Gimnastika za trudnice u 1., 2., 3. tromjesečju – najučinkovitije i najkorisnije vježbe
Kakva gimnastika tijekom trudnoće preporučuje se za obavljanje stručnjaka? Najbolje vježbe gimnastike za trudnice u 1, 2 i 3 trimestra. Opis vježbi, slika i video gimnastika za trudnice – na lady-magazinu.Com
Trudnoća nije bolest, pa stoga u budućim majkama možete i trebate se uključiti u akumuliranje sportova i osjećati umjereno fizičko djelo. O obliku vježbi i intenziteta okupacije svake trudnice, morate se savjetovati s vašim ginekologom.
Mi ćemo zamisliti najpopularnije i korisne vježbe za 1, 2 i 3 trimesters trudnoće.
Upotreba gimnastike za trudnice – svjedočanstvo i kontraindikacije
Korist gimnastike za trudnice teško je precijeniti, tako da gotovo svaka buduća majka liječnika preporučuju svakodnevno.
S učinkovitim vježbama, budućnost mama može uvesti u Škola buduće mame.
- Poznato je snažan učinak gimnastike za cijelo tijelo trudnoće. Rad svih organa i sustava poboljšava se mehanizmi metabolizma aktivno pokreću, a zaštitni resursi tijela se povećavaju.
- Vježba povećava raspoloženje i dopuštaju budućoj majci da prevlada depresiju.
- Ojačani kardiovaskularni sustav.
- Uz pomoć vježbanja možete izbjeći edem koji brine gotovo sve buduće majke, osobito u trećem tromjesečju trudnoće.
- Vježba omogućuje vam da uklonite napetost i isječke u mišićima, istovaruju kralježnicu i stabilizirajte stav.
- Redovita gimnastika tijekom trudnoće omogućit će ženi da se brzo vrati u stari oblik nakon isporuke.
- Vježbe pripremaju tijelo budućih majki za porodstvo.
- Spaljivanje kalorija fizičkim naporima omogućuje trudnice da ne dobiju dodatnu težinu i obavljaju prevenciju masnih sedimenata na trbuhu i bokovima.
- Izvedba vježbanja pomoći će budućoj majci da nauči kontrolirati vlastiti dah i upravljati svojim tijelom u porođaju.
- Jaki mišići i pravilno disanje – jamstvo značajnog smanjenja boli tijekom poroda.
- Riješiti se Predačka depresija – Još jedno pozitivno vlasništvo redovite gimnastike.
Ovaj se popis može nastaviti beskonačno. Sigurno svaka žena koja očekuje dijete ili je prethodno trudno, sama će vam reći o prednostima vježbi koje je nastupala tijekom trudnoće.
VIDEO: Sve o teretani za trudnice
Postoje li kontraindikacije ili ograničenja teretane tijekom trudnoće?
- Kada plaćate placentu Zabranjeno je tjelesno djelovanje i opterećenja!
- Zabranjeno je igrati sport i provoditi vježbe ženama Prijetnja pobačaju trudnoće.
- S hipertonom maternice Gimnastika se također treba odgoditi u mirnom vremenu.
- Napustiti vježbu slijedi u opasnosti od krvarenja.
- S proširenim ili hemoroidima Ne možete izvoditi vježbe koje povećavaju teret na nogama.
- Bilo koje snage, Kao i vježbe povezane s skokovima, oštrim zaobićima, udarcima i kapi su zabranjeni tijekom razdoblja trudnoće!
- S hipertenzijom, hipotenzijom, anemijom Budućnost majke treba primiti savjet liječnika o obavljanju vježbi.
- Zabranjeno je tjelesnom aktivnošću buduće majke S toksikozom u posljednjim mjesecima trudnoće.
Čak i ako se osjećate sjajno i ne vidite kontraindikacije za obavljanje vježbi, to neće biti suvišno za primanje savjetovanja od strane liječnika koji vas promatra, ali idealno – da prođete anketu.
Važno je napomenuti da postoje posebne vježbe koje se mogu izvesti u trudnicama u bilo koje vrijeme, pa čak i imaju kontraindikacije s drugim vježbama Dišni gimnastika buduće mame.
Osnovne vježbe respiratorne gimnastike za buduće majke na bilo kojem razdoblju gestacije
Vježbe disanja obavljaju svakodnevno pola sata, prije ili nakon glavne gimnastike.
