Kako smršaviti tijekom trudnoće: savjeti za buduće majke

Svi znaju da bez odgovarajuće prehrane nemoguće je izgubiti težinu. Ali kako izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Mnogi će reći da je razdoblje alata za dijete nije najbolje vrijeme za eksperimente s izgledom i smanjiti težinu. Kao, B «Zanimljiv položaj» Žena bi trebala jesti ukusno, zadovoljavajuće i mnoge. Ali takva je izjava daleko od istine.

To se događa da za normalno alat vaše mrvice, mlada mama treba pažljivo pratiti težinu, a možda i smanjiti.

U takvim teškim situacijama, pitanje kako pretežak Vrlo je akutno. Da, i one ljepotice koje samo žele izgledati dobro nakon poroda i lijepo se osjećaju u razdoblju alata za mrvice, morate slijediti svoj izbornik.

Stoga, žene koje su mislile da izgube težinu u trudnoći trebaju razumjeti sve nijanse prehrane u tom razdoblju, kako ne bi naškoditi svoje dijete i vlastito zdravlje.

Kako izgubiti težinu u 1 trimestar trudnoće?

U prvom tromjesečju, trudnica se rijetko oporavlja, jer jaka toksikoza i opća slabost uzrokovana promjenom hormonske pozadine ne doprinosi apetitu. Tijekom tog razdoblja povećava se povećanje od 1-1,5 kg. Naravno, postoje tako sretne dame koje, od prvog tromjesečja, žele žvakati nešto. Takve se ljepote vrlo brzo pojavljuju dodatni kilogrami koje ne samo da kompliciraju život, ali mogu i negativno utjecati na protok rada.

Na samom početku nota mrvica, važno je prebaciti se na pravilnu prehranu, ne samo da će pomoći zadržati kontrolu težine, već i doprinosi skladnom razvoju fetusa.

Iz prehrane trebate ukloniti brzu hranu, previše masnoću i prženu hranu, sdobu. Od akutne i začinjene hrane bolje je odbiti, ne umetati jetru i bubrege, te organe i toliko posla. Savršeno, ako će u dnevnom jelovniku biti salata s dodatkom zelenog povrća, otpuštene biljnim uljem. Vrlo korisno u tom razdoblju postoji riba.

Odbijte masnoću kiselo vrhnje, maslac, vrhnje, preferirani sir s minimalnim postotkom debljine.

Konzumiranje povrća i voća, ne zaboravite na kruh, samo ne pšenično brašno, nego grubo brušenje. U takvim proizvodima postoje vlakna i vitamini.

Sa soli tijekom trudnoće treba biti oprezan. Ovaj bijeli aditiv odgađa vodu u tijelu, koja je prepuna edema i upalnim procesima.

Od pića do budućnosti majke vrijedi napustiti alkohol i kavu, i jake dame čaja, za ništa. Vrlo često, u razdoblju alata, dame pate od nedostatka željeza kako bi izbjegli takav problem, uključite heljdu i orašaste plodove u prehrani. Posljednji ne zlouporabe, oni su kalorije.

Promatrajući takva jednostavna pravila, ne samo da ne možete dobiti višak težine, ali čak i izgubiti nekoliko nepotrebnih kg ako su. Dame koje se dobro osjećaju i nemaju kontraindikacije od liječnika, vrijedi raditi gimnastiku. Vježbe trebaju biti glatke i ne saće. Od skakanja i trčanja u ovom pobožnom razdoblju treba biti suzdržan.

Kako izgubiti težinu u 2 tromjesečje trudnoće?

Od drugog tromjesečja, žena počinje dobivati ​​na težini, oko 300 g tjedno. Aktivnije povećanje KG bi trebao biti alarmantno zvono, koje obavještava da bi dama trebala ponovno razmotriti svoju prehranu.

U načelu, promjene u izborniku žene u drugom tromjesečju bit će beznačajne. Budućnost mama trebala bi smanjiti uporabu ugljikohidrata. I ne govorimo o složenim ugljikohidratima: žitarice i drugo, ali o jednostavnim: slatkiši, kolači i t.D.

Također nema proizvoda koji sadrže puno kolesterola. Takva se hrana može pripisati žumanjcima iz jaja, kobasica, masti, sira i t.D.

U drugom tromjesečju, to bi trebalo biti potpuno isključeno iz izbornika sve vrste soli, kako bi se smanjilo dodavanje bijelog začina i ograničila količine konzumiranih masti.

Voće i povrće mogu biti i nužni. Ali pokušajte plodovi biti jaki alergeni. Na primjer, pretjerano korištenje jagoda može izazvati niz neugodnih posljedica.

Trebalo bi biti mnogo mliječnih proizvoda u prehrani: mlijeko, svježi sir, kefir. Svi ovi proizvodi odgovaraju tijelu kalcijem, koji je sada potrebno, a takve delicije neće biti sloja masti.

Ako vaš liječnik daje «dobro», Tada možete organizirati dane istovara jednom u 7 dana. Tijekom trudnoće možete vježbati Apple ili Kefir. U prvoj verziji je dopušteno jesti ne više od 1 kg zelenih jabuka. Ako se odlučite sjesti u Kefir, dopušteno je piti 1,5 litara ili zamijeniti piće za 1 kg svježeg sira.

Ako postoji želja i nema kontraindikacija, nastavite igrati sport. Istina, u tom razdoblju, intenzitet vježbanja i ne treba smanjiti oštre pokrete. Sve glatko, pažljivo.

Kako izgubiti težinu u 3 tromjesečje trudnoće?

Tijekom trećeg tromjesečje trudnoće iu posljednjim tjednima mrvica za zabijanje, prehrambene preporuke su najstrože. Takva ograničenja neće dopustiti da dobiju dodatni kg i razvijaju toksikozu – vrlo često u kasnom razdoblju.

Dakle, u tom razdoblju nije bilo edema i kao posljedica dobivanja na težini, preporuča se smanjiti uporabu tekućine do 1 litre. Štoviše, liječnici savjetuju da uzimaju u obzir ne samo pića, već i juhu u juhama, kao i vodu koja se nalazi u voću.

Kako bi se poboljšala metaboličke procese i prevenciju edema, potrebno je ograničiti što je više moguće, i idealno isključiti sol iz prehrane.

Iz izbornika treba isključiti prva jela kuhana na meso ili ribljim juhu, kao i masnim podlivalima na mesu. Preferiraju povrće, i kuhajte meso i ribu, kuhati za par, peći.

Nema sala, svinjske masti i druge životinjske masti ne koriste. Jedina stvar koja je dopuštena je malo krem ​​ulja. Kuhati ako je potrebno na biljnoj maslinici. Sadrži mnoge vitamine i hranjive tvari i koristi tijelo.

Ako vaš liječnik nije protiv, onda se jednom postavite, ili čak dva tjedno, istovarivanje dana. Oni će pomoći pronaći osjećaj lakoće.

Ako se pitate kako u posljednjim tjednima trudnoće, izgubite težinu barem nekoliko kilograma, a zatim koristite sljedeće savjete:

• Isključiti iz prehrane ili uviti na minimalnu uporabu brzih ugljikohidrata: Medka, šećer, džem i druge stvari;
• Otkrivanje brašna i pekarskih proizvoda;
• Kompletna masnoća hrane iz izbornika.

Nakon takvog savjeta, ne samo da će uzeti malo težine, već i olakšati proces porođaja.

Danas smo razgovarali o tome kako u trudnoći resetirati težinu i jesti pravo u svakom tromjesečju, tako da se čuvar razvija normalno, a dodatni kg ne.

Možda će netko savjet biti nedjelotvoran, ali stavite iskustva iznad tijela, pa čak i više sjedi na krute dijete tijekom alata za bebe, strogo zabranjeno.

Sve promjene u prehrani raspravljaju o vašem liječniku. Voditi brigu o zdravlju budućeg djeteta i svoje. Sretno i svjetlo!