Kako se brzo smiriti kada ste pod stresom

Uklonite fizički stres s vježbama za opuštanje. Kako smiriti živce s inzistiranjem biljaka. Mantra za mir. Što učiniti ako ništa ne pomaže

Da smirimo živce kod kuće, ponekad je dovoljno da se plati samo nekoliko minuta da stavite osjećaje, ugađanje u pozitivne i resetirajte fizičku napetost. Pokušajte načine koji ne zahtijevaju posebnu obuku i korisno nositi se s svakodnevnim uzbuđenjem i tjeskobom.

Kako smiriti živce bez tableta

Da bismo razumjeli kako smiriti živce, shvatimo u mehanizmu fizičkog stresa.

Uzbuđenje dovodi do posebnog stanja tijela, u kojem su cijele mišićne skupine zategnute i u dvije vrste:

• tip «zaštita» – Mišići prsa, ramena, abdomena, unutarnja strana ometača su lemljena;
• tip «napad» – grč i kontrakcija mišića leđa, vrata, slabina i stražnjeg površine kuka.

U prvom slučaju, tijelo se savija naprijed, u drugom – osjećaj nastaje kao da imate drveni leđa.

Zatvoreni krug živčanog napona radi ovako: od uzbuđenja tijela tijela, od napona koji ste još više zabrinuti. Uz to, morate nešto učiniti, pogotovo ako nemate mogućnost brzo pobjeći na profesionalnu masažu. Boravak u alarmu, gotovo nemoguće napraviti voljni napor da se opustite, za to morate prakticirati posebne tehnike – vježbanje.

Ako imate priliku da napravite svjetlo za 2-3 minute, izvršite sljedeće pokrete:

• Za uobičajeno zagrijavanje, podignite duboko, podižući ruke u Mahi iznad glave (10 puta);
• Prethodno zagrijavanje velikih zglobova: kružnih pokreta glave, ramena, ruku u laktovima, rotacija zdjelice, produženja koljena (5-10 puta);
• Proći i namjeravaju mišiće: vrat, ramena, leđa (strane), stražnjice, ICR (10 intenzivnih poteza za grijanje);
• Za istezanje, istežite cijelo tijelo, a zatim raširite noge i lijevom rukom udesno s rotacijom kućišta, desnom rukom (2-3 puta);
• Protresite sve tijelo, duboko i polako veseli.

Ovo je najlakši i najučinkovitiji način da smirite živce ako se osjećate, onda vi «Zlilan» od straha, tjeskobe, uzbuđenja. Ako se napon u tijelu sprema tijekom dana, ponovite kompleks nekoliko puta.

Kako još mogu smiriti optužbu živce? Kada to učinite, pokušajte se usredotočiti na pokrete, zamislite kako odbaciti alarm iz tijela, kao da je prašina na odjeći. Tako da dodate više psihološkog pražnjenja – rezultat će biti mnogo bolji, opustit ćete se nakon 5-10 minuta.

Što će čaj smiriti živce

Ljekovito bilje savršeno se miješaju sa svakodnevnom napetošću i malom brigom prije spavanja, što je uzrokovano fizičkom napetošću ili uzbuđenjem. Piti čaj od živaca dobro prvenstveno žene, budući da muški stres ukloniti izvarak bilja nije lako. Drage Dame, koristite ovu prednost i opustite se za čaj!

Klasični valerijanski čaj

Za pripremu kolekcije, pomiješajte jednake dijelove korijena valerijanskih, metaka i hop konusa. Kolekcija ima snažan miris, držite ga u čvrsto zatvorenoj suhoj posudi. Morate skuhati 1 žlicu na 200 ml vode (kipuća voda), neka stoji, naprezanje i piće tijekom dana ili 100 ml po noći.

Zeleni sedativni čaj

Na temelju običnog zelenog čaja bez mirisa. Potrebno je oprati Melisu, svekrvu, svjetiljku i lov (potonji nije potreban ako vam se ne sviđa gorak okus), proporcije 2: 1: 1: 1: 0,5. pivo u stolicama kao i obično, uzmite infuziju navečer po pola šalice.

Čaj iz gloga

Trebate suhu boju glog, lipe, kamilice i mente, sve jednake dijelove. Pivo, naprezanje, može dodati med na okus. To je prevencija kardiovaskularnih bolesti na pozadini općeg stresa, dobro umiruje starije osobe.

Međutim, nemojte piti glog, ako imate sklonost smanjenju arterijskog tlaka, malo ga kuca.

Odaberite recept za kušanje, svakako provjerite sastojke i kontraindikacije. Na primjer, sv. John’s Wort može se piti u velikim količinama, ako puno planirate biti na suncu i imate laganu kožu (trava poboljšava osjetljivost kože na sunce).

Što mantra pomaže smiriti

Mantra umirujuće živce djeluju kao dio meditacije, opuštajući nemirni um i fizičko tijelo. Ako ste skloni meditativnom stanju i mogu lako ponoviti određene riječi bez kucanja, bez spavanja, onda vježbajte ponavljanje 27 puta. Tekst za ponavljanje: Om Sri Schache Mach Prabhu ki Jay paramatma ki ja ohm Shanti Shanti Shanti.

Međutim, mnogi postavljaju pitanje kako brzo smiriti živce, pogotovo ako nema uvjeta za dugu meditaciju (u redu za liječnika, na poslu, prije uzbudljivog razgovora).

Osnovna smirujuća mantra za takav slučaj je dovoljno kratko: Om Shanti Shanti Shanti. Može se ponoviti tri puta – to je najkraći ciklus koji je dopušten u tradiciji čitanja mantre.

Glavna stvar u isto vrijeme ne mehanički ne izgovara dragocjene zvukove, ali interno podešavanje mira, osjećate da je vaša briga samo valovi na površini dubokog i mirnog mora energije u vama. Možda prvi put ne osjećate učinak, ali ako u potpunosti naučite ovu tehniku, onda u budućnosti, opuštanje će doći u nekoliko minuta.

Ako se ne može smiriti

Konačno, želimo vas upozoriti: to se događa da se stvarno želim nositi sa sobom, ali stres je prejak – tijelo i psiha pati. Ako ste upleteni na bol, zimicu ili svjesni da svijest pati, nemojte se obmanjivati ​​sebe, nadajući se da takva država može smiriti žlicu corvalola ili meditacije.

Snažan stres ili dugoročni stres pomoći će u uklanjanju samo liječnika (trebate konzultacije u terapeutu, neuropatolog, psihijatri). Nemojte misšati hitnu pomoć, ako se osjećate grčeve, bol srca, promjena tlaka.

Nemojte izgubiti zdravlje u pokušajima da se smirimo kada vaše vlastite snage nedostaju! I, naravno, pokušati upozoriti prenapon i iscrpljenost, ne uzimajte probleme u blizini vašeg srca, redovito počivajte i komunicirajte s dobrim ljudima. Budite mirni, zdravi i sretni!