Te vježbe mogu se obaviti i tijekom dana, u bilo koje vrijeme.
Vježba 1:
Ležati na podu, noge treba malo zavoja u koljenima.
Stavite jednu ruku na prsa, drugi – na trbuhu. Polako udahnite zrak do nosa, a zatim izdahnite.
Udahnite da trebate učiniti koliko duboko, prsa kada udišete, pokušajte se ne povećavati, ali udišite samo dijafragmu, podižući i spuštajući trbuh.
Vježba 2:
U istom položaju, položite desnu ruku na prsima i lijevo – na trbuhu.
Dišite duboko, lagano podižući ramena i glavu, ali pokušavajući ne mijenjati položaj trbuha. Promijenite ruke i ponovno vježbajte.
Ponovite nekoliko puta.
Vježba 3:
Sjediti prekrižene noge. Ruke niže duž tijela.
Savijanje ruku u laktovima, podignite ih tako da vaši prsti kašnjenje na razini prsa. U ovom trenutku, udahnite bez mijenjanja položaja trbuha i prsa.
Polako donje ruke, radite izdah.
Vježbe gimnastike u 1 tromjesečju trudnoće
Iako žensko tijelo na samom početku trudnoće može i ne osjeća promjene, vrlo važni i snažni procesi rođenja novog života javljaju se u svom svemiru.
Embrion koji se sastoji od svih nekoliko stanica je vrlo ranjiv na sve vanjske utjecaje, tako da je 1 tromjesečje očekivanja malog malog malog malog malog djeteli – vrijeme za početak brige o njemu i naučiti se ograničiti od onoga što može oštetiti protok trudnoće.
Video: gimnastika za trudnice u 1 tromjesečju trudnoće
Koje vježbe ne mogu biti izvedene u 1 tromjesečju trudnoće?
- Prije svega, morate ukloniti sve vježbe na pritisak s gimnastike – mogu izazvati ton maternice – i, kao rezultat, krvarenje i prekid trudnoće.
- Vrijeme je da zabranite sebi nastupanje skokova i oštrih padina.
Korisne vježbe gimnastike u prvim mjesecima trudnoće:
- Vježbe za bokove i prepone mišiće.
Na stražnjoj strani stolice. Polako kihanje, širi koljena. Držite se na polu-način, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
Vježbanje obavljati 5-10 puta.
- Vježbe za teleće mišiće – prevencija edema.
Položaj – stojeći, noge zajedno, čarape odvojeno.
Držeći leđa stolice, polako se popnite na čarape. Osjetite napetost u teleti mišića, a zatim se polako vratite u svoj izvorni položaj.
Obaviti 5-8 puta po sporu tempo.
Pazite na držanje!
- Vježbanje za mišiće nogu, prepone i trbuh.
Oslanjajući se na stražnjoj strani stolice s obje ruke, desna noga mora biti izvučena naprijed, a zatim ju polako odvede u stranu, unatrag, a zatim na lijevoj strani («Martina», Ali noga je vrlo početna lijevo). Isto i isto za lijevu nogu.
Vježbanje obavljati 3-4 puta za svaku nogu.
- Vježba za očuvanje oblika dojke.
Palm uhvatiti u dvorcu ispred dojki, laktovi se razrijedi paralelno s poda.
Ruke u dvorcu snažno komprimiraju, a zatim polako opustite napetost.
Slijedite desno disanje i ne odgodite ga dugo vremena!
Vježba ponovite 8-10 puta po sporu tempo.
- Vježbanje za bokove, trbuh i strane.
Stavite noge na širinu ramena. Napravite malo zadovoljstvo, savijajući noge u koljenima i polako rotirajte zdjelu – prvo u desnoj strani, a zatim na lijevoj strani.
Vježbanje obavljati bez napora i neugodnih senzacija.
Pobrinite se da je kralježnica bila izravna!
Gimnastika za trudnice u 2 trimestra – video vježbe
Ako je buduća majka osjetila znakove toksikoze na početku trudnoće, onda u drugom tromjesečju, ovi neugodni osjećaji su već prošli. Tijelo počinje naviknuti se na promjene koje se javljaju u njemu, a rizik od trudnoće već je malo vjerojatan.
Video: gimnastika u drugom tromjesečju trudnoće
U drugom tromjesečju trudnoće, pozornost treba posvetiti vježbama koje Ojačati mišiće dna zdjelice, trbuha, leđa i kukova – pripremiti se za još veće opterećenja koja čekaju u posljednjih nekoliko mjeseci trudnoće.
Korisni savjeti: U 2 tromjesečje trudnoće tijekom ispunjavanja vježbe buduće majke, bolje je nositi zavoj.
- Kegelovo vježbe – ojačati mišiće zdjelice i sprječavanje urinarne inkontinencije
- Vježba sjedi na podu – za mišiće natrag i trbuh
Sjednite na pod, ruke na bokove i malo natrag, idite poput njih. Okrenite torzo i krenite na jedan način, a zatim na drugi.
Disanje ne odgađa, deširajte točno.
Vježba ponovite 4-5 puta u svakom smjeru.
- Vježbanje leži na strani
Ležati na lijevoj strani. Lijeva ruka povucite naprijed ispred sebe, stavite ga desno.
Desna ruka se polako podignuta na vrh i vraća se na maksimalnu moguću udaljenost, bez okretanja kućišta i glave. Vratite ruku kod kuće. Trčanje 3-4 takve vježbe, a zatim isto za obavljanje na desnoj strani.
- Vježbanje za mišiće natrag i trbuh.
Sjednite na pod, pete ispod stražnjice, kukovi i koljena su pritisnute jedni na druge. Ruke se povlače ispred.
Polako stegnite glavu i kućište naprijed, pokušavajući čelo da dodirnete podnu površinu, a zatim se polako vratite u svoj izvorni položaj.
Ne pokušavajte učiniti vježbu kroz snagu! Ako je vježba s poteškoćama ili vas spriječimo od trbuha – malo podijelite koljena.
- Vježbanje za pravilno disanje
U sjedećem položaju, savijte se u koljenima i blago križ. Ruke ispravljene i ležale dlanove na bokovima.
Polako podižete ruku i povucite, dok istovremeno stvarate duboko i usporeno dah, lagano bacajući natrag glavu. Onda također polako izdisajte, spustite ruke kod kuće.
Vježbanje učiniti drugu ruku, ukupno 4-7 puta za svaku.
- Vježbanje za dojke
Vježba za očuvanje oblika dojke iz prethodnog bloka za 1 semestar i dalje nastavljaju u drugom.
Vježbe gimnastike za 3 trimesters trudnoće, pravila
U 3 tromjesečje trudnoće postaje teško izvršiti većinu prethodnih vježbi.
Na pomoć budućih majki dolazi loptu phytball. Postoje izvrsne vježbe za pripremu za nadolazeće rođene, koje su dobro obavljati s fitneom.
- Vježbati s bučicama za jačanje mišića natrag i abdomen
Sjediti na loptu. Ruke s bučicama (0,5-1 kg) niže duž tijela.
Savijanje ruku u laktovima, podignite bučice na pazuha, a zatim se također polako niže u izvornoj poziciji. Korpus ne nagib!
Zatim se ruke savijaju u laktovima i podignite bučice na ramena – polako niže.
Izmjenjuju ove pokrete. Ne zaboravite pratiti pravi dah.
- Vježbanje u ležećem položaju – ojačati mišiće kukova i prepone.
Lagati na pod. Stavite jednu nogu na fitball. Pokušajte kotrljati loptu, povlačeći nogu u stranu, a zatim ga vratite u izvorni položaj. Ponovite 3-4 puta.
Radije loptu, savijajući nogu u koljenu.
Isto za obavljanje druge noge.
- Vježba mišića dojke
Držeći fitball ispred njega ispruženi prema naprijed rukama, pokušajte polako stisnuti svoje dlanove, a zatim polako opustite ruke.
Gledaj da prilikom izvođenja ove vježbe nije bilo stresa na želudac!
Izvoditi od 5 do 10 puta.
Zajedno s nizom vježbi za trudnicu mogu se obavljati i vježbe aquaeerobics za buduće majke.
Video: Vježbe za trudnice na 3 tromjesečje – Priprema za porod
Sve informacije u članku se daju isključivo u obrazovne svrhe, ne može se pridržavati specifičnih okolnosti vašeg zdravlja i nije medicinska preporuka. Mjesto magazina.Com podsjeća da nikada ne smije ignorirati savjetovanje liječnika, osobito tijekom trudnoće!
