Kako naučiti kontrolirati svoje emocije: savjeti koji će vam pomoći da se kontrolirate

Emocije su potrebne za očuvanje mentalnog zdravlja. Ali moramo biti u mogućnosti zadržati i kontrolirati izraz osjećaja. Kako naučiti kontrolirati sebe u teškim situacijama?

Emocije (od togaEmovere – uzbuditi, briga) – mentalna stanja srednjeg trajanja, što odražava subjektivni stav procjene prema onome što se događa ili moguća situacija u ljudskom životu. Svatko od nas povremeno doživljava različita emocionalna stanja, buđenje, strah, iritacija, radost, užitak, tuga ili mržnja, jer je životni put nezamisliv bez psihološkog opterećenja. Trebali smo preživjeti.

A ponekad u životu se trenuci događaju kada situacija izađe iz kontrole i određene negativne emocije pod utjecajem određenih okolnosti preplavljuju nas, izlijevajući izvana.

Ali ako ih stavimo na Samotek i ne učili kontrolirati svoje osjećaje, jednostavno ćemo postati taoci jednog ili drugog psihološkog stanja, a to je, zauzvrat, prepun pogoršanja i psihološkog i fizičkog zdravlja i negativno utječe na sve aspekte života.

Danas ćemo govoriti o tome kako naučiti kontrolirati sebe u teškim životnim situacijama, ne podleći trenutnom mentalnom stanju, zadržati trezvenost uma i biti u mogućnosti uzeti prava rješenja.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije?

Počnimo s motivacijom. Kako bi naučili kako se posjedovati, potrebno je shvatiti što možemo izgubiti ako ne možemo usmjeriti vašu energiju i osjećaje u pravom kanalu.

Ono što gubimo kada prestanete kontrolirati svoje negativne emocije:

• dobar odnos s ljudima. Da, blizu, koji vas stvarno vole (roditelji, drugi polovica, djeca, najbolji prijatelji), naravno, vrlo brzo oprosti, ali neugodan precipitat i chagrin i dalje će ostati;
• Poštivati ​​kolege i vodstvo. Najčešće, nažalost, ljutnja i iritacija nas prevladavaju na poslu. Ne zna kako se kontrolirati osobu, bez obzira na to koliko visokokvalitetni stručnjak, može zauvijek izgubiti autoritet u očima zaposlenika i vodstva. Goli negativne emocije mogu koštati karijeru!
• Unutarnji svijet i duhovni sklad su ti čimbenici, kao što znate, su glavna definirana sreća;
• radost i pozitivan stav. To će uzrokovati potištenost i depresivna stanja;
• Kontrolu nad svojim životom. Gubitak samokontrole često dovodi do posljedica koje su gotovo nemoguće ispraviti, a to zauzvrat može promijeniti život za najgore.

Možete navesti dugo vremena, što osoba riskira, ne znajući kako se prihvatiti u teškoj životnoj situaciji. Sada ćemo razgovarati izravno o tome kako naučiti kontrolirati svoje misli i osjećaje.

Pravila emocionalne higijene

Kao što znate, najbolji tretman je prevencija, jer naša psiha, kao i tijelo, zahtijeva stalnu higijenu, zahvaljujući kojem možemo utjecati i adekvatno odgovoriti na ono što se događa:

• U zdravom zdravom tjelesnom umu. Znanstvenici su davno dokazali da karakter osobe djelomično ovisi o svojim fizičkim sposobnostima i izdržljivosti. Djeca, koja obilježavaju lekcije tjelesnog odgoja u školi, postižu se veliki uspjeh u znanostima i bolje se razlikuju. Stoga, nemojte zanemariti fizičkim naporom – ako je moguće, prijavite se u teretanu ili bazen (voda, kao što je poznato, ima svojstva «oduzeti» Negativna energija). Ako nema takve mogućnosti – što je češće moguće, hodajte na otvorenom šetnju (u šumi, parku i t. D.). Takva opterećenja će dovesti do endorfina («hormoni radosti») i iznimno procesuiranja proizvoda stres;
• Miš na radnom mjestu i kod kuće, tako da možete biti ugodni, ugodni i udobni za dugo je u istoj sobi. Red i čistoća ne samo da biste molimo oku, već im dopuštaju da se usredotoče u teške situacije (na primjer, u razdoblju napajanja na poslu možete brzo pronaći jednu ili drugu stvar);
• Naučite kontrolirati energiju savršeno pomaže molitvi (ako, naravno, vi ste vjernik), jer je vjera moćan alat za upravljanje vlastitim psihiloškim uvjetom i postizanje mentalnog sklada;
• Pokušajte izbjeći situacije u kojima ste izloženi snažnim iskustvima. Ako doživljavate stalni stres u radnom okruženju, razmislite o promjeni vrste aktivnosti. Izbjegavajte boravak u negativnom okruženju, minimizirajte komunikaciju s čvorovima, pesimistima, energetskim vampirima. Okružite se pozitivnim emocijama – pohađajte kazališta, slušajte klasičnu glazbu, pročitajte svoje omiljene dobre knjige i T. D.;
• Neprestano analizirati svoj život. Zapitajte se postavljati pitanja o tome jeste li zadovoljni karijerom, obitelji, krugom komunikacije i t. D. Ponekad tvrdoglavo odbijamo vidjeti dobro, s naglaskom na probleme. Zahvalite sudbinu za – to je izvrstan poticaj za postizanje unutarnje harmonije;
• Naučite psihološku literaturu, prijavite se za neku psihološku obuku o razvoju i osobnom rastu, samopoznavanju, razvoju, upravljanju ponašanjem (na primjer, «Znati sebe»);
• Budite zadovoljni! Uostalom, san nije divan smatra se zalog zdravlja. Ako ste mučeni lošim snovima, naučite kako kontrolirati svoje snove. Postići to, u pravilu, je lako zaspati u omotanoj sobi, češće mijenjajte posteljinu, razmislite prije spavanja isključivo o dobrom. Pokušajte ne pamtiti i ne analizirati loše snove.

Gore navedene metode pomoći će vam da postanete otporniji na životne nevolje i steći emocionalnu ravnotežu.

Proizvodimo ograničenje

Ali ako još uvijek uđete u tešku situaciju koja je uzrokovala val negativnih osjećaja, iskoristite sljedeće savjete:

• Prije bacanja teške stvari u počinitelja ili izbijete pravedni bijes, polako (o sebi, naravno), brojite do deset. Za to vrijeme emocije će biti očarane i možete pogledati situaciju s trezvenijim izgledom;
• Možete naučiti kako kontrolirati svoj bijes u teškim situacijama pomoću dubokog izmjerenog disanja, jer vam omogućuje da postignete mir i stanje opuštanja. Dišite polako duboko, odgodite zrak i također polako izdahnite, zamišljajući da je cijeli negativni akumuliran iznutra, izlazi;
• Usporediti i analizirati. Na primjer, ako ste nepravedno čitati šefa, razmislite o činjenici da u svom životu postoje nedaća i problemi koji mogu biti mnogo teže za vaše. Mentalno izjasni i oprostiti počinitelju;
• Angažirati maštu. Tijekom situacije sukoba zamislite da postoji nevidljivo, ali trajan zid koji štiti od «napadi». Zamislite da je sva negativna energija podijeljena na ovaj zid, namijenjen vama;
• I naučiti kako kontrolirati svoj strah prije problema, pokušati ga rastaviti na police – u pravilu, često pretjerivamo vjerojatne poteškoće. Vjeruju da je to filozofski: zamislite da je strah od nečeg lošeg vremena. Što radimo u takvim situacijama? Grubimo se oblačimo, odvezemo kišobran i izađite na ulicu, a ne ostani kod kuće. Također djeluju s strahom – samo otići u namjeravanu svrhu, ne plaćate pozornost na to. Vjerojatno je da kad prestanete fokusirati se na strah, jednostavno prestanem razmišljati o tome i brinuti.

Uspjesima u razvoju metoda samokontrole!