9 načina da se natjerate da jedete manje – kako se naučiti da jedete malo kako biste smršavili?

Kako naučiti jesti manje za izgubiti težinu? 9 Vrlo važan savjet za one koji žele izgubiti težinu – na lady-magazinu.Com. I znate kako početi manje i ne doživjeti stres i glad?

Žene se ne mogu mučiti da izgube mrzio dodatni centimetri – čaj za mršavljenje, lude dijete, prekrasne tablete, obuku za gašenje i. U pravilu, sve to ne daje sve ovo, i, konačno pad u duh, žena teže s njezinom figurom ili, konačno, dolazi shvatiti da je vrijeme za reviziju prehrane.

Je li moguće manje učiti i koje metode postoje za smanjenje apetita?

• Idite na mini-dijelove. Za što? I zato što je prejedanje glavna neprijatelja našeg harmonije. Uz obilnu prehranu i niske troškove energije, tijelo sve dolazne kalorije šalju u masnoću, odmah, uključujući i proces «Resursi za povratak». Stoga, smanjimo vaše uobičajene dijelove na minimum i jesti frakcijsko – često na malo (5 puta dnevno – najviše). I ne dva puta dnevno od Puz.

• Koristimo male tanjure za hranu. U velikom mršavlju ili na vrlo širokoj posudi automatski želite staviti (a zatim jesti) više nego što jest. Dakle, svi bazeni s Olivierom uklonite očima, široke ploče skrivaju se u ormaru i jedu dio iz malih ploča.

• Jedemo samo kod kuće! Pa, naravno, želim trčati tamo na putu s posla, gdje su tako divni mirisi pomfrita, hamburgera ili kantu dimljenih krila. Ali to je nemoguće! Odaberite drugu rutu ako ne možete zadržati prolijevanje. Ako su noge potpuno pokrivene – pomičite se unaprijed jabuku ili piti jogurt. Ali sama obroka – samo u zidovima kuće.

• Bilo koji izvanredan (ne na rasporedu) napad gladi. Nož s čašom niske debeli kefir, suho voće ili svježe voće. Nabavite se tako navikom. Tako da s naglim napadom gladi niste povukli u hladnjak da zagrije zdjelu borschta ili mesa s tjesteninom, ali zadovoljni osmijehom s osmijehom na licu. Usput, prije sjedenja za stolom, šalica kefira također ne boli, nekoliko bobica šljiva ili jogurta. Smanjiti apetit i na «Manje vlezlo».

• Pijemo više vode. Minimalna litra po danu (bez plina) i bolji i pol – da zasipite vlagu tijela, dobar posao gastrointestinalnog trakta i smanjiti osjećaj gladi. Pijenje čaše vode, još uvijek ukratko obmanjuju tijelo, zahtijevajući večeru i zaluži osjećaj gladi prije, izravno, obroke. Osim vode, možete koristiti prirodne sokove. U borbi protiv apetita pomoći će narančasti, grejp, sokovi banane.

• Puhanje vlakana gladi. Povrće (to je poznato svima) je bogato vlaknima, koje, zauzvrat, daje osjećaj sitosti i dugo se probavlja, povećavajući pauze između obroka. Izbor – prema salatama, naranče i grejpfruta, začinjen jogurtom, pečene jabuke s maticama umjesto deserta.

• Svaki obrok – radi ceremonije, a ne radi zasićenja. Ne postoji ništa gore za oblik nego nesvjesno rasprsnuti sve pod TV-om, vijestima iz prijenosnog računala ili ugodnog razgovora. Zbunjujući, gubite kontrolu nad brojem hrane jede. Pokrenite tradiciju obiteljske večere ceremonije, u cijelosti, bez televizije, uz korištenje prekrasnih i zdravih jela. Obratite više pozornosti na dizajn tablice i kvalitetu jela, a ne njihov broj i izbor veslačke komedije na stol.

• Trgovina tabu. Zadovoljiti svoje potrebe za hranom s umom. Htio chocolatec? Kupiš gorku čokoladnu pločicu (korisno je) i jesti komad. Želite voćni poljoprivredni desert? Jedite breskve, pijte šalicu kefir. Napravite popis proizvoda koji se ne mogu kupiti ni pod kojim okolnostima i objesite ga na hladnjak. Tijekom hike shopping i tržišta jasno slijedite pravilo – zaobići proizvod s popisa.

• Pažljivo žvakati hranu. Mislim, gluposti? Ništa slično. Prvo, pažljivo žvakaći hranu, vi ste savio proizvod u kašu, zahvaljujući kojoj se hrana bolja probavlja i apsorbira. Gutanje brze i velike kriške, preopterećujete gastrointestinalni trakt i stvorite nepotrebne probleme. Drugo, sporiji ćete žvakati hranu, brže sam povrijediti. Zasićenje dolazi u roku od 20 minuta (u prosjeku). To jest, mali dio salate, koji polako jedete, ne žuri, obraćajući pozornost na svaki komad, jednak je zasićenju velike vreće od tjestenine s košnicama koje jede od jednog pala.

I, naravno, ne budite nervozni, borite se sa stresom. Čovjek «na živcima» Češće gleda u hladnjak, pokušavajući piti i sići s vaše nevolje. Bolje je skupiti galebov na bilju i jesti komad gorkih čokolada (povećava raspoloženje).