisak, donji dio leđa, stražnjice, bokovi i kavijar. Dođite na kontrast u cijelom tijelu i osjetite svaku ćeliju!

Važno:

• Nemojte obvezati oštre pokrete, učiniti sve pažljivo, u najudobniji način rada. Nema potrebe za prenamjenom, a još više djeluju kroz silu. Ako nešto boli – samo se zaustavite i pokušajte ponovno kasnije;
• Nemojte skočiti odmah nakon završetka «Naplatiti». To je opći uvjet za sve tehnike opuštanja vozila. Ako ležite, odbacite na stranu, podesite nogu, stanite na sve četiri, i samo onda uzeti okomito mjesto. Ako sjediš – ići na ručku stolice ili stolice i polako ispraviti, a zatim ustati;
• Vježbe svaki dan. Bit će savršen ako se dovršavate s hladnim unosom tuš ili opuštajućom masažom.

Pravila posta «Cutcher na shodki»

Ako, nakon potpunog olakšavanja kontrasta, još uvijek mislite o tome kako možete opustiti leđa mišiće i druge dijelove tijela, pokušajte poza «Koucher na shodki».

Da biste ispravno sjedili u ovom položaju, slijedite naš savjet:

• Ostanite na rubu stolice, stolice ili kauč kako bi se njezin rub točno trebao u naborima ispod stražnjice;
• Širiti noge široke: tako da možete opustiti mišiće koji kuhati kukove;
• Dogovorite shin okomito na površinu poda. Ako su još uvijek napeta, premjestite ih sa sobom 3-4 centimetra ispred;
• Mljeti leđa;
• Dajte svoju glavu naprijed tako da ga štedi na pod;
• Vratiti se i naprijed kako biste bili sigurni otpor položaja zbog disonanca između nagnutih leđa i spuštenih glava;
• Stavite podlakticu na delik na femoraz tako da su ruke rukama nježno obavještavali, ali je nije dotaknula;
• Zatvorite oči i samo neka se vaše tijelo potpuno opusti.

Gledajte da vaša tehnika nema sljedeće uobičajene pogreške:

• Sjedite isključivo do ruba stolice, a ne na sjedalu. Inače nećete izbjegavati edeme noge;
• Ne oslanjajte podlaktice na kukove previše: nemojte ih prisiliti da prenamjenu;
• Spustite glavu što je više moguće;
• Leđa također troškove na moguću granicu, a ne «poderan»;
• Ne morate se teško nagnuti: tako da možete izazvati bol u mojoj glavi i vratu;
• Nekretnine su vaše noge dovoljno široke, radite na tetivima za istezanje.

Opuštanje kroz fokusiranje

Kako se opustiti, recimo, vratni mišići i ramena, ako ih ima «Iscjeljivanje» Pokret donijeti bol i nelagodu? Pokušajte fokusirati trik. Dođite na problematična područja tijela «unutarnji izgled». Pokušajte osjetiti sve mišiće, fascije i tetive.

Nagibni kontakt s temperaturom i okolišem. Čuti vlastiti puls. Početi, kao i obično, s najviše «Primjetan» dijelovi tijela – ručne četke.

Pokušajte osjetiti sve svoje unutarnje komponente, a zatim postupno i glatko prebaciti vašu pozornost na gornje udovi – podlaktice, ramena i oštrice. Sada se vaš zadatak usredotočite «detalje», i ne namjerno pokušati se opustiti.

Pažnja:  Ako nema tehnika ne pomaže vam i ne znate što učiniti s napetošću vrata i leđa, kontaktirajte stručnjaka!

Zapamtite – samo-tretman, pogotovo ako je nejedno i potencijalno opasno, može dovesti do nepovratnih posljedica, kako bi se riješili od kojih će vam biti izuzetno teško u budućnosti!

Jogging, hodanje i druga opterećenja na nogama

Ako se vratite kući s šetnice, naiđete na snažnu napetost mišića nogu, pokušajte ih opustiti na neki način. Kako možete opustiti mišiće nogu? Prvi i najpouzdaniji alat je mini-limfna drenažna masaža. Girba kost shina iza dva prsta – velika i indeks. Mali kružni pokreti se uzdižu prema zavoju koljena.

Prethodno se preporučuje za podmazivanje obrađenog područja s uljem ili kremom. Također možete isprobati lokalne kontrastne tuš i opuštajuće kupke s fitoterapijskim čistim. Tu su i mekani pripravci, lokalno opuštajući mišići. Ali prije njihove uporabe važno je konzultirati liječnika.

Kako opustiti mišiće očiju

U našoj eri računala i mobilnih uređaja teško je zamisliti osobu koja ne uzima redoviti stres. To se posebno odnosi na one koji provode puno vremena na računalu ili TV-u.

Kako opustiti male mišiće očiju nakon radnog dana?

• Kada radite na računalu, treba se redovito dodijeliti udaljenost kako bi se uklonio napon;
• Budite sigurni da napravite banalnu punjenje za oči – voziti ih na zabave iu krugu, često treptati;
• Koristite recepciju «Dlegav»: Za to, intenzivno soda dlana jedni druge, a zatim stavite moje oči tako da svjetlo ne prodire kroz prste. Nakon toga, glatko otvorite kapke. Zatim ih ponovno zatvorite, ne nosite ruke. Obavljati 5-10 minuta;
• Koristite kontrastne kupke za oči. Jedan rub ručnika u vrućoj vodi, a drugi u hladnoći. Naizmjence ih nanesite na oči.

Umjetnost opuštanja ide ruku pod ruku sa zdravim načinom života. Odmorimo se ne samo na tvoj mozak, nego i tijelo. Ne dopustite da mišići rade na nošenju. Ostanite zdravi i jaki